Мелатонін
Коли у людини з'являється бажання якісно модифікувати своє життя, щоб щодня чудово почуватися, відмінно виглядати і в цілому почати дбати про своє здоров'я, то моментально вимальовується наступний список:
- більше активності, а ще краще стабільне заняття спортом;
- нормалізація раціону харчування;
- звільнення від шкідливих звичок;
- частіше вибиратися на свіже повітря і т.д.
І в 99% випадків упускається пункт, без якого це марно. Жодне правильне харчування, регулярні тренування та ЗОЖ не дадуть належного ефекту, а тим більше не зміцнять здоров'я без цього втраченого фактора. Міцний, з відтінками солодощів та дивовижним післясмаком, який викликає усмішку на обличчі… та ні, яка кава з коньяком? Це сон, тривалий здоровий сон. Цей процес за своєю важливістю для організму перевершує фазу неспання по всіх пунктах. Систематичне недосипання може призвести до багатьох важких захворювань, таких як діабет, дестабілізація серцево-судинної системи, ішемічна хвороба та ожиріння. Просто неякісний сон згубно впливає на працездатність, ЦНС, функціональність ШКТ і загалом розхитує фізичний та моральний стан. А головне, що цей ефект зберігається не тільки зараз, але й залишить відчутний відбиток на майбутньому, де нагадуватиме про себе різними спонтанними деструктивними факторами всередині організму.
За наявності регулярного міцного здорового сну ми не просто позбавляємося перелічених вище ризиків, але й отримуємо в розпорядження одну з головних функцій організму – регенерація. Левова частка відновлювальних процесів відбувається саме у фазі сну, а про їхню важливість говорити зайве. Навіщо цей екскурс у світ сновидінь? А до того, що представлений процес у владі всього одного, здавалося б, непримітного гормону під назвою мелатонін. Що він собою являє? Яка його роль нашому організмі? І чому часто життєво необхідно отримувати його ззовні? Давайте розбиратися.
Мелатонін: де, навіщо і чому?
Представлений гормон є невід'ємною частиною нашого існування. Організм його синтезує сам за допомогою шишковидної залози у головному мозку. Його першочергова функція – це регулювання та стабілізація циркадного ритму (інтенсивність біологічних процесів, пов'язаних і безпосередньо залежних від зміни дня і ночі). Простими словами, цей гормон сну є рубильником, за допомогою якого включається/вимикається активність органів та центральних систем для максимальної ефективності роботи нашого організму. Хоча бути пультом управління природним циклом сну досить почесно, мелатонін примітний не тільки цією властивістю. Гормон є активним учасником наступних процесів:
- в достатній концентрації підвищує рівень гормону росту, який безпосередньо впливає на регенерацію клітин, а також сприяє збільшенню силових показників та приросту м'язової маси;
- маючи у своєму складі достатньо антиоксидантів, речовина якісно впливає на здоров'я очей. Наскільки суттєвий його вплив можна оцінити за фактом, що гормон може знижувати тяжкість перебігу ретинопатії (ураження сітківки);
- має здатність знижувати вироблення оксиду азоту, а також блокувати секрецію шлункового соку. Ці фактори роблять з гормону ефективну речовину для лікування ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба), якій властиві такі симптоми як нудота, печія та відрижка.
Очевидно, що додатковий прийом мелатоніну не тільки допоможе подолати безсоння та налагодити добовий режим сну та неспання. Але про який додатковий прийом йдеться, адже він сам синтезується організмом? Безперечно, але його вироблення вистачає якраз на підтримку функціонування систем у стабільному режимі. А говорячи про лікування тих чи інших факторів, що дестабілізують, потрібне підвищення концентрації. До того ж із самим синтезом все не так гладко. Найчастіше прийом мелатоніну, як біодобавок зумовлений саме його дефіцитом. Звідки він виникає? Все дуже банально.
Гормон сну: що призводить до нестачі цієї незамінної речовини?
На першу причину ми не можемо вплинути від слова зовсім – це процес старіння. Справа в тому, що після 40 років життя синтез мелатоніну починає суттєво знижуватися. Результат можна побачити на власні очі. Звертали увагу, що в людей похилого віку відчутно скорочується тривалість сну? Це ніщо інше, як ефект від зменшення вироблення речовини. Відповідно порушується і циркадний ритм із усіма витікаючими наслідками. Тому після 4-х десятків років життя включити до свого раціону харчову добавку з мелатоніном буде цілком розумним рішенням.
Друга причина – це ми самі, точніше, наш спосіб життя. «Все, дивлюся останню серію та спати», а на годиннику 3 ночі. «Щось не виспався, в обід посплю і ввечері подрімлю», а вночі буду дивитися в стелю, розмірковуючи про велике. Такі дії дуже швидко порушують режим дня та добові біоритми загалом, а разом з ними і знижують синтез мелатоніну, що дедалі більше посилює ситуацію. Також є такий фактор, як дуже часті сильні емоційні сплески та викиди адреналіну, які теж призводять до безсоння. І це досить поширене явище у спортсменів. У всіх цих випадках без додаткового підживлення мелатоніном ззовні відновити добовий режим дуже важко, а в окремих випадках практично нереально.
Проте відмінна новина полягає в тому, що мелатонін міститься в багатьох продуктах харчування, але найвищі концентрації виявлені в яйцях, жирній рибі, молоці, м'ясі.
Його наявність виявлено і в злаках, горіхах, ягодах, фруктах, овочах, але концентрація помітно менша, ніж у продуктах зі списку вище. Якщо є відмінна новина, значить є і не дуже приємна. А полягає вона в тому, що біодоступність мелатоніну в харчових добавках (де його форма представлена в максимально засвоюваному вигляді) становить від 10% до 35%, а отже, в середньому 15%-18%. Ось така особливість у даного нутрієнта. Природно поріг засвоюваності з продуктів харчування значно нижчий, а значить намагатися налагодити дестабілізацію добового режиму за допомогою бананів з молоком не найкраща ідея. Відмінним вирішенням питання буде додати до свого щоденного меню харчову добавку з мелатоніном.
Купити у Києві та Україні виключно високоякісні біодобавки від світових виробників можна на сайті BCAA.UA. У нас представлені лише сертифіковані вітамінно-мінеральні комплекси, екстракти, мононутрієнти, спортивне харчування за доступними цінами та гарантованою ефективністю. При необхідності наші фахівці з радістю проконсультують і допоможуть у виборі необхідної біодобавки з огляду на всі ваші вимоги та побажання.