Що таке пампінг
Коли і як застосовують пампінг?
На перший погляд, виконання високого числа повторень вправ при коротких перервах не складає особливих труднощів. Це привід до великого притоку крові до м'язів, і, внаслідок, їх візуальному збільшенню і максимального об'єму. Відбувається це завдяки підвищенню тиску в судинах і в самих м'язових клітинах. Пампінг та його ефективність є об'єктом безлічі обговорень, чуток і міфів. Іноді йому приписують практично казкові властивості або ж, навпаки, соромляться і недооцінюють. У пострадянських країнах багато людей зневажливо ставляться до цього прийому, а ось європейські і особливо західні бодібілдери обожнюють пампінг. Напевно, ні для кого не є таємницею те, що знаменитий Арнольд був величезним шанувальником цього процесу.Ефект пампінгу яскраво виражений і запам'ятовується надовго: це практично ідеальні, пружні, налиті кров'ю м'язи. Крім зовнішнього ефекту, в них відчувається приємна здорова тяжкість.
Користь пампінгу
- Через підвищенний тиск в м'язові клітини масово приходять різні поживні речовини, кисень, амінокислоти і вітаміни;
- Подальше збільшення клітин призводить до мікротравм. Ні, це величезна перевага, адже саме вони зумовлюють подальший ріст м'язів через ефект суперкомпенсації;
- Активно розширюється судинна система, що допомагає частому кровопостачанню м'язів і їх відновлення;
- Часта кількість повторень – це відмінна струска, яка здатна стимулювати вироблення анаболічних гормонів.
- А вправи з невеликою вагою не створюють велике навантаження на зв'язки і суглоби.
Спортивне харчування на допомогу пампінгу
Щоб максимально використовувати весь позитивний ефект пампінгу, потрібно додатково забезпечити свій організм корисним спортивним харчуванням. Щоб позитивно впливати на м'язи і одночасно з цим скоротити жировий прошарок, необхідно перед тренуванням випити L-карнітин. Не варто забувати про BCAA 1000 від Optimum Nutrition, який здатний збільшити кількість незамінних амінокислот в крові перед пампінгом: тоді вони, завдяки своїй кількості, зможуть залишитися в м'язових клітинах.
Для того, щоб не спалювати амінокислоти і отримати потрібну енергію, можна під час тренування випивати енергетики. Деякі з них так само містять натуральні стимулятори (не плутати зі стероїдами!). Вони здатні значно поліпшити роботу центральної нервової системи. Це підвищить вашу працездатність, тонус і сам позитивний настрій при пампінгу, що дуже важливо.
А ось після такого тренування слід обов'язково випити амінокислоти в рідкій формі. Ідеально підійдуть аргінін і глютамін, які здійснюють виконання безлічі важливих функцій, серед яких - вироблення гормонів і зміцнення імунітету. А через годину – протеїни і гейнери.
Пампінг обов'язково варто спробувати хоча б для того, щоб зрозуміти – підійде вашому організму такий спосіб тренувань. Харчові добавки стануть відмінними помічниками на шляху до ідеального тіла. І нехай красиві, великі м'язи і приємна напруга стануть відмінною нагородою за спортивну працю!
Інші корисні статті:
