Інозитол для здоров'я – корисні властивості та особливості застосування
Напевно, вам не раз на сайтах або в магазинах спортивного харчування потрапляли на очі харчові добавки з інозитолом (інозитом). Дивлячись на цей препарат, виникають цілком закономірні питання: що це за речовина, чим вона корисна, а раптом і мені не завадило б пропити курс? У цій статті ми дамо відповіді на ці та інші важливі питання щодо інозитолу.
Почнемо з того, що багато хто називає інозит вітаміном В8 і це не зовсім правильно. Він є нічим іншим, як вуглеводом, який природним способом синтезує організм (приблизно 4г на добу), а також надходить ззовні із продуктами харчування. Інозит має дев'ять різних форм, проте найпоширенішими, який можна зустріти найчастіше, в харчових добавках вважаються міо-інозитол і D-хіро-інозитол. Ця речовина бере участь у багатьох хімічних процесах, а також непогано зарекомендувала себе у лікуванні деяких захворювань.
Але не поспішатимемо з висновками, спочатку пропонуємо ближче познайомитися з інозитом і дізнатися чи дійсно він настільки важливий для організму, як про це говорять.
Інозитол: користь, про яку ви не знали
Люди з різних причин приймають харчові добавки на основі цієї речовини: для підтримки психічного здоров'я та репродуктивної системи, при метаболічному синдромі, для зниження холестерину і не тільки. Ну що ж, пропонуємо пройтися по кожному з пунктів окремо, щоб переконатися в ефективності інозиту.
Зниження ризику виникнення метаболічного синдрому
Почнемо з визначення. Метаболічний синдром (1) – низка порушень у функціонуванні організму, що підвищує ризик виникнення таких проблем зі здоров'ям:
- артеріальна гіпертонія;
- надмірна вага в ділянці живота (вісцеральне ожиріння);
- інсулінорезистентність;
- атерогенна дисліпідемія (підвищення рівня холестерину).
Ряд досліджень довів, що інозитол сприятливо впливає на обмінні процеси та допомагає стабілізувати стан людей з метаболічним синдромом (2).
І ось вам кілька прикладів.
- Було проведено 14 досліджень щодо впливу добавок з інозитом на ліпідний профіль людей з метаболічними захворюваннями. Зібрані дані показали, що додатковий прийом препаратів може призвести до значного зниження рівня тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ, але при цьому не впливає на рівень холестерину ЛПВЩ (3).
- Взявши за основу 7 клінічних досліджень та досконало вивчивши їх результати, вдалося встановити, що інозитол має безпосередній вплив на зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску, а при прийомі препарату у дозуванні 4000 мг протягом восьми тижнів спостерігалося ефективніше зниження артеріального тиску (4).
- Є ряд доказів того, що прийом міо-інозитолу дозволяє знизити інсулінорезистентність у людей з метаболічним синдромом, діабетом 1 та 2 типу, синдромом полікістозних яєчників, а також у пацієнтів з гестаційним діабетом або ризиком його розвитку. Підвищена концентрація глюкози в крові призводить до зниження рівня міо-інозитолу в тканинах, збільшує його розщеплення та виведення через нирки (5). На цьому фоні виникає дефіцитний стан. Тому без додаткового перорального прийому не обійтись. Міо-інозитол пригнічує всмоктування глюкози у дванадцятипалій кишці, чим і знижує її вміст у крові. До того ж ця речовина дозволяє запобігти або сповільнити розвиток ускладнень, таких як діабетична невропатія, нефропатія або ретинопатія (6).
- Непоодинокі випадки, коли люди приймають інозитол для схуднення. Він справді допомагає зменшити індекс маси тіла (ІМТ). Щоб не бути голослівними, звернемося до фактів.
На основі 15 клінічних випробувань було виявлено, що прийом біодобавок у дозуванні <1000 мг протягом 12 тижнів дає помітний результат. Найбільшу ефективність міо-інозитол продемонстрував у людей старше 40 років, осіб із синдромом полікістозних яєчників, надмірною вагою/ожирінням. Незважаючи на позитивну динаміку зниження ІМТ, прийом біодобавок не варто розглядати як чарівну паличку для схуднення. Дотримання правил здорового та збалансованого харчування та регулярна фізична активність дозволять лише підвищити результат роботи над собою (7).
