19.01.2020
5 1

Що ефективніше для схуднення біг або ходьба?

Соколовский Роман
Бодибилдер, фитнес-блогер, участник телевизионных проектов
Що ефективніше для схуднення біг або ходьба?

Що краще для схуднення – ходьба чи біг? Обидва види фізичної активності регулярно доводять свою ефективність в боротьбі з надлишковою вагою. І біг, і ходьба зміцнюють здоров'я, прискорюють метаболізм, позитивно впливають на серцево-судинну систему. Однак, обираючи між ними, варто враховувати певні недоліки і переваги.
Якщо на першому місці стоїть швидкість позбавлення від надмірної ваги, тоді вибір однозначно схиляється на користь бігу. Крім спалювання калорій, ви зможете зміцнити м'язи грудей, спини, стегон і сідниць, зарядити організм енергією, позбутися від хронічної втоми і стресу. Займатися бігом можна щодня – вранці або ввечері, або кілька разів на тиждень. Для пробіжок відмінно підходять стадіони, грунтові стежки лісів і парків, і навіть піщане узбережжя. Загальна тривалість тренування повинна становити від тридцяти хвилин до однієї години. Але не кожній людині варто займатися цим видом спорту. Зверніть увагу на існуючі протипоказання:

  • велика кількість надлишкової ваги (оскільки вага сама по собі створює значне навантаження на хребет і суглоби, в процесі бігу це навантаження багаторазово зростає, що може призвести до травм і захворювань);
  • захворювання серцево-судинної і дихальної систем (при бігу у людини прискорюється пульс і створюється додаткове навантаження на легені, що призводить до погіршення стану);
  • захворювання, травми опорно-рухового апарату, зв'язок і суглобів (швидкий біг здатен їх посилити);
  • крім того, цей вид спорту не рекомендується в період вагітності.

Якщо у вас немає протипоказань, і ви вирішили займатися бігом, необхідно робити це правильно. Починайте з легкої розминки, обов'язково вивчіть техніку правильного дихання і постановку стопи, щоб не травмувати її. Слідкуйте за показаннями пульсу – він не повинен перевищувати 130 ударів в хвилину. Крім того, спробуйте інтервальний біг або біг підтюпцем, щоб спалювати зайві калорії швидше.
Досягнутий результат стане ще краще, якщо приймати спеціальне спортивне харчування . Бігунам рекомендують додати до раціону L-карнітин, BCAA , протеїн і креатин, а також вітаміни і мінерали для людей, які ведуть активний спосіб життя.

Чи ефективна ходьба для схуднення?

Ходьба теж дозволяє позбавитися від зайвої ваги, але схуднення відбуватиметься повільніше. Вона не створює зайвого навантаження на організм, тому дозволена навіть людям, що мають захворювання серцево-судинної системи і судин, а також вагітним жінкам. Особливо корисна інтервальна ходьба. Коли ви змінюєте темп руху, кров швидше насичується киснем, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові.
Даний вид фізичного навантаження легко вписати в звичний графік. Достатньо всього лише пройти кілька зупинок пішки, скористатися сходами замість ліфта, а ввечері прогулятися по найближчому парку. Правильно підібраний темп ходьби не повинен доставляти дискомфорту. Крім того, треба придбати крокомір для контролю над досягненням результатів. Ідеальна прогулянка триває тридцять-сорок хвилин в швидкому темпі – цього достатньо, щоб запустити процес жироспалювання .
Не варто займатися ходьбою в стані депресії або пригніченого емоційного стану – в даній ситуації краще підійде біг. Варто подбати про підходящі взуття та одяг. Який би вид спорту ви не обрали, не забувайте брати з собою пляшку, наповнену чистою водою. Дотримання питного режиму дозволяє швидше позбутися від зайвих кілограмів, забезпечує організм енергією і нормалізує самопочуття. Спеціальне спортивне харчування в даному випадку також рекомендується. Зверніть увагу на комплекси, розроблені для зміцнення зв'язок і суглобів , вітаміни та мінерали .

Відгуки про Що ефективніше для схуднення біг або ходьба? 1

Додавання відгуку

Як вас звуть? Введіть коректно ім'я
Электронна пошта Введіть коректно email
Що ви думаєте? Заповніть поле

Дякуємо, Ваше повідомлення надіслано на модерацію!

Зависит от соотношений медл и быстрых волокон ваших мышц. Если вы качек, то только дефицит калорий и лкарнитин. А бегать или ходить уже вопрос второй важности. Быстрые волокна питаются гречкой, а не жиром. Если же вы спортсмен, тогда бег в 1-2 пульс зоне, не выше аеробной, когда дост количество кислорода для максимального окисления и расщепления жиров, бежать при 50 от вашего vomax.

Інші корисні статті