Ноотропи: як працюють і які обрати для мозку

Ви точно стикалися із ситуаціями, коли потрібно зосередитися на важливому завданні, а думки ніби розлітаються, інформація взагалі не запам’ятовується, а звична робота займає значно більше часу, ніж зазвичай. Як правило, такий стан виникає в періоди підвищеного розумового навантаження, наприклад, на роботі, під час підготовки до іспитів або тривалого навчання. До всього цього можна сміливо додавати недосипання, стрес, втому, які здатні додатково погіршувати ситуацію. Перша думка, яка одразу ж виникає в голові, – із цим терміново потрібно щось робити. У таких випадках підтримати мозкову активність, концентрацію уваги та пам’ять допоможуть ноотропи. Що це за речовини, як вони працюють і як їх правильно вибирати – обговоримо в цій статті.

Що таке ноотропи та які властивості вони мають

Ноотропи – це загальна назва речовин, які використовуються для поліпшення когнітивних функцій: пам’яті, уваги, здатності навчатися, обробляти інформацію, розв’язувати інтелектуальні завдання тощо. Уперше цей термін з’явився ще в 1970-х роках, його запропонував фармаколог і хімік Корнеліу Джурджа. Саме він активно вивчав вплив певних речовин на мозкову активність. Згодом застосування терміну розширилося, і сьогодні ноотропами називають досить широку групу речовин, що входять до складу лікарських препаратів, рослинних екстрактів і харчових добавок (1).

Але знаєте, що справді цікаво? Усі ноотропи не мають єдиного механізму дії, вони можуть впливати на зовсім різні функції в організмі, наприклад:

1. Впливати на нейромедіатори. Деякі сполуки впливають на системи передачі сигналів між нервовими клітинами, пов’язані, наприклад, із бадьорістю, увагою та навчанням.
2. Підтримувати енергетичний обмін. Не секрет, що мозок потребує постійного забезпечення енергією. Окремі ноотропи необхідні для підтримання вироблення АТФ (молекули, яку клітини використовують для енергетичних процесів).
3. Забезпечувати організм необхідними нутрієнтами. Жирні кислоти входять до складу клітинних мембран, а деякі вітаміни й мінерали необхідні для нормальної роботи нервової системи.
4. Впливати на втомлюваність і бадьорість. Деякі активні компоненти здатні блокувати аденозинові рецептори, завдяки чому може тимчасово знижуватися відчуття сонливості й поліпшуватися деякі показники уваги.
5. Впливати на процеси, пов’язані із запаленням та окиснювальним стресом. Хронічне запалення та надмірне утворення вільних радикалів можуть пошкоджувати клітини нервової системи й порушувати їхні функції, що може стати причиною нейродегенеративних захворювань і вікових змін мозку. Деякі ноотропи потенційно здатні впливати на ці механізми, захищаючи клітини.

І так, давайте одразу з вами розмежуємо лікарські ноотропи та харчові добавки. Річ у тім, що перші належать до медикаментів і застосовуються відповідно до медичних показань. А другі призначені для доповнення раціону активними речовинами, що підтримують роботу мозку.

Які бувають ноотропи

Якщо говорити загалом, то єдиної міжнародної класифікації ноотропів не існує. Їх умовно поділяють на кілька груп:

• синтетичні ноотропи – речовини, отримані хімічним шляхом і застосовувані як лікарські засоби (наприклад, пірацетам, фенілпірацетам та інші сполуки);
• натуральні ноотропи – до цієї групи належать рослини, екстракти та природні сполуки, які здатні впливати на когнітивні функції. Як правило, зустрічаються в монокомпонентних і комбінованих харчових добавках.

Саме про останні ми й поговоримо далі.

Найкращі ноотропи у вигляді харчових добавок

Сьогодні на ринку біодобавок можна знайти величезну кількість різних ноотропів. Впевнено сказати, що якийсь із них безумовно кращий за інший, не можна. Як ми вже говорили, різні речовини по-своєму впливають на когнітивні функції, тому обирати їх потрібно суто індивідуально. Давайте розглянемо найпопулярніші ноотропи для мозку, розберемося, як вони працюють і як впливають на роботу ЦНС.

