Гейнер - який обрати і як приймати
Гейнер – це суміш протеїнів і вуглеводів (складних з низьким глікемічним індексом, а також простих). Назва цієї добавки походить від англійського слова «gain», що означає «набирати, нарощувати». Дійсно, застосування цього спортивного харчування дозволяє атлетові швидше і ефективніше набрати м'язову масу. Білків у гейнері міститься, як правило, набагато менше, ніж вуглеводів, хоча у різних виробників цей показник змінюється від 1: 2 до 1: 5. Багатокомпонентні склади містять також креатин, глютамін, різні мікроелементи або вітаміни.
Правильний вибір гейнера за складом
До складу гейнера часто входять вітамінно–мінеральні комплекси та інші нутрієнти, а деякі виробники додають креатин. Звертайте увагу на наявність L–глютаміну в складі. Він відмінно відновлює організм після тренування і стимулює роботу імунної системи. Що стосується вуглеводних нутрієнтів, то в якісних спортивних добавках простих вуглеводів міститься мінімум. Якщо їх знаходиться більше, ніж складних вуглеводів – такий склад повинен вас насторожити, так само як і наявність консервантів, ароматизаторів і барвників. Віддавайте перевагу продукції перевірених і надійних брендів.
Як правильно обирати гейнер спортсменам-початківцям
Багатьох спортсменів-початківців турбує питання – як з такого великого розмаїття запропонованих гейнерів підібрати для себе найбільш оптимальний варіант. Радимо звернути увагу на загальне співвідношення протеїну. Воно повинно бути не нижче 20%, інакше ви ризикуєте замість бажаних м'язів набути зайвий жировий прошарок. Будьте уважні: іноді на упаковці зазначений не відсоток білка, а його кількість на одну порцію, тому незайвим буде зробити простий підрахунок відсотків. І краще обирати такі склади, де присутні не соєвий протеїн, а сироватковий або мультикомпонентний. У соєвого протеїну більше недоліків, але його вартість дешевше.
Як обрати гейнер для певної мети
Вибір гейнера грунтується на будові тіла. Якщо спортсмен досить худий і володіє прискореним метаболізмом, то велика кількість вуглеводів йому не завадить. Якщо ж атлету потрібно зменшити загальну масу тіла і наростити м'язи, тоді слід шукати для нього гейнер, в якому процентне співвідношення протеїну буде найбільшим. Інакше надлишок вуглеводів не тільки не допоможе схуднути, але і додасть пару зайвих сантиметрів на талії.
Для чого потрібен гейнер
В раціоні спортсмена така добавка виконує наступні функції:
- допомагає наростити м'язову масу людям худорлявої статури. Спортсмени з швидким метаболізмом часто скаржаться на те, що навіть тривалі виснажливі тренування не дають ніякого результату, і не допомагають отримати жаданий м'язовий рельєф. За рахунок гейнера легко підвищити загальну калорійність раціону, забезпечивши організм саме тими речовинами, які потрібні для ефективного росту м'язів;
- підтримує спортивний режим харчування. Якщо ви не встигаєте нормально пообідати серед робочого дня, приготування гейнера займе лічені секунди. Достатньо всього лише додати порошок в шейкер, розмішати – і корисна повноцінна їжа перед вами. Зрозуміло, користуватися таким прийомом щодня не варто. Але одноразово утамувати відчуття голоду спортивним харчуванням краще, ніж бігти в найближчий McDonald's;
- допомагає легко контролювати калорійність раціону і баланс корисних речовин;
- дає можливість швидко відновитися після інтенсивного тренування, і забезпечує організм необхідними нутрієнтами;
- зберігає м'язовий рельєф при збільшенні ваги, оскільки ростуть саме м'язи, а не жировий прошарок.
Гейнер особливо необхідний пауерліфтерам, бодібілдерам і важкоатлетам, адже при частих виснажливих тренуваннях компенсувати всі необхідні для організму речовини за допомогою звичайного раціону просто неможливо.
ТОП–3 гейнера для набору маси
На нашому сайті представлений тільки кращий гейнер для набору маси, але завдяки вашим відгукам, ми змогли визначити 3 топових товари, які можна придбати у нас в магазині:
