Йохімбін: жироспалювач, як працює і як приймати

Йохімбін уже давно став одним із популярних компонентів спортивного харчування для контролю ваги. Його можна зустріти у складі передтренувальних комплексів, жироспалювачів та інших БАДів, які позиціонуються для підвищення енергії та працездатності. І якщо ви вже давно замислюєтеся над придбанням йохімбіну з метою підвищення ефективності тренувань, варто добре вивчити його властивості, оскільки добавка має як потенційні переваги, так і певні недоліки. Ця активна речовина підходить не всім, а при неправильному прийомі можуть виникнути небажані реакції з боку організму. Тому давайте разом розберемося з найголовнішими питаннями, які турбують багатьох: що саме являє собою йохімбін, для чого його приймають і чи справді він здатний допомогти в досягненні поставлених цілей у спорті? Розпочнімо, адже нам справді є про що поговорити!

Йохімбін: жироспалювач із цікавими властивостями

За класикою, почнімо з термінів. Йохімбін – алкалоїд, що міститься в корі африканського дерева Pausinystalia yohimbe. І ось тут якраз є один важливий нюанс: йохімбін як певна хімічна речовина та екстракт кори йохімбе – далеко не одне й те саме. Рослинний екстракт містить суміш різних алкалоїдів, а кількість самого йохімбіну в БАДах може суттєво відрізнятися (1).

Основна фармакологічна дія йохімбіну пов'язана з блокуванням α2-адренорецепторів. Ці рецептори беруть участь у регуляції симпатичної нервової системи, а їхня активація в жировій тканині може пригнічувати ліполіз. Блокуючи α2-рецептори й одночасно збільшуючи вивільнення норадреналіну, йохімбін створює умови, за яких ліполіз може посилюватися (2). Давайте трохи спростимо для розуміння. Уявіть, що жирова клітина має умовні “газ” і “гальмо”: β-адренергічна стимуляція сприяє ліполізу, а α2-адренергічна здатна його пригнічувати. Йохімбін втручається саме в роботу цього “гальма”. А тепер давайте про все докладніше. Отже, які ж функції в організмі виконує ця активна речовина?

Жироспалювання

Не відходячи далеко від прикладу з жировими клітинами, продовжимо тему впливу йохімбіну на жирову масу. Адже саме з цією метою його нерідко приймають спортсмени, щоб “підсушити” тіло. Як ми вже з'ясували, йохімбін може впливати на розщеплення жирів завдяки блокуванню α2-адренорецепторів. Таким чином він стимулює симпатичну активність і підвищує вивільнення норадреналіну. У результаті активуються процеси, пов'язані з мобілізацією жирових запасів. Цю дію вивчали в одному з досліджень, у якому чоловіки приймали йохімбін у дозі 0,2 мг/кг натщесерце. Активний компонент підвищував рівень норадреналіну в крові приблизно на 40-50%, а також збільшував концентрацію гліцерину та вільних жирних кислот. Що, власне, і вказує на посилення ліполізу. Під час фізичного навантаження ефект ставав сильнішим, однак після вживання їжі практично зникав (2). Про що це нам говорить? Приймання харчової добавки натщесерце в комплексі з фізичним навантаженням виразніше впливає на мобілізацію жирів.

Жироспалювальний ефект йохімбін продемонстрував і в іншому дослідженні, у якому 20 професійних футболістів приймали по 20 мг йохімбіну на добу протягом 21 дня. До кінця дослідження відсоток жиру знизився з 9,3% до 7,1%, а показник жирової маси був нижчим, ніж у групі плацебо (3).

Окремо хочеться зазначити, що сама собою біодобавка дива не створить. Приймати йохімбін для схуднення і справді помітити позитивну динаміку можна лише за комплексного підходу: правильне харчування та регулярні тренування.

Підвищення продуктивності під час тренувань

Йохімбін здатний підвищувати активність симпатичної системи та рівень норадреналіну приблизно в 3-5 разів відносно початкового. Це своєю чергою може позначатися не лише на обміні речовин, а й на тому, як організм переносить фізичне навантаження:

• Аеробні навантаження. Приймання йохімбіну за 2 години до велотренування допомогло збільшити час до виснаження, пройдену дистанцію, середню швидкість і потужність.
• Високоінтенсивні/інтервальні тренування. Йохімбін може підвищити інтенсивність виконання спринтів і зменшити індекс втоми.
• Силові тренування. Попри те, що йохімбін не збільшує швидкість або вибухову силу, на тлі його приймання учасникам дослідження вдавалося виконати більше повторень до відмови. Також відзначали підвищене відчуття бадьорості, енергії та мотивації.
• Витривалість. Під час 2000-метрового веслування йохімбін допомагав зменшити характерне для ранкового часу зниження фізичної продуктивності: учасники демонстрували вищу потужність і швидше долали дистанцію, а також повідомляли про меншу втому (4).

Потенційний ефект від приймання харчової добавки справді є. Однак наявні дані не можна трактувати як гарантований результат у кожному окремому випадку. Дослідження були невеликими й потребують додаткових підтверджень ергогенного ефекту в масштабніших випробуваннях.

Підтримка еректильної функції

Але не жироспалюванням єдиним! Просто не можна не відзначити ще одну важливу властивість, яку приписують йохімбіну, – підтримку еректильної функції.

І не секрет, що цей рослинний компонент має доволі тривалу історію застосування при проблемах з ерекцією. Препарати з кори йохімбе традиційно використовували в народній медицині, а згодом сам йохімбін почали ретельніше вивчати як засіб для лікування еректильної дисфункції.

