Инозитол для здоровья – полезные свойства и особенности применения
Наверняка вам ни раз на сайтах или в магазинах спортивного питания попадались на глаза пищевые добавки с инозитолом (инозитом). Смотря на этот препарат, возникают вполне закономерные вопросы: что это за вещество, чем оно полезно, а вдруг и мне бы не мешало пропить курс? В данной статье мы дадим ответы на эти и другие важные вопросы, касающиеся инозитола.
Начнем с того, что многие называют инозит витамином В8 и это не совсем верно. Он является ничем иным, как углеводом, который естественным способом синтезирует организм (примерно 4г в сутки), а также поступает извне с продуктами питания. Инозит имеет девять различных форм, однако самыми распространенными и часто встречающимися в пищевых добавках считаются мио-инозитол и D-хиро-инозитол. Данное вещество принимает участие во многих химических процессах, а также неплохо зарекомендовало себя в лечении некоторых заболеваний.
Но не будем спешить с выводами, сначала предлагаем ближе познакомиться с инозитом и узнать действительно ли он настолько важен для организма, как об этом говорят.
Инозитол: польза, о которой вы не знали
Люди по разным причинам принимают пищевые добавки на основе данного вещества: для поддержки психического здоровья и репродуктивной системы, при метаболическом синдроме, для снижения холестерина и не только. Ну что ж, предлагаем пройтись по каждому из пунктов по отдельности, чтобы убедиться в эффективности инозита.
Снижение риска возникновения метаболического синдрома
Начнем с определения. Метаболический синдром (1) – ряд нарушений в функционировании организма, который повышает риск возникновения следующих проблем со здоровьем:
- артериальная гипертония;
- избыточный вес в области живота (висцеральное ожирение);
- инсулинорезистентность;
- атерогенная дислипидемия (повышение уровня холестерина).
Ряд исследований доказал, что инозитол благоприятно влияет на обменные процессы и помогает стабилизировать состояние людей с метаболическим синдромом (2).
И вот вам несколько примеров.
- Было проведено 14 исследований на предмет влияния добавок с инозитом на липидный профиль людей с метаболическими заболеваниями. Собранные данные показали, что дополнительный прием препаратов может привести к значительному снижению уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП, но при этом не влияет на уровень холестерина ЛПВП (3).
- Взяв за основу 7 клинических исследований и досконально изучив их результаты, удалось установить, что инозитол имеет непосредственное влияние на снижение систолического и диастолического артериального давления, а при приеме препарата в дозировке 4000 мг на протяжении восьми недель наблюдалось более эффективное снижение АД (4).
- Имеется ряд доказательств того, что прием мио-инозитола позволяет снизить инсулинорезистентность у людей с метаболическим синдромом, диабетом 1 и 2 типа, синдромом поликистозных яичников, а также у пациентов с гестационным диабетом или с риском его развития. Повышенная концентрация глюкозы в крови приводит к снижению уровня мио-инозитола в тканях, увеличивает его расщепление и выведение через почки (5). На этом фоне появляется дефицитное состояние. Поэтому без дополнительного перорального приема не обойтись. Мио-инозитол подавляет всасывание глюкозы в двенадцатиперстной кишке, чем и снижает её содержание в крови. К тому же данное вещество позволяет предупредить или же замедлить развитие осложнений, таких как диабетическая невропатия, нефропатия или ретинопатия (6).
- Нередки случаи, когда люди принимают инозитол для похудения. Он действительно помогает уменьшить индекс массы тела (ИМТ). Чтобы не быть голословными, обратимся к фактам.
На основе 15 клинических испытаний было выявлено, что прием биодобавок в дозировке <1000 мг в течение 12 недель дает заметный результат. Наибольшую эффективность мио-инозитол продемонстрировал у людей старше 40 лет, лиц с синдромом поликистозных яичников, избыточным весом/ожирением. Несмотря на положительную динамику снижения ИМТ, прием биодобавок не стоит рассматривать в качестве волшебной палочки для похудения. Соблюдение правил здорового и сбалансированного питания и регулярная физическая активность позволят лишь повысить результат работы над собой (7).