Креатин

У багатьох креатин асоціюється виключно зі спортивним харчуванням. Так, він справді застосовується прихильниками активного способу життя для підвищення сили та продуктивності на тренуваннях, збільшення м’язової маси й швидшого відновлення. Але якщо трохи більше заглибитися в його функції, виявиться, що креатин корисний і для когнітивних функцій. Його головна особливість пов’язана з енергетичним обміном у клітинах головного мозку. Ця азотовмісна органічна сполука бере участь у виробленні АТФ. Головний мозок потребує чималої кількості енергії для передачі нервових імпульсів, роботи нейронів і підтримання зв’язків між ними. Дослідження також підтверджують потенційну користь креатину для окремих когнітивних функцій:

• поліпшує пам’ять;
• підтримує увагу та швидкість обробки інформації;
• допомагає підтримувати розумову працездатність у разі недосипання (2, 3, 4, 5).

Як бачите, креатин цілком можна розглядати як ноотроп, особливо під час стресу або позбавлення сну.

Кофеїн

Без жодних сумнівів, саме кофеїн очолює ноотропи для концентрації уваги. Він впливає на аденозинові рецептори в нервовій системі, завдяки чому здатний підвищувати рівень бадьорості та полегшувати виконання деяких завдань, що потребують підвищеної уваги. Також кофеїн допомагає підтримувати розумову діяльність навіть в умовах нестачі сну. І так, ці ефекти неодноразово підтверджувалися в наукових дослідженнях (6, 7, 8).

На відміну від багатьох популярних ноотропів, ефект від прийому кофеїну проявляється, як правило, вже після одноразового приймання. Але не забувайте, що зловживати ним не варто, оскільки ризик зіткнутися з побічними реакціями може зрости.

L-теанін

L-теанін міститься в чайному листі й належить до непротеїнових амінокислот. І якщо порівнювати його з іншими речовинами для підвищення концентрації, L-теанін не має вираженої стимулювальної дії. Він більшою мірою сприяє розслабленню, впливає на увагу та деякі когнітивні процеси. Що особливо цікаво, так це його здатність синергічно діяти з кофеїном. Саме така комбінація дає змогу помітити вираженіший ефект:

• підвищується рівень реакції;
• полегшується та прискорюється процес перемикання між різними завданнями;
• підвищується суб’єктивне відчуття бадьорості та зібраності;
• поліпшуються показники вербальної плинності;
• знижується відчуття втоми та емоційного напруження при підвищеній розумовій діяльності (9, 10, 11, 12).

Крім того, L-теанін пом’якшує побічні ефекти від прийому кофеїну (нервозність, зростання артеріального тиску, тривожність або різкий спад енергії після піка дії), зберігаючи водночас стимулювальний ефект завдяки м’якому підвищенню рівня дофаміну, серотоніну, ГАМК та стимуляції альфа-хвиль головного мозку.

Бакопа Моньє

Бакопа Моньє – адаптогенна рослина, яку традиційно використовували в аюрведичній медицині, зокрема й як ноотропний засіб. Одними з основних біологічно активних компонентів рослини вважаються бакозиди, які мають антиоксидантні властивості й потенційно можуть впливати на когнітивні функції.

Метааналізи та клінічні дослідження справді підтверджують, що курсове приймання екстракту бакопи Моньє може поліпшувати пам’ять, підвищувати швидкість обробки інформації та концентрацію уваги. До того ж рослина знижує рівень тривожності, зменшуючи вираженість емоційного напруження та ментальної втоми без прояву седативного ефекту або денної сонливості (13, 14, 15, 16, 17).

Також окремо варто зазначити, що Бакопа Моньє має накопичувальний ефект, тому вираженого результату після прийому однієї порції екстракту ви не відчуєте.

Цитиколін (CDP-холін)

Цитиколін (також зустрічається під назвами CDP-холін або цитидин-5'-дифосфохолін) є природною речовиною, що бере участь у важливих процесах, пов’язаних із правильною роботою та захистом головного мозку. Тому якщо ви шукаєте ноотропи для пам’яті, однозначно варто звернути на нього увагу.

У людському організмі він слугує головним будівельним блоком для створення та відновлення мембран нервових клітин. Завдяки вираженій нейропротекторній дії цитиколін активізує метаболічні процеси в мозкових тканинах і підвищує рівень важливих нейромедіаторів у ЦНС.

Прийом харчових добавок із цією речовиною допомагає:

• підвищити рівень ацетилхоліну (головного нейромедіатора пам’яті та навчання), дофаміну й норадреналіну;
• поліпшити пам’ять;
• підвищити концентрацію уваги;
• підтримувати синтез АТФ і збільшувати рівень фосфокреатину в тканинах мозку (особливо у прифронтовій корі);
• поліпшувати стани за неврологічних патологій (інсульт, черепно-мозкова травма, хвороба Паркінсона та Альцгеймера) (18, 19, 20, 21, 22).

