Що таке трибулус і як його приймати

Сьогодні вибір харчових добавок настільки широкий, що з їхньою допомогою можна задовольнити найрізноманітніші потреби: покращити спортивні показники, прискорити спалювання жиру, зміцнити здоров’я, поліпшити стан волосся та нігтів… Асортимент справді вражає — і з цим не посперечаєшся. Однак останнім часом зростає попит на рослинні біодобавки, і в центрі уваги опинилися препарати з такою цікавою та багатообіцяючою рослиною, як tribulus terrestris або просто трибулус. Як же він працює, чи всім підходить і кому його взагалі варто приймати? У цій статті ми детально розглянемо властивості трибулуса, його вплив на організм і дамо рекомендації щодо вживання. Як завжди, нудно не буде!

Що таке трибулус

Tribulus terrestris (також відомий як якорці сланкі) – це однорічна рослина, яку можна зустріти в теплих регіонах Європи, Азії, Африки та Китаю. З давніх часів його використовували в традиційній китайській та аюрведичній медицині (1) для лікування різноманітних захворювань: імпотенції, безпліддя, серцево-судинних недуг тощо. Сучасні дослідження підтверджують, що екстракт трибулуса містить безліч активних сполук (стероїдні сапоніни, флавоноїди, алкалоїди), які позитивно впливають на роботу ключових систем організму, покращують статеву функцію, підтримують і зміцнюють здоров’я загалом.

Як біодобавки з tribulus terrestris впливають на організм

Екстракт цієї рослини сьогодні можна знайти як у складі харчових добавок, так і як самостійний компонент. У будь-якому з цих варіантів препарати працюють чудово. Обов’язково звертайте увагу на склад БАДів, які вживаєте, адже в них вже може бути присутній трибулус. У такому разі додатковий прийом екстракту не знадобиться.

А поки ви перевіряєте свої добавки, ми докладно розповімо про корисні властивості якорців сланких.

Підтримка здоров’я серцево-судинної системи

Високий рівень холестерину в організмі напряму пов’язаний із виникненням атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. І ми б не зачіпали цю тему просто так, якби трибулус тут себе не проявив. Дослідження показують, що екстракт рослини може сприяти зниженню рівня загального холестерину та ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) (2).

Крім того, прийом харчової добавки чинить судинорозширювальну дію. Це сприяє нормалізації кровообігу і, як наслідок, зниженню артеріального тиску (3). Проте, якщо ви приймаєте антигіпертензивні препарати, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути надмірного зниження тиску.

Нормалізація рівня цукру в крові

Цукровий діабет (ЦД) вважається одним із найпоширеніших хронічних захворювань (4). Найчастіше він діагностується у жінок. ЦД може напряму впливати на безліч метаболічних процесів, викликаючи супутні проблеми зі здоров’ям: рання менопауза, погіршення самопочуття під час клімаксу, ризик розвитку серцево-судинних захворювань тощо. У деяких випадках на додачу до основного лікування багато людей звертаються до натуральних засобів, які допомагають контролювати рівень глюкози в крові та знижують ризик розвитку ускладнень.

І одним із рослинних екстрактів, який може стабілізувати рівень цукру в крові, є tribulus terrestris. Попри те, що досліджень на людях наразі не так багато, все ж існують певні клінічні випробування, які підтверджують ефективність якорців сланких (2). Харчові добавки можна вважати чудовим засобом для контролю передіабету, а також діабету 2 типу. Але, як і у випадку з впливом на артеріальний тиск: якщо ви приймаєте антидіабетичні препарати, важливо перед придбанням БАДів з трибулусом проконсультуватися з лікарем. Це дозволить уникнути "падіння" цукру в крові до критично низьких значень.

Підвищення лібідо

Трибулус традиційно використовувався як потужний афродизіак, здатний підвищувати сексуальний потяг, збудження та задоволення від близькості. І в цьому плані трибулус однаково ефективний як для жінок, так і для чоловіків.

Окремо хочеться трохи більше розповісти про вплив на представниць прекрасної статі, адже в цьому випадку екстракт рослини допомагає підвищити статевий потяг у постменопаузі, а також у період гормональних коливань, збільшити секрецію вагінальної змазки та досягати оргазму (5).