Улучшение общего состояния при синдроме поликистозных яичников
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – проблема, которая встречается по разным оценкам у более чем 5-10% женщин детородного возраста. Данное состояние приводит к нарушению овуляции, гиперандрогении и бесплодию (8). Как правило, в 80% случаев СПКЯ связан с ожирением и в 30-40% – с инсулинорезистентностью, что еще больше может усугубить течение заболевания. Прием инозитола, как мы уже выяснили, повышает чувствительность к инсулину, а также помогает наладить гормональный фон и менструальный цикл. Мио-инозитол в дозировке 4г/день (2 г дважды в день) нормализует функцию яичников, сохраняя овуляторные циклы (9), а также повышает качество эмбрионов (10,11,12).
Отдельно хочется отметить, что женщины с синдромом поликистозных яичников, у которых наблюдались проблемы с зачатием, во время приема инозитола в комбинации с другими препаратами показали очень хорошие результаты. После лечения мио-инозитолом овуляция наблюдалась у 61,7% и 37,9% из них успешно забеременели (13).
Профилактика гестационного сахарного диабета
Гестационный сахарный диабет (ГСД) характеризуется повышением уровня глюкозы в крови, которое впервые возникает во время беременности. Около 14% беременных женщин во всем мире сталкиваются с этим заболеванием. Игнорировать ГСД нельзя, так как он может привести к отклонениям развития плода.
Данное состояние сложно назвать сахарным диабетом, так как после родов часто все нормализуется. Однако у 50% женщин, у которых ранее диагностировали гестационный сахарный диабет, в течение нескольких лет может возникнуть нарушение толерантности к глюкозе или же диабет второго типа (14). Для лечения ГСД назначают сахаропонижающие препараты или же инсулин. Но многим известно, что инсулин способен вызвать различные побочные эффекты – гипогликемию и увеличение веса. Поэтому инозитол рассматривался в качестве безопасной альтернативы, которая неплохо себя зарекомендовал.
В одном исследовании женщин с диагнозом ГСД разделили на две группы. Одна из них принимала 4 г мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты, вторая же группа принимала только фолиевую кислоту. Спустя восемь недель в первой группе было обнаружено снижение индекса HOMA-IR (оценка инсулинорезистентности) на 50%, а во второй – 29% (15).
Повышение фертильности и уровня тестостерона у мужчин
Инозитол для мужчин играет очень большую роль. Прием биодобавок с данным веществом в течение 30 дней повышает концентрацию андрогенов и снижает уровень эстрогенов, улучшает половую функцию и физическую силу (16).
Еще одно исследование показало, что мио-инозитол будет крайне полезен для мужчин с олигоастеноспермией. Лечение инозитом увеличивает подвижность сперматозоидов и их способность к зачатию, тем самым повышая коэффициент фертильности на целых 18% (17).
Поддержка ментального здоровья
Исследователи обнаружили, что инозит способен помочь в борьбе с депрессией, паническим и биполярным расстройством, сбалансировав важные химические вещества в мозге (в том числе серотонин и дофамин) и облегчив течение психических заболеваний. Преимущества такой терапии заключаются в минимальном количестве побочных эффектов, в отличие от традиционного лечения.
Депрессия
Довольно часто депрессивные состояния требуют медикаментозного лечения. Помимо стандартных терапевтических средств можно подключать и вспомогательные, например, инозит. Несмотря на то, что исследования довольно-таки неоднозначны, данное органическое вещество все же заслуживает внимания.
В ходе одного из исследований пациентам с депрессией был назначен прием инозитола на протяжении четырех недель. Дозировка составляла 12г в день. По истечению времени, согласно шкале оценки депрессии Гамильтона, было видно значительные улучшения по сравнению с теми пациентами, которые не получали инозитол (18).