Поліпшення загального стану при синдромі полікістозних яєчників
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) – проблема, яка зустрічається за різними оцінками у більш ніж 5-10% жінок дітородного віку. Цей стан призводить до порушення овуляції, гіперандрогенії та безплідності (8). Як правило, у 80% випадків СПКЯ пов'язаний з ожирінням і в 30-40% – з інсулінорезистентністю, що ще більше може посилити перебіг захворювання. Прийом інозитолу, як ми вже з'ясували, що підвищує чутливість до інсуліну, а також допомагає налагодити гормональний фон та менструальний цикл. Міо-інозитол у дозуванні 4г/день (2 г двічі на день) нормалізує функцію яєчників, зберігаючи овуляторні цикли (9), а також підвищує якість ембріонів (10,11,12).
Особливо хочеться відзначити, що жінки із синдромом полікістозних яєчників, у яких спостерігалися проблеми із зачаттям, під час прийому інозитолу в комбінації з іншими препаратами показали дуже добрі результати. Після лікування міо-інозитолом овуляція спостерігалася у 61,7% та 37,9% з них успішно завагітніли (13).
Профілактика гестаційного цукрового діабету
Гестаційний цукровий діабет (ГСД) характеризується підвищенням рівня глюкози в крові, яке вперше виникає під час вагітності. Близько 14% вагітних жінок у всьому світі стикаються із цим захворюванням. Ігнорувати ГСД не можна, оскільки він може призвести до відхилень розвитку плода.
Цей стан складно назвати цукровим діабетом, оскільки після пологів часто все нормалізується. Однак у 50% жінок, у яких раніше діагностували гестаційний цукровий діабет, протягом декількох років може виникнути порушення толерантності до глюкози або діабет другого типу (14). Для лікування ГСД призначають цукрознижувальні препарати або інсулін. Але багатьом відомо, що інсулін здатний викликати різні побічні ефекти. гіпоглікемію та збільшення ваги. Тому інозитол розглядався як безпечна альтернатива, яка непогано себе зарекомендувала.
В одному дослідженні жінок із діагнозом ГСД розділили на дві групи. Одна приймала 4 г міо-інозитолу і 400 мкг фолієвої кислоти, друга ж група приймала тільки фолієву кислоту. Через вісім тижнів у першій групі було виявлено зниження індексу HOMA-IR (оцінка інсулінорезистентності) на 50%, а в другій – 29% (15).
Підвищення фертильності та рівня тестостерону у чоловіків
Інозитол для чоловіків відіграє дуже велику роль. Прийом біодобавок з цією речовиною протягом 30 днів підвищує концентрацію андрогенів та знижує рівень естрогенів, покращує статеву функцію та фізичну силу (16).
Ще одне дослідження показало, що міо-інозитол буде вкрай корисним для чоловіків з олігоастеноспермією. Лікування інозитом збільшує рухливість сперматозоїдів та їх здатність до зачаття, тим самим підвищуючи коефіцієнт фертильності на 18% (17).
Підтримка ментального здоров'я
Дослідники виявили, що інозит здатний допомогти у боротьбі з депресією, панічним та біполярним розладом, збалансувавши важливі хімічні речовини в мозку (у тому числі серотонін та дофамін) та полегшивши перебіг психічних захворювань. Переваги такої терапії полягають у мінімальній кількості побічних ефектів, на відміну від традиційного лікування.
Депресія
Досить часто депресивні стани потребують медикаментозного лікування. Крім стандартних терапевтичних засобів, можна підключати і допоміжні, наприклад, інозит. Незважаючи на те, що дослідження досить-таки неоднозначні, дана органічна речовина все ж таки заслуговує на увагу.
Під час одного з досліджень пацієнтам з депресією було призначено прийом інозитолу протягом чотирьох тижнів. Дозування складало 12г на день. Після закінчення часу, згідно з шкалою оцінки депресії Гамільтона, було видно значні покращення порівняно з тими пацієнтами, які не отримували інозитол (18).