Покращення стану при еректильній дисфункції

Ця рослина ще з давніх часів зарекомендувала себе як перевірений засіб при сексуальній дисфункції у чоловіків (особливо при легкій або помірній ЕД). Якорці сланкі здатні підвищувати рівень чоловічих статевих гормонів, посилювати розслаблення гладкої мускулатури статевого члена, підвищувати інтракавернозний тиск і посилювати кровотік у зоні статевих органів (6, 7, 8). Тому трибулус для чоловіків є справді цінною харчовою добавкою.

Попри всі багатообіцяючі властивості рослини, науковці й досі продовжують дослідження, адже результати деяких з них виявилися неоднозначними й не зовсім переконливими.

Підвищення чоловічої фертильності

А ось і ще одна не менш важлива властивість tribulus terrestris. Рослина здатна підвищити кількість сперматозоїдів, покращити їхню рухливість і життєздатність (9). До цього додаються ще й антиоксидантні властивості, які також дозволяють покращити якість сперми, запобігти пошкодженню сперматозоїдів і, відповідно, підвищити здатність до зачаття.

Недарма ж в індійській аюрведичній медицині так активно використовують трибулус для підвищення потенції та лікування безпліддя. Екстракт цієї рослини цілком можна вважати одним з найкращих засобів для підтримки чоловічої сили та здоров’я.

Зменшує запальні процеси

У якорцях сланких міститься велика кількість активних речовин, основними з яких є сапоніни та флавоноїди. Перші є найбільш поширеними і можуть чинити безпосередній вплив на безліч процесів, що відбуваються в організмі, зокрема й зменшувати запалення (10, 11). Трибулус пригнічує вироблення прозапальних цитокінів і медіаторів запалення. Завдяки цьому його можуть приймати люди з хронічними запальними захворюваннями для полегшення свого стану (наприклад, при артриті), а також спортсмени для швидкого відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.

Забезпечує антиоксидантний захист

Вільні радикали природним чином присутні в організмі людини, але коли їх кількість починає зростати, ви маєте всі шанси зіткнутися з окисним стресом. Це відбувається з низки причин:

• неправильне харчування;
• стрес;
• тривалий вплив УФ-променів;
• шкідливі звички;
• забруднення довкілля тощо.

Окислювальний стрес небезпечний тим, що може спричинити пошкодження клітин, передчасне старіння, розвиток хронічних захворювань (таких як діабет, хвороба Альцгеймера, офтальмологічні патології).

Врятувати ситуацію можуть антиоксиданти, що містяться в продуктах харчування, рослинних екстрактах, зокрема і в трибулусі. Флавоноїди та інші антиоксидантні сполуки допомагають нейтралізувати вільні радикали й знижують окислювальний стрес в організмі (12, 13). Харчові добавки можна приймати з профілактичною метою, щоб запобігти розвитку окислювального стресу та спричинених ним захворювань.

Також прийом трибулуса може допомогти побороти окислювальний стрес у спортсменів, який виникає після високоінтенсивних тренувань. Рослинний екстракт не лише нейтралізує вільні радикали, а й зменшує запалення, знижує біль у м’язах і сприяє швидшому відновленню (14).

Підвищення ефективності тренувань

Хоча сам по собі трибулус напряму не впливає на спортивні результати, він має непрямий вплив на ріст м’язової маси й фізичну витривалість завдяки кільком механізмам:

1. Прискорює відновлення м’язової тканини та підвищує анаеробну продуктивність. А це дуже важливо при регулярних силових навантаженнях з акцентом на гіпертрофію м’язів.
2. Завдяки судинорозширювальній дії та покращенню кровообігу трибулус сприяє кращому забезпеченню м’язів киснем і поживними речовинами під час фізичних навантажень. У результаті ви отримуєте підвищення працездатності та швидше виведення молочної кислоти, яка знижує м’язову втому.
3. Екстракт рослини має адаптогенні властивості, завдяки чому допомагає організму ефективніше справлятися зі стресом, зокрема викликаним інтенсивною фізичною активністю. Як результат, організм стає більш стійким до навантажень під час тренувань, підвищується загальна витривалість і тривалість занять у залі.

