18.12.2018

Гейнер - какой выбрать и как принимать

Александр Горбач
Персональный фитнес тренер селебрити и предпринимателей
Гейнер - какой выбрать и как принимать

Гейнер – это смесь протеинов и углеводов (сложных с низким гликемическим индексом, а также простых). Название этой добавки происходит от английского слова «gain», что означает «набирать, наращивать». Действительно, применение этого спортивного питания позволяет атлету быстрее и эффективнее набрать мышечную массу. Белков в гейнере содержится, как правило, гораздо меньше, чем углеводов, хотя у различных производителей этот показатель меняется от 1:2 до 1:5. Многокомпонентные составы содержат также креатин, глютамин, различные микроэлементы или витамины.

Правильный выбор гейнера по составу

В состав гейнера зачастую входят витаминно-минеральные комплексы и другие нутриенты, а некоторые производители добавляют креатин. Обращайте внимание на наличие L-глютамина в составе. Он отлично восстанавливает организм после тренировки и стимулирует работу иммунной системы. Что касается углеводных нутриентов, то в качественных спортивных добавках простых углеводов содержится минимум. Если их находится больше, чем сложных углеводов – такой состав должен вас насторожить, равно как и наличие консервантов, ароматизаторов и красителей. Предпочитайте продукцию проверенных и надежных брендов.

Как правильно выбрать гейнер начинающим спортсменам

Многих начинающих спортсменов беспокоит вопрос – как из большого разнообразия предлагаемых гейнеров подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Советуем обратить внимание на общее соотношение протеина. Оно должно быть не ниже 20%, иначе вы рискуете вместо желаемых мышц обзавестись излишней жировой прослойкой. Будьте внимательны: иногда на упаковке указан не процент белка, а его количество на одну порцию, поэтому нелишним будет сделать простой подсчет процентов. И лучше выбирать такие составы, где присутствует не соевый протеин, а сывороточный или мультикомпонентныйУ соевого протеина больше недостатков, но его стоимость дешевле. 

Как выбрать гейнер для определенной цели 

Выбор гейнера основывается на строении тела. Если спортсмен достаточно худой и обладает ускоренным метаболизмом, то большое количество углеводов ему не помешает. Если же атлету требуется уменьшить общую массу тела и нарастить мышцы, тогда следует искать для него гейнер, в котором процентное соотношение протеина будет наибольшим. Иначе избыток углеводов не только не поможет похудеть, но и добавит пару лишних сантиметров на талии.

Для чего нужен гейнер 

В рационе спортсмена такая добавка выполняет следующие функции:

  • помогает нарастить мышечную массу людям худощавого телосложения. Спортсмены с быстрым метаболизмом часто жалуются на то, что даже продолжительные изнурительные тренировки не дают никакого результата, и не помогают получить вожделенный мышечный рельеф. За счет гейнера легко повысить общую калорийность рациона, обеспечив организм именно теми веществами, которые нужны для эффективного роста мышц;
  • поддерживает спортивный режим питания. Если вы не успеваете нормально пообедать среди рабочего дня, приготовление гейнера займет считанные секунды. Достаточно всего лишь добавить порошок в шейкер, размешать – и полезная полноценная еда перед вами. Разумеется, пользоваться таким приемом каждый день не стоит. Но однократно утолить чувство голода спортпитом лучше, чем бежать в ближайший McDonald's;
  • помогает легко контролировать калорийность рациона и баланс полезных веществ;
  • дает возможность быстро восстановиться после интенсивной тренировки, и обеспечивает организм необходимыми нутриентами;
  • сохраняет мышечный рельеф при увеличении веса – так как растут именно мышцы, а не жировая прослойка.

Гейнер особенно необходим пауэрлифтерам, бодибилдерам и тяжелоатлетам, ведь при частых изнурительных тренировках компенсировать все необходимые организму вещества с помощью обычного рациона попросту невозможно.

ТОП-3 гейнера для набора массы

На нашем сайте представлен только лучший гейнер для набора массы, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 3 топовых товара, которые можно купить у нас в магазине:

  1. Serious Mass (No Sugar Added)
  2. ФОРТМАССА 3000 - 4000 грамм
  3. MUSCLE JUICE 6000 грамм
Перейти к покупкам

Отзывы о Гейнер - какой выбрать и как принимать 0

Добавление отзыва

Как вас зовут? Введите корректно имя
Электронная почта Введите корректно email
Что вы думаете? Заполните поле

Спасибо, Ваше сообщение отправлено на модерацию!

Другие полезные статьи