Паническое расстройство
Интерес к инозитолу, как к средству лечения панических расстройств, вырос уже давно. А все потому, что только 70% пациентам помогают современные методы лечения, но из-за большого количества побочных эффектов и появления зависимости многие часто прекращают прием препаратов. Инозитол же в свою очередь практически не имеет побочных эффектов, хорошо переносится организмом, снижает количество панических атак, эффективен при лечении агорафобии (19), а также он в 1,7 раз эффективней флувоксамина (20).
Некоторые источники утверждают, что инозит имеет потенциальную пользу для лечения биполярного расстройства (21), но на сегодняшний день существует небольшое количество исследований, подтверждающих этот факт.
Как принимать инозитол
Прием пищевых добавок с инозитом может осуществляться как для лечения некоторых заболеваний, так и с целью их профилактики. Дозировки для каждого отдельного случая будут отличаться. Что касается профилактического приема, то достаточно принимать от 1 до 2 г в день. Но, как показывает практика, максимально допустимой дозировки препарата не существует. В исследованиях пациенты принимали до 12 г в день, а в некоторых случаях и больше.
Важно понимать, что перед приемом биодобавки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить от инозитола исключительно пользу.
Что нужно знать о побочных эффектах
Как правило, инозитол переносится достаточно хорошо, так как он синтезируется организмом. Но вместе с тем важно отметить, что при приеме свыше 12 г данного вещества в день могут наблюдаться легкие побочные эффекты:
- тошнота;
- вздутие;
- диарея.
Прием препарата в более высоких дозах (12-30 г) не усугублял проявление нежелательных реакций организма (22). Желудочно-кишечные расстройства проходят самостоятельно после отмены препарата.
Подводя итог всему вышеизложенному, можно отметить, что инозит действительно играет большую роль для регуляции метаболических процессов, нормализации психического и репродуктивного здоровья. Но принимать его желательно только по назначению врача. Для профилактических целей достаточно будет включить в свой рацион больше продуктов с содержанием данного вещества.
1. Yogita Rochlani, Naga Venkata Pothineni, Swathi Kovelamudi, and Jawahar L. Mehta, 2017 Aug, Metabolic syndrome: pathophysiology, management, and modulation by natural compounds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933580/
2. M. Caputo, E. Bona, I. Leone, M.T. Samà, A. Nuzzo, A. Ferrero, G. Aimaretti, P. Marzullo and F. Prodam, 2020 May, Inositols and metabolic disorders: From farm to bedside – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7340869/
3. Reza Tabrizi, Vahidreza Ostadmohammadi, Kamran B. Lankarani, Payam Peymani, Maryam Akbari, Fariba Kolahdooz and Zatollah Asemi, 2018 May, The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968598/
4. Sogol Hashemi Tari, Mohammad Hassan Sohouli, Abolfazl Lari, Somaye Fatahi, Seyedeh Tayebeh Rahideh, 2021 Aug, The effect of inositol supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34330516/
5. Arturo Bevilacqua, Mariano Bizzarri, 2018 Nov 25, Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30595691/
6. Marine L.CrozeChristophe O.Soulage, October 2013, Potential role and therapeutic interests of myo-inositol in metabolic diseases – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300908413001582?via%3Dihub
7. Meysam Zarezadeh,Azadeh Dehghani,Amir Hossein Faghfouri,Nima Radkhah,Mohammad Naemi Kermanshahi,Fatemeh Hamedi Kalajahi,Niyaz Mohammadzadeh Honarvar,Zohreh Ghoreishi,Alireza Ostadrahimi,Mehrangiz Ebrahimi Mamaghani, 10 October 2021, Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.569
8. Claudia Raperport and Roy Homburg, 2019 Sep 3, The Source of Polycystic Ovarian Syndrome – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724495/
