Вітамін C
Про корисні властивості вітаміну С всі знають не з чуток. Даний мікронутрієнт бере участь у багатьох процесах, що протікають в організмі, і він по праву вважається одним з найбільш важливих для здоров'я. Вітамін С або аскорбінова кислота не синтезується організмом, тому важливо потурбуватися про її регулярне надходження ззовні.
Аскорбінова кислота міститься в багатьох продуктах, наприклад, в шипшині, капусті, цитрусових, смородині, зелені, помідорах, яблуках і не тільки. Однак не варто забувати, що вітамін С дуже чутливий до впливу високих температур, світла і кисню, тому під час приготування їжі він частково руйнується і не повністю зберігається в продуктах. В результаті чого аскорбінова кислота в менших кількостях надходить в організм, і ми можемо відчувати її дефіцит.
Корисні властивості вітаміну С
Спектр дії аскорбінової кислоти досить широкий і на ньому слід зупинитися трохи детальніше. До корисних властивостей вітаміну С можна віднести:
- позитивно впливає на роботу нервової системи;
- зміцнює імунітет;
- бере участь в кровотворенні;
- покращує засвоєння заліза;
- необхідний для росту і відновлення мускулатури;
- підвищує еластичність судин;
- має антиоксидантну дію на організм;
- необхідний для синтезу колагену;
- покращує транспортування кисню до клітин;
- попереджає ризик виникнення тромбів;
- знижує стомлюваність;
- сприяє загоєнню ран;
- прискорює процеси жироспалювання;
- підтримує обмін речовин.
Користь аскорбінової кислоти для спортсменів
Крім перерахованих вище корисних властивостей важливо трохи детальніше ознайомитися з користю мікронутрієнту для людей, що активно займаються спортом.
Засвоєння білка і його подальший синтез безпосередньо залежить від вітаміну С. Професійним спортсменам добре відома його здатність впливати на анаболічні процеси в організмі, тому в раціоні атлетів завжди присутні продукти багаті на аскорбінову кислоту, а також спеціальні харчові добавки на її основі.
Не можна не згадати про здатність вітаміну С впливати на катаболізм. Це пов'язано з його можливістю пригнічувати синтез кортизолу і припиняти окислювальні процеси в м'язових тканинах. Також аскорбінова кислота високо зарекомендувала себе в якості потужного антиоксиданту, який виводить з організму вільні радикали, що утворилися під час високоінтенсивних тренувань.
В цілому регулярний прийом цього мікронутрієнту позитивно впливає на загальний стан спортсмена і його готовність активно тренуватися. Але не варто цілеспрямовано збільшувати дозування даної речовини. Для дорослих людей добова потреба становить - 90 мг / добу, атлетам при інтенсивних фізичних навантаженнях, варто збільшити дозування до 100-150 мг / добу.
Ознаки гіповітамінозу
Про нестачу аскорбінової кислоти можна дізнатися практично відразу і такий стан краще не запускати, а вчасно вжити необхідних заходів. Якщо у вас спостерігаються такі симптоми, це може говорити про брак вітаміну С:
- слабкість і нездужання;
- відсутність апетиту;
- часті простудні захворювання;
- сухість та лущення шкірного покриву, ламкість волосся і нігтів;
- дратівливість або апатія.
Важливо розуміти, що подібні симптоми характерні не лише для дефіциту вітамінів, тому в будь-якому випадку краще попередньо проконсультуватися з лікарем.
Причини виникнення дефіциту вітаміну С
Однією з причин нестачі аскорбінової кислоти можна вважати незбалансований раціон. Саме від нього багато в чому залежить кількість поживних речовин, що надходять в організм, і вітамін С не є винятком. Подбайте про те, щоб у вашому щоденному меню були продукти з високим вмістом вищезгаданого мікронутрієнту. Віддавайте перевагу овочам і фруктам в свіжому вигляді, так вони зберігають весь запас поживних речовин і сповна насичують ними організм.
Ще однією з причин дефіциту аскорбінової кислоти може бути її підвищена витрата. Стресові ситуації, інтенсивні фізичні навантаження, простудні захворювання або відновлення після них просто спустошують запаси вітамінів, внаслідок чого організму вони необхідні в великих кількостях.
BCAA.UA: тільки якісне спортивне харчування в Україні
Інтернет-магазин BCAA.UA пропонує своїм клієнтам придбати харчові добавки на основі вітаміну С від провідних виробників за прийнятною ціною. Вся продукція, представлена на сайті, повністю відповідає світовим стандартам якості і є оригінальною. Нам довіряє велика кількість клієнтів по всій Україні, оскільки ми строго стежимо за якістю реалізованої продукції і максимально зацікавлені в тому, щоб кожен, хто замовляє СпортХарч на сайті BCAA.UA, залишився задоволений придбанням.
Купити спортивне харчування в Києві можна і в наших стаціонарних магазинах, адреси яких ви зможете знайти у відповідному розділі сайту. Приходьте, будемо раді бачити вас і запропонувати спортивне харчування та інші біодобавки для досягнення бажаних результатів!