Попри такі багатообіцяльні дані, дослідження щодо впливу цитиколіну на роботу мозку все ще тривають.

Женьшень

Ще один рослинний адаптоген із ноотропними властивостями, що заслуговує уваги, – женьшень. Основними біологічно активними сполуками вважаються гінзенозиди та гінтонін, які можуть поліпшувати когнітивні функції й захищати мозок від старіння. Вони стимулюють холінергічну систему, прискорюють нейрональний відгук і підвищують нейропластичність.

Женьшень давно потрапив у поле зору вчених як потенційний активний компонент, що підтримує когнітивні функції. Переважно дія спрямована на:

• поліпшення пам’яті (в одному рандомізованому дослідженні корейського червоного женьшеню після курсу прийому виявили збільшення об’єму сірої речовини) (23, 24);
• підвищення концентрації уваги, швидкості обробки інформації та результативності виконання завдань (25, 26, 27);

Однак результат від прийому може залежати від виду женьшеню, складу екстракту та конкретних когнітивних завдань. Також варто враховувати, що за тривалого вживання даної рослини є ймовірність, що організм може “звикати” до дії женьшеню, через що його ефект може послаблюватися (28).

Ноотропи: список побічних ефектів і протипоказань

Якщо ви вирішили приймати ноотропи для підтримання мозкової активності, варто одразу зазначити, що ці харчові добавки можуть мати низку побічних ефектів. Тому безконтрольно приймати їх точно не варто.

Безумовно, небажані реакції залежать від конкретної речовини, її дозування, тривалості прийому, стану здоров’я та одночасного використання лікарських препаратів. Тому було б добре спочатку проконсультуватися з лікарем.

Серед можливих реакцій з боку організму:

1. Порушення сну та підвищена нервова збудливість. Кофеїн здатний погіршувати сон, а безсоння є найпоширенішим побічним ефектом женьшеню.
2. Проблеми з травленням. Під час дослідження Бакопи Моньє відзначалися нудота, спазми в животі та почастішання випорожнень. Креатин теж іноді спричиняє шлунково-кишковий дискомфорт.
3. Головний біль і запаморочення. Такі реакції описувалися під час прийому деяких рослинних добавок.
4. Алергічні реакції. Найчастіше виникають на тлі прийому рослинних добавок, але також не виключена й індивідуальна непереносимість окремих компонентів, що входять до складу.
5. Взаємодія з ліками. Обов’язково ретельно вивчіть склад БАДу, який ви плануєте приймати, і зверніть увагу на його взаємодію з тими чи іншими медикаментами, особливо у випадках із хронічними захворюваннями.

Особливої обережності слід дотримуватися вагітним і жінкам, які годують грудьми, людям із тривожними розладами, а також тим, хто регулярно приймає ліки.

Не слід одночасно починати прийом кількох нових добавок. Якщо з’явиться небажана реакція, буде складніше визначити її джерело. Також не варто самостійно підвищувати дозування або комбінувати препарати, розраховуючи посилити їхню дію. Дотримуйтеся інструкції виробника до конкретної добавки, щоб отримати користь і знизити ризик виникнення побічних ефектів.

І останнє, мабуть, найважливіше. Якщо проблеми з пам’яттю, увагою або постійна розумова втома заважають повсякденному життю, не варто намагатися розв’язати їх виключно за допомогою біодобавок. Проконсультуйтеся з лікарем, адже подібні симптоми можуть бути пов’язані не лише із втомою, недосипанням і підвищеною розумовою діяльністю, а й із нестачею вітамінів, порушенням роботи щитоподібної залози тощо.