9. Angela Sacchinelli, Roberta Venturella, Daniela Lico, Annalisa Di Cello, Antonella Lucia, Erika Rania, Roberto Cirillo and Fulvio Zullo, 28 Feb 2014, The Efficacy of Inositol and N-Acetyl Cysteine Administration (Ovaric HP) in Improving the Ovarian Function in Infertile Women with PCOS with or without Insulin Resistance – https://www.hindawi.com/journals/ogi/2014/141020/
10. Philippe Merviel, Pandora James, Sarah Bouée, Mathilde Le Guillou, Camille Rince, Charlotte Nachtergaele & Véronique Kerlan, 19 January 2021, Impact of myo-inositol treatment in women with polycystic ovary syndrome in assisted reproductive technologies – https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12978-021-01073-3
11. Bharti Kalra, Sanjay Kalra and J. B. Sharma, 2016 Sep-Oct, The inositols and polycystic ovary syndrome – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040057/
12. Vittorio Unfer, Fabio Facchinetti, Beatrice Orrù, Barbara Giordani, and John Nestler, 2017 Sep 20, Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655679/
13. Zdravko Kamenov, Georgi Kolarov, Antoaneta Gateva, Gianfranco Carlomagno, Alessandro D Genazzani, 2015 Feb, Ovulation induction with myo-inositol alone and in combination with clomiphene citrate in polycystic ovarian syndrome patients with insulin resistance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25259724/
14. Marietta Rottenkolber, Uta Ferrari, Lukas Holland, Stephanie Aertsen, Nora N. Kammer, Holger Hetterich, Marina Fugmann, Friederike Banning, Michaela Weise, Vanessa Sacco, Denise Kohn, Ines Freibothe, Stefan Hutter, Uwe Hasbargen, Rainer Lehmann, Harald Grallert, Klaus G. Parhofer, Jochen Seissler, Andreas Lechner, 1 June 2015, The Diabetes Risk Phenotype of Young Women With Recent Gestational Diabetes – https://academic.oup.com/jcem/article/100/6/E910/2829721?login=false
15. F Corrado, R D'Anna, G Di Vieste, D Giordano, B Pintaudi, A Santamaria, A Di Benedetto, 2011 Aug, The effect of myoinositol supplementation on insulin resistance in patients with gestational diabetes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21414183/
16. Maurizio Nordio, Philip Kumanov, Alfonsina Chiefari, Giulia Puliani, 2021 Nov 12, D-Chiro-Inositol improves testosterone levels in older hypogonadal men with low-normal testosterone: a pilot study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34763665/
17. Afsane Ghasemi, M.D., Fatemehsadat Amjadi, Ph.D., Seyedeh Masoumeh Ghazi Mirsaeed, M.D., Robabeh Mohammad Beigi, M.D., Samaneh Ghasemi, M.Sc., Yousef Moradi, Ph.D. and Seyedeh Tahereh Ghazi Mirsaeed, M.D., 2019 Oct, The effect of Myo-inositol on sperm parameters and pregnancy rate in oligoasthenospermic men treated with IUI: A randomized clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6844281/
18. J Levine, Y Barak, M Gonzalves, H Szor, A Elizur, O Kofman, R H Belmaker, 1995 May, Double-blind, controlled trial of inositol treatment of depression – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7726322/
19. J Benjamin, J Levine, M Fux, A Aviv, D Levy, R H Belmaker,1995 Jul, Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793450/
20. A Palatnik, K Frolov, M Fux, J Benjamin, 2001 Jun, Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11386498/
21. K N Chengappa, J Levine, S Gershon, A G Mallinger, A Hardan, A Vagnucci, B Pollock, J Luther, J Buttenfield, S Verfaille, D J Kupfer, 2000 Mar, Inositol as an add-on treatment for bipolar depression – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11254020/
22. Gloria Formoso, Maria P.A. Baldassarre, Federica Ginestra, Maria Assunta Carlucci, Ines Bucci and Agostino Consoli, 2019 Jul, Inositol and antioxidant supplementation: Safety and efficacy in pregnancy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6617769/#dmrr3154-bib-0060:~:text=%D0%92%20%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%8B%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85,%D0%B4%D0%BE%2030%20%D0%B3.