Панічний розлад
Інтерес до інозитолу як до засобу лікування панічних розладів зріс уже давно. А все тому, що лише 70% пацієнтам допомагають сучасні методи лікування, але через велику кількість побічних ефектів та виникнення залежності багато хто часто припиняє прийом препаратів. Інозитол у свою чергу практично не має побічних ефектів, добре переноситься організмом, знижує кількість панічних атак, ефективний при лікуванні агорафобії (19), а також він у 1,7 разів ефективніший. флувоксаміну (20).
Деякі джерела стверджують, що інозит має потенційну користь для лікування біполярного розладу (21), але на сьогоднішній день існує невелика кількість досліджень, що підтверджують цей факт.
Як приймати інозитол
Прийом харчових добавок з інозитом може здійснюватися як для лікування деяких захворювань, так і з метою їх профілактики. Дозування для кожного окремого випадку відрізнятимуться. Що стосується профілактичного прийому, достатньо приймати від 1 до 2 г на день. Але, як показує практика, максимально допустимого дозування препарату немає. У дослідженнях пацієнти приймали до 12 г на день, а в деяких випадках і більше.
Важливо розуміти, що перед прийомом біодобавки необхідноодімо проконсультуватися з лікарем, щоб отримати від інозитолу виключно користь.
Що потрібно знати про побічні ефекти
Як правило, інозитол переноситься досить добре, оскільки він синтезується організмом. Але водночас важливо відзначити, що при прийомі понад 12 г цієї речовини на день можуть спостерігатися легкі побічні ефекти:
- нудота;
- здуття;
- діарея.
Прийом препарату у вищих дозах (12-30 г) не посилював прояв небажаних реакцій організму (22). Шлунково-кишкові розлади проходять самостійно після відміни препарату.
Підбиваючи підсумок усьому вищевикладеному, можна відзначити, що інозит справді відіграє велику роль для регуляції метаболічних процесів, нормалізації психічного та репродуктивного здоров'я. Але приймати його бажано лише за призначенням лікаря. Для профілактичних цілей достатньо буде включити до свого раціону більше продуктів із вмістом цієї речовини.
1. Yogita Rochlani, Naga Venkata Pothineni, Swathi Kovelamudi, and Jawahar L. Mehta, 2017 Aug, Metabolic syndrome: pathophysiology, management, and modulation by natural compounds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933580/
2. M. Caputo, E. Bona, I. Leone, M.T. Samà, A. Nuzzo, A. Ferrero, G. Aimaretti, P. Marzullo and F. Prodam, 2020 May, Inositols and metabolic disorders: From farm to bedside – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7340869/
3. Reza Tabrizi, Vahidreza Ostadmohammadi, Kamran B. Lankarani, Payam Peymani, Maryam Akbari, Fariba Kolahdooz and Zatollah Asemi, 2018 May, The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968598/
4. Sogol Hashemi Tari, Mohammad Hassan Sohouli, Abolfazl Lari, Somaye Fatahi, Seyedeh Tayebeh Rahideh, 2021 Aug, The effect of inositol supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34330516/
5. Arturo Bevilacqua, Mariano Bizzarri, 2018 Nov 25, Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30595691/
6. Marine L.CrozeChristophe O.Soulage, October 2013, Potential role and therapeutic interests of myo-inositol in metabolic diseases – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300908413001582?via%3Dihub
7. Meysam Zarezadeh,Azadeh Dehghani,Amir Hossein Faghfouri,Nima Radkhah,Mohammad Naemi Kermanshahi,Fatemeh Hamedi Kalajahi,Niyaz Mohammadzadeh Honarvar,Zohreh Ghoreishi,Alireza Ostadrahimi,Mehrangiz Ebrahimi Mamaghani, 10 October 2021, Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.569
8. Claudia Raperport and Roy Homburg, 2019 Sep 3, The Source of Polycystic Ovarian Syndrome – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724495/