Окремо варто зазначити, що вираженість ефекту напряму залежить від індивідуальних особливостей організму, інтенсивності тренувань і дозування харчової добавки.

На що важливо звернути увагу при виборі харчової добавки з трибулусом

Читаючи склад препарату, ви обов’язково звернете увагу на один цікавий момент – в описі вказується вміст сапонінів (зазвичай у відсотковому співвідношенні). І це не просто формальність для «галочки», це показник ефективності й якості БАДу.

Сапоніни, як уже згадувалося, – це органічні сполуки рослинного походження, які природно містяться в tribulus terrestris. Саме сапоніни відповідають за більшість корисних ефектів рослини.

Відсоток сапонінів вказує на концентрацію активних речовин в екстракті якорців сланких. І чим вищий цей показник, тим більш «чиста» й ефективна форма добавки перед вами. Зазвичай у спортивному харчуванні міститься 40–60%, а іноді й до 90% сапонінів.

Обирайте ті добавки, у яких вміст органічних сполук становить не менше 40%. Такої концентрації достатньо для позитивного впливу на організм.

Щоб було зрозуміліше, наведемо невеликий приклад. Ви купуєте БАД, де вказано «Tribulus terrestris extract 1000 mg (60% saponins)». Це означає, що з 1000 мг ви отримуєте 600 мг активних речовин, а не просто перемелену траву.

Як слід вживати трибулус

Середньодобова рекомендована доза становить від 250 до 1500 мг екстракту трибулуса. Але тут важливо звертати увагу також на вміст сапонінів – чим вища їх концентрація, тим меншою може бути добова доза препарату.

У будь-якому випадку, щоб не заплутатися й не перевищити дозу, чітко дотримуйтесь інструкції виробника.

А як довго можна приймати трибулус? Це цілком закономірне питання для тих, хто прагне досягти помітного ефекту. Пояснюємо: рекомендований курс прийому становить 6–8 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на місяць.

Трибулус: побічні ефекти, з якими можна зіткнутися

Загалом добавки з екстрактом цієї рослини безпечні й добре переносяться при дотриманні рекомендованих доз. У рідкісних випадках можуть спостерігатися:

• порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Може виникнути нудота, здуття живота, біль у шлунку або діарея. Найчастіше це пов’язано з індивідуальною чутливістю до активних речовин рослини;
• алергічні реакції. Якщо ви схильні до алергії на рослинні компоненти, то до прийому трибулуса слід поставитися з обережністю, адже ризик появи висипу або свербежу може зрости;
• гормональні зміни. При тривалому прийомі без перерв і у високих дозах можуть спостерігатися дратівливість і спалахи агресії у чоловіків із підвищеним рівнем тестостерону. У жінок можливі порушення гормонального циклу.

Протипоказання

Попри велику кількість корисних властивостей, трибулус підходить далеко не всім. Харчові добавки будуть протипоказані в таких випадках:

• вагітність і період лактації;
• гормонозалежні захворювання;
• вік до 18 років;
• тяжкі порушення функції печінки й нирок.

За наявності хронічних захворювань (діабет, гіпертонія тощо) або сумнівів щодо доцільності прийому краще обговорити це питання з лікарем.

Tribulus terrestris – ефективна натуральна харчова добавка, яка допоможе підтримати здоров’я, підвищити життєвий тонус і подолати низку захворювань. Але не варто забувати, що очікувати «чудес» від прийому БАДів не слід, адже це не чарівна пігулка від усіх проблем. Необхідно переглянути спосіб життя, харчування і, за потреби, звернутися за консультацією до лікаря. Тільки комплексний підхід допоможе досягти справді вражаючих результатів. А ми сподіваємося, що ця стаття допомогла вам розібратися в особливостях добавки та прийняти більш зважене рішення щодо її використання.

