Спортивне харчування в піст

Піст та спортивний режим: поєднати реально і корисно!

Професійні атлети і просто любителі спорту завдяки своєму активному життю та інтенсивним тренуванням витрачають величезні кількості енергії, залишаючи в спортзалі більшу частину своєї сили – як фізичної, так і емоційної. Режим харчування таких людей насичений подвійним запасом вітамінів, мінералів, білків і вуглеводів. Незважаючи на це, більшість дотримується посту, і в цей період особливо нелегко, оскільки доводиться урізати свій раціон. Економ-режим для організму спортсмена – справжній стрес. Як же викрутитися з даної ситуації і вдало поєднати своє духовне здоров'я зі здоров'ям тіла?

Які продукти стануть джерелом енергії в піст?

Прискорений метаболізм вимагає більше того, що йому потрібно витратити. Великий піст приходить в самий невідповідний момент – на початку весни, коли і без цього людський організм страждає від нестачі природних вітамінів і мінералів після зимового періоду. Цілих 40 днів посту включають в себе практично повну відмову від тваринних білків і вуглеводів. М'ясо, рибу, молочні продукти і яйця доводиться повністю виключити зі свого щоденного раціону. В результаті високі енергетичні витрати атлета просто нічим поповнити, і тоді дотримання православних законів виллється в негативному та пониклому настрої слабкого організму.

Рослинні калорії і протеїни – відмінний вихід із ситуації! Насіння, гриби, різні каші, горіхи і соя – неповний перелік натуральних і корисних продуктів, які завжди легко знайти. Саме вони здатні правильно підтримувати і задовольняти тіло спортсмена всіма потрібними речовинами. Але варто врахувати момент, що рослинні білки не здатні засвоюватися на всі 100%. Цей відсоток у кожного продукту різний, наприклад: горох - 22,4%, сочевиця — 27,6%, а сир — від 9 до 18%.

Ідеальний тандем спортивного харчування під час Великого посту – це поєднання різних злакових, бобових, а так само безлічі круп. Не слід забувати і про такі напої, як кокосове і соєве молоко. Вони незамінне джерело корисних рослинних амінокислот!

Раціон харчування спортсмена в піст

Неправильна дієта під час Великого посту здатна значно погіршити здоров'я через всілякі неприємні наслідки, такі як зневоднення організму, голод через недостатню кількість калорій і навіть отруєння жирними рослинними продуктами. Існують загальні рекомендації при побудові індівідуальної дієти, яких варто дотримуватися, аби застерегти себе від помилок:

• Вживати у великій кількості обов'язково ті продукти, які містять найбільше білка і калорій: брокколі, банани, різні сухофрукти, мед і зелені овочі ;
• Щоб зробити свою дієту під час посту яскравіше і цікавіше, з фруктів і овочів можна готувати смачні смузі і пюре, а так само напої. Вони будуть оперативно засвоєні активним організмом;
• Не забуваємо регулювати кількість жирів: самий максмум на добу – це чайна ложка рослинного масла, а так само дві столові ложки насіння або горіхів;
• Білий хліб – це шкідливі швидкі вуглеводи, і про них бажано забути. Замість нього відмінно підійде висівкова випічка;
• Каші повинні бути цільними, їх подрібнені варіанти вже давно втратили свої корисні властивості;
• Щоб не допустити авітаміноз В12, доведеться їсти ламінарій або морську капусту. Про її чудо-властивості вже всі напевно чули, і неприємний смак може в один момент перетворитися в приємну дію;
• Чай і кава – наші незамінні супутники, але все ж їх варто замінити на поживні компоти з сухофруктів.

Спортивне харчування та добавки під час Великого посту

Яка ж добавка ідеально підійде для спеціального харчування і не зіпсує правил поста? Це знайомі всім соєві протеїнові коктейлі, які дуже багаті на різні амінокислоти і вітаміни. Вони дозволять вам не втрачати м'язову масу, відчувати швидкий приплив енергії і сил, а також легко відновлюватися після важких тренувань. Другим ідеальним продуктом стануть комплекси вітамінів, які здатні вберегти ваш організм від виснаження і помітно поліпшать здоров'я і імунітет. Так само дозволено приймати L-карнітин: в дуеті з дієтою під час посту він знищить максимум жирового прошарку на тілі.

Великий піст – це час очищення душі та тіла, і підходити до нього потрібно обережно. Не забуваємо про міру в усьому, а так само про розумний підхід: він багато в чому вирішує, яким життям стане жити спортивне тіло після перенесеного харчового стресу.


Інші корисні статті:

• Основи правильного харчування для спортсменів
• Клітковина і її роль в раціоні харчування людини
• Практичні поради для бодібілдерів вегетаріанців
• Спортивне харчування і його користь для жінок
• Як підібрати низькокалорійні продукти для дієти спортсмена
• Що таке антиоксиданти і навіщо вони потрібні спортсменам?
• Як нормалізувати харчування до і після тренувань