9. Angela Sacchinelli, Roberta Venturella, Daniela Lico, Annalisa Di Cello, Antonella Lucia, Erika Rania, Roberto Cirillo and Fulvio Zullo, 28 Feb 2014, The Efficacy of Inositol and N-Acetyl Cysteine Administration (Ovaric HP) in Improving the Ovarian Function in Infertile Women with PCOS with or without Insulin Resistance – https://www.hindawi.com/journals/ogi/2014/141020/
10. Philippe Merviel, Pandora James, Sarah Bouée, Mathilde Le Guillou, Camille Rince, Charlotte Nachtergaele & Véronique Kerlan, 19 January 2021, Impact of myo-inositol treatment in women with polycystic ovary syndrome in assisted reproductive technologies – https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12978-021-01073-3
11. Bharti Kalra, Sanjay Kalra and J. B. Sharma, 2016 Sep-Oct, The inositols and polycystic ovary syndrome – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040057/
12. Vittorio Unfer, Fabio Facchinetti, Beatrice Orrù, Barbara Giordani, and John Nestler, 2017 Sep 20, Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655679/
13. Zdravko Kamenov, Georgi Kolarov, Antoaneta Gateva, Gianfranco Carlomagno, Alessandro D Genazzani, 2015 Feb, Ovulation induction with myo-inositol alone and in combination with clomiphene citrate in polycystic ovarian syndrome patients with insulin resistance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25259724/
14. Marietta Rottenkolber, Uta Ferrari, Lukas Holland, Stephanie Aertsen, Nora N. Kammer, Holger Hetterich, Marina Fugmann, Friederike Banning, Michaela Weise, Vanessa Sacco, Denise Kohn, Ines Freibothe, Stefan Hutter, Uwe Hasbargen, Rainer Lehmann, Harald Grallert, Klaus G. Parhofer, Jochen Seissler, Andreas Lechner, 1 June 2015, The Diabetes Risk Phenotype of Young Women With Recent Gestational Diabetes – https://academic.oup.com/jcem/article/100/6/E910/2829721?login=false
15. F Corrado, R D'Anna, G Di Vieste, D Giordano, B Pintaudi, A Santamaria, A Di Benedetto, 2011 Aug, The effect of myoinositol supplementation on insulin resistance in patients with gestational diabetes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21414183/
16. Maurizio Nordio, Philip Kumanov, Alfonsina Chiefari, Giulia Puliani, 2021 Nov 12, D-Chiro-Inositol improves testosterone levels in older hypogonadal men with low-normal testosterone: a pilot study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34763665/
17. Afsane Ghasemi, M.D., Fatemehsadat Amjadi, Ph.D., Seyedeh Masoumeh Ghazi Mirsaeed, M.D., Robabeh Mohammad Beigi, M.D., Samaneh Ghasemi, M.Sc., Yousef Moradi, Ph.D. and Seyedeh Tahereh Ghazi Mirsaeed, M.D., 2019 Oct, The effect of Myo-inositol on sperm parameters and pregnancy rate in oligoasthenospermic men treated with IUI: A randomized clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6844281/
18. J Levine, Y Barak, M Gonzalves, H Szor, A Elizur, O Kofman, R H Belmaker, 1995 May, Double-blind, controlled trial of inositol treatment of depression – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7726322/
19. J Benjamin, J Levine, M Fux, A Aviv, D Levy, R H Belmaker,1995 Jul, Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793450/
20. A Palatnik, K Frolov, M Fux, J Benjamin, 2001 Jun, Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11386498/
21. K N Chengappa, J Levine, S Gershon, A G Mallinger, A Hardan, A Vagnucci, B Pollock, J Luther, J Buttenfield, S Verfaille, D J Kupfer, 2000 Mar, Inositol as an add-on treatment for bipolar depression – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11254020/
22. Gloria Formoso, Maria P.A. Baldassarre, Federica Ginestra, Maria Assunta Carlucci, Ines Bucci and Agostino Consoli, 2019 Jul, Inositol and antioxidant supplementation: Safety and efficacy in pregnancy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6617769/#dmrr3154-bib-0060:~:text=%D0%92%20%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85,%D0%B4%D0%BE%2030%20%D0%B3.