І так, сучасні дослідження також підкреслюють його потенційну ефективність. За даними систематичного огляду та метааналізу було виявлено, що приймання йохімбіну пов'язане з вищою ймовірністю поліпшення еректильної функції порівняно з плацебо. Що особливо цікаво – найбільш виражений ефект спостерігався у випадках спільного приймання йохімбіну з іншими засобами для лікування еректильної дисфункції (5). І в цьому випадку активний компонент варто розглядати саме як засіб, який потенційно може допомогти при порушеннях ерекції, а не як профілактичний засіб.

Порадьтеся попередньо з лікарем, обговоріть доцільність приймання саме у вашому випадку і тільки потім купуйте БАД.

Йохімбін: дозування, якого варто дотримуватися

З дозуванням потрібно розбиратися окремо, оскільки універсальної безпечної дози для абсолютно всіх людей не існує. Тому найправильніше орієнтуватися на інструкцію виробника до тієї чи іншої харчової добавки й суворо її дотримуватися.

Якщо ви вперше прийматимете йохімбін, почніть із мінімальної кількості, передбаченої інструкцією конкретного продукту, щоб оцінити індивідуальну реакцію організму. Не варто самостійно збільшувати дозу, намагаючись одразу ж отримати більш виражений ефект. Це не найкраща тактика прийому. Адже неправильне вживання може призвести до небажаних наслідків.

Якщо після прийому навіть мінімальної дози самопочуття різко змінюється не на краще, вживання добавки краще припинити та за потреби звернутися по медичну допомогу. Докладніше розберемо побічні ефекти далі.

Йохімбін: як приймати, щоб отримати виражений ефект

Безумовно, приймати йохімбін найкраще до майбутнього тренування, а не під час нього. Він всмоктується доволі швидко (за деякими даними приблизно через 10 хвилин) (6), а максимальна концентрація в крові зазвичай досягається приблизно через 45-60 хвилин. Звідси й з'явилася поширена схема приймання “приблизно за 45-60 хвилин до майбутнього фізичного навантаження”.

Також добавку рекомендують приймати натщесерце або через пів години після вживання їжі. Річ у тім, що сама собою їжа й особливо вуглеводи погіршують всмоктування активної речовини та знижують ефективність. Однак це зовсім не означає, що приймання натщесерце буде безпечним для всіх і кожного. На порожній шлунок суб'єктивні стимуляторні ефекти можуть переноситися значно гірше.

Обов'язково звертайте увагу на те, які харчові добавки приймаєте додатково. Дія йохімбіну може посилюватися при одночасному прийомі з кофеїном, іншими стимуляторами та жироспалювачами. Така комбінація активних речовин здатна збільшити навантаження на серцево-судинну систему й підвищити ризик виникнення низки небажаних реакцій.

Йохімбін: протипоказання та побічні ефекти

Йохімбін не можна відносити до нешкідливих харчових добавок для підвищення ефективності та результативності тренувань у залі. Як ми пам'ятаємо, він безпосередньо впливає на адренергічну систему, тому може помітно позначатися на роботі серцево-судинної та нервової систем.

За індивідуальної непереносимості ви можете зіткнутися з такими побічними ефектами:

• підвищення артеріального тиску;
• прискорене серцебиття та тахікардія;
• тривожність і нервозність;
• безсоння;
• головний біль;
• запаморочення;
• пітливість;
• нудота та інші шлунково-кишкові симптоми;
• прискорене сечовипускання.

При прийманні біодобавки у високих дозах можливі серйозніші реакції, зокрема судоми, виражені порушення тиску, втрата свідомості та серцево-судинні ускладнення.

Особливої обережності слід дотримуватися людям із захворюваннями серця та судин, артеріальною гіпертензією, порушеннями серцевого ритму, судомними розладами й деякими психічними захворюваннями. Йохімбін також може взаємодіяти з лікарськими препаратами (наприклад, з інгібіторами моноаміноксидази та трициклічними антидепресантами).

Зовсім відмовитися від приймання йохімбіну варто особам, які не досягли 18-річного віку, а також жінкам під час вагітності та грудного вигодовування.

На завершення статті хочеться сказати, що популярність йохімбіну в спортивному харчуванні цілком зрозуміла. Це та сама добавка, яка може стати корисним інструментом для тих, хто прагне досягти певних цілей на тренуваннях і в роботі над тілом. Але, як і у випадку з будь-якою іншою харчовою добавкою, важливо не лише вибрати якісний продукт, а й максимально точно дотримуватися рекомендацій щодо приймання та не “гратися” з дозуваннями, щоб отримати бажаний ефект швидше. Тільки за правильного підходу ви зможете отримати максимум користі від добавки й уникнути непотрібних ризиків.

І ще не варто забувати, що навіть найпопулярніша харчова добавка не замінить повноцінне харчування та регулярну фізичну активність. Йохімбін – це лише додатковий інструмент, який може допомогти в досягненні поставлених цілей.

Література

1. “Yohimbe”. National Institutes of Health - https://www.nccih.nih.gov/health/yohimbe
2. “α2-Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers”. J. GALITZKY, M. TAOUIS, M. BERLAN, D. RIVIÈRE, M. GARRIGUES, M. LAFONTAN, December 1988 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
3. “Yohimbine: The Effects on Body Composition and Exercise Performance in Soccer Players”. Sergej M. Ostojic, 21 Dec 2006 - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106
4. “Ergogenic and Sympathomimetic Effects of Yohimbine: A Review”. Sophia L Porrill, Rebecca R Rogers, Christopher G Ballmann, 2024 Dec 12 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11677475/
5. “Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis”. Dwi Nanda Satriyo Arif Wibowo, Doddy Moesbadianto Soebadi, Mohammad Ayodhia Soebadi, 2021 Nov 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9612744/
6. “The pharmacokinetics of yohimbine in man”. J A Owen, S L Nakatsu, J Fenemore, M Condra, D H Surridge, A Morales - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3653227/