Что такое трибулус и как его принимать

Сегодня выбор пищевых добавок настолько огромен, что можно закрыть различные свои потребности: улучшить спортивные показатели, ускорить процессы жиросжигания, поддержать и укрепить здоровье, улучшить состояние волос и ногтей… Ассортимент действительно огромен и с этим не поспоришь. Однако последнее время спрос растет на растительные биодобавки и в центре внимания оказались препараты с таким интересным и многообещающим растением как tribulus terrestris или просто трибулус. Как же он работает, всем ли подходит и кому его вообще стоит принимать? В этой статье мы подробно рассмотрим свойства трибулуса, его влияние на организм и дадим рекомендации касательно приема. Как всегда, скучно не будет!

Что такое трибулус

Трибулус террестрис (также известный как якорцы стелющиеся) – это однолетний кустарник, который можно встретить в теплых регионах Европы, Азии, Африки и Китая. С древних времен его использовали в традиционной китайской и аюрведической медицине (1) для лечения различных заболеваний: импотенции, бесплодия, сердечно-сосудистых недугов и не только. Современные исследования подтверждают, что экстракт трибулуса содержит множество различных активных соединений (стероидные сапонины, флавоноиды, алкалоиды), которые благоприятно влияют на работу центральных систем, улучшают половую функцию, поддерживают