Література

1. “Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs”. Matěj Malík, Pavel Tlustoš, 2022 Aug 17 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9415189/
2. “The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis”. Chen Xu, Siyuan Bi, Wenxin Zhang, Lin Luo, 12 July 2024 - https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full
3. “Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance”. Ali Gordji-Nejad, Andreas Matusch, Lea Hengstler, Simone Beer, Tina Kroll, Sabine Klein, David Elmenhorst, Andreas Bauer and Alexander Drzezga, 10 April 2026 - https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1192
4. “Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials”. Konstantinos I. Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos I. Bougioukas, Dimitrios Kapogiannis - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0531556518300263
5. “Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial”. Caroline Rae; Alison L. Digney, Sally R. McEwan; Timothy C. Bates, 22 Oct 2003 - https://royalsocietypublishing.org/rspb/article/270/1529/2147/71601/Oral-creatine-monohydrate-supplementation-improves
6. “Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task”. John J Foxe, Kristen P Morie, Peter J Laud, Matthew J Rowson, Eveline A de Bruin, Simon P Kelly, 2012 Feb 2 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390812000408
7. “Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis”. Christopher Irwin, Saman Khalesi, Ben Desbrow, Danielle McCartney, January 2020 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763419307377
8. “How to Tackle Mental Fatigue: A Systematic Review of Potential Countermeasures and Their Underlying Mechanisms”. Matthias Proost, Jelle Habay, Jonas De Wachter, Kevin De Pauw, Ben Rattray, Romain Meeusen, Bart Roelands & Jeroen Van Cutsem, 11 May 2022 - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01678-z
9. “The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness”. T Giesbrecht, J A Rycroft, M J Rowson, E A De Bruin, 2010 Dec - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21040626/
10. “Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition”. Christina Dietz, Matthijs Dekker, 2017 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28056735/
11. “Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”. Edward R Payne, Magaly Aceves-Martins, Joy Dubost, Arno Greyling, Baukje de Roos, 2025 Oct 1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40314930/
12. “Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial”. Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida 1, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi, 2019 Oct 3 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/
13. “Bacopa monnieri”. Eric A. Walker; Mark V. Pellegrini, March 17, 2023 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK589635/
14. “Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract”. Chuenjid Kongkeaw, Piyameth Dilokthornsakul, Phurit Thanarangsarit, Nanteetip Limpeanchob, C. Norman Scholfield, 10 January 2014 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874113008027?
15. “The Cognitive-Enhancing Effects of Bacopa monnieri: A Systematic Review of Randomized, Controlled Human Clinical Trials”. Matthew P. Pase, BSc, BA, James Kean, BSc and Con Stough, PhD, July 2, 2012 - https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/acm.2011.0367
16. “Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial”. Con Stough, Luke A. Downey, Jenny Lloyd, Beata Silber, Stephanie Redman, Chris Hutchison, Keith Wesnes, Pradeep J. Nathan, 2008 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2537
17. “Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview”. A. Russo, F. Borrelli, 20 April 2005 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711304001461
18. “CDP-choline: pharmacological and clinical review”. J J Secades, G Frontera, 1995 Oct - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8709678/
19. “Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial”. Eri Nakazaki, Eunice Mah, Kristen Sanoshy, Danielle Citrolo, Fumiko Watanabe, 2021 Aug 7 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33978188/
20. “Citicoline for Supporting Memory in Aging Humans”. Maciej Świątkiewicz, Paweł Grieb, 2023 Aug 1 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10389840/
21. “Citicoline (CDP-choline): mechanisms of action and effects in ischemic brain injury”. K J D'Orlando, B W Sandage Jr, 1995 Aug - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7477743/
22. “Metabolism and actions of CDP-choline as an endogenous compound and administered exogenously as citicoline”. G B Weiss, 1995 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7869846/
23. “Effects of Korean red ginseng on human gray matter volume and cognitive function: A voxel-based morphometry study”. Eun Namgung, Jungyoon Kim, Hyeonseok Jeong, Gahae Hong, Myeongju Kim, Rye Young Kim, Shinhye Kim, In Kyoon Lyoo, 2021 Mar - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33217050/
24. “Effects of Ginseng on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Maogui Zeng, Kuan Zhang, Juan Yang, Yu Zhang, Pengcheng You, Lin Yan, Yiling Weng, 2024 Dec - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39474788/
25. “Effects of Panax ginseng and Panax quinquefolius on Cognitive Function: A Systematic Review”. Andrew Scholey, Evelina De Longis, Julie Hudry & Lauren Owen, 19 March 2026 - https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-026-00355-7
26. “Effects of Korean Red Ginseng on Cognitive and Motor Function: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Trial”. Hye-Bin Yeo, Ho-Kyoung Yoon, Heon-Jeong Lee, Seung-Gul Kang, Ki-Young Jung, Leen Kim, 2012 Apr - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3659585/
27. “Emerging evidence that ginseng components improve cognition in subjective memory impairment, mild cognitive impairment, and early Alzheimer's disease dementia”. Rami Lee, Ji-Hun Kim, Won-Woo Kim, Sung-Hee Hwang, Sun-Hye Choi, Jong-Hoon Kim, Ik-Hyun Cho, Manho Kim, Seung-Yeol Nah, 2024 Feb 17 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11068985/
28. “Effects of Panax ginseng on quality of life”. Jennifer M Ellis, Prabashni Reddy, 2002 Mar - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11895046/