Література

1. “Phytopharmacological overview of Tribulus terrestris”. Saurabh Chhatre, Tanuja Nesari, Gauresh Somani, Divya Kanchan, Sadhana Sathaye, 2014 Jan - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24600195/
2. “Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial”. Nasrin Babadaei Samani, MS, Azam Jokar, MS, Mahmood Soveid, MD, Mojtaba Heydari, MD, PhD, Seyed Hamdollah Mosavat, MD, PhD, June 2, 2016 - https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587216650775
3. “Efficacy of Khār-i-khasak (Tribulus terrestris Linn.) in prehypertension: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial”. Mansoor Ahmad Siddiqui, Malik Itrat, Abdul Mobeen, Md Imran Khan, 2021 Apr 1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33793146/
4. “Third national Surveillance of Risk Factors of Non-Communicable Diseases (SuRFNCD-2007) in Iran: methods and results on prevalence of diabetes, hypertension, obesity, central obesity, and dyslipidemia”. Alireza Esteghamati, Alipasha Meysamie, Omid Khalilzadeh, Armin Rashidi, Mehrdad Haghazali, Fereshteh Asgari, Mandana Kamgar, Mohammad Mehdi Gouya, Mehrshad Abbasi, 2009 May 29 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19480675/
5. “Assessment of the Effects of Tribulus Terrestris on Sexual Function of Menopausal Women”. Sóstenes Postigo, Sônia Maria Rolim Rosa Lima, Silvia Saito Yamada Benedito Fabiano dos Reis, Gustavo Maximiliano Dutra da Silva, Tsutomu Aoki, 2016 Feb 22 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26902700/
6. “Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction and lower urinary tract symptoms in patients with late-onset hypogonadism: A placebo-controlled study”. Sameh Fayek GamalEl Din, Mohamed Ahmed Abdel Salam, Mohamed Shokr, Mohamed Ahmed Ragab Ahmed, Ahmed Tarek Motawaa, Omar Ayman Saadeldin, Ramzy Raafat Elnabarway, September 25, 2018 - https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0391560318802160
7. “Effects and Mechanism of Action of a Tribulus terrestris Extract on Penile Erection”. Jungmo Do, Seemin Choi, Jaehwi Choi and Jae Seog Hyun, Mar 2013 - https://icurology.org/DOIx.php?id=10.4111/kju.2013.54.3.183
8. “Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial”. Zdravko Kamenov, Svetlana Fileva, Krassimir Kalinov, Emmanuele A Jannini, 2017 Feb 12 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364864/
9. “Tribulus terrestris Extract Improves Human Sperm Parameters In Vitro”. Sara Khaleghi, Mitra Bakhtiari, Atefeh Asadmobini, Farzane Esmaeili, 2016 Sep 30 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871152/
10. “Anti-inflammatory activity of Tribulus terrestris in RAW264.7 Cells (54.2)”. Joa Sub Oh, Seung Ho Baik, Eun-Kyung Ahn, Wonsik Jeong, Seong Su Hong, May 2012 - https://academic.oup.com/jimmunol/article-abstract/188/1_Supplement/54.2/7979462?redirectedFrom=fulltext
11. “6-Week Supplementation with Tribulus terrestris L. to Trained Male CrossFit ® Athletes on Muscle, Inflammation, and Antioxidant Biomarkers: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Trial”. Diego Fernández Lázaro, Jesús Seco, Jorge Pascual Fernández, Carlos Domínguez Ortega, December 2022 - https://www.researchgate.net/publication/365978614_6-Week_Supplementation_with_Tribulus_terrestris_L_to_Trained_Male_CrossFit_R_Athletes_on_Muscle_Inflammation_and_Antioxidant_Biomarkers_A_Randomized_Single-Blind_Placebo-Controlled_Trial
12. “Tribulus terrestris Ameliorates Oxidative Stress-Induced ARPE-19 Cell Injury through the PI3K/Akt-Nrf2 Signaling Pathway”. Zhenli Yuan, Weiwei Du, Xiangdong He, Donglei Zhang, Wei He, 28 July 2020 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2020/7962393
13. “Evaluation of antioxidant activities and inhibition effects of Tribulus terrestris L. extracts on some metabolic enzymes”. Elife Kaya, Tuba Aydın, Rüya Sağlamtaş, July 2024 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0254629924003053
14. “The effect of Tribulus terrestris supplementation on inflammation, oxidative stress, and performance of recreational runners: study protocol for a randomized placebo-controlled trial”. Marzieh Nejati, Parvin Dehghan, Mostafa Khani & Parvin Sarbakhsh, 19 August 2022 - https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-022-06630-0