03.10.2018
Основи правильного харчування для спортсменів
Соколовський Роман
Бодібілдер, фітнес-блогер, учасник телевізійних проектів
Правильне харчування спортсмена – запорука відмінного результату
Дієтичне харчування у людини, яка веде активний спосіб життя спортсмена, буде сильно відрізнятися від звичних правил. Спортивний режим має свої індивідуальні особливості в залежності від тяжкості фізичних навантажень і високої напруги в процесі занять. Правильне, раціональне харчування – той аспект життя, без якого неможливо обійтися як професійного атлету, так і любителю.Відпочинок і харчування між тренуваннями – дуже впливова і важлива частина життя спортсмена. Цей час потрібно проводити правильно та приносити своєму організму максимальну користь, адже від відпочинку залежить результативність чергових фізичних навантажень. Правильне харчування – передчасний та незамінний внесок в успіх при занятті тяжкими видами спорту. Якими б інтенсивними і тривалими не були б заняття в спортзалі, потрібного ефекту без правильного раціону вони не принесуть. Сучасній людині дуже складно до дрібниць прораховувати своє харчування, рахувати кожну калорію і уникати швидких шкідливих перекусів. Але існують незмінні правила – принципи правильної спортивної дієти. Якщо їх успішно втілити в життя, то стане можливим перехід на спеціальні програми. Отже, найголовніше правило – їсти потрібно вчасно!
Принцип часу
Ідеальний прийом їжі повинен відбуватися кожні 3-4 години! Часте харчування – це не розкіш, це повинно стати банальним правилом вашого раціону. Весь тренувальний процес побудований на частих прийомах їжі, яка є паливом для організму. Цукор в кров надходить разом з їжею, і якщо його недостатньо – тренування пройде мляво і безрезультатно. Якщо ж ви не встигли перекусити, тіло в якості енергії стане використовувати м'язову тканину. Так, ту саму, які ви так хотіли збільшити. Не забуваємо, що при цьому різко сповільнюється метаболізм. А відновити його не так вже й легко.Атака голоду
Витяг цукру (глюкози) з білкових з'єднань м'язових тканин – не найстрашніше, що може трапитися з вашим організмом під час тренування на "голодний шлунок". Подібне розщеплення ніяк не здатне забезпечити силами важке тренування атлета, і в результаті після походу в зал, ви готові буквально напасти на всю саму шкідливу і калорійну їжу, абсолютно забувши про почуття міри. Результат: привіт зайвим кілограмам.Робимо маленькі жертви
Попередні поради настійно рекомендується закріпити в протягом одного місяця і зробити життєвою звичкою. Не обов'язково моментально відмовлятися від улюблених солодощів або смаженої картопельки. Раціон коригувати потрібно поступово, щоб організм адаптувався і не припідніс сюрпризи. Існує відмінне правило "маленьких жертв": виключення з режиму харчування якогось одного продукту. Наприклад, поступово виключіть сир, потім шоколад, а потім вершкове масло. Так само можна замінювати шкідливу їжу на більш корисну, наприклад, смажене на відварне. Але почати варто з кардинального вбивства звички купувати чіпси, сухарики, колу, тортики, шоколадні батончики та інші дуже некорисні дрібнички.Готуємося до їжі
Активно зайнялися спортом і мрієте стати професійним атлетом? Тоді умійте і тягати з собою бокси з їжею. Напевно, ви вже так робите або бачили, коли красиві, накачані хлопці дістають зі своїх сумок всілякі контейнери для їжі з курячим м'ясом, протеїнові батончики і безліч шейкерів. Це – реальність правильного, ідеального харчування спортсмена. Ніяке кафе або ресторан не забезпечать вам корисний обід або перекус, особливо з огляду на той фактор, що їсти потрібно часто. Так що варто завести звичку готувати собі потрібні продукти заздалегідь і брати їх з собою як на роботу, так і в зал.
Інші корисні статті:
Корисні властивості лляної олії для людей які займаються спортом- ТОП 10 вітамінів, які впливають на зростання м'язів
- Спортивне харчування при схудненні
- Клітковина і її роль в раціоні харчування людини
- Роль вітамінів групи B в житті спортсмена
- Практичні поради для бодібілдерів вегетаріанців
- Замінники їжі в спортивному харчуванні
- Значення вуглеводів в харчуванні спортсмена
- Як підібрати низькокалорійні продукти для дієти спортсмена
- Що таке антиоксиданти і навіщо вони потрібні спортсменам?
- Як нормалізувати харчування до і після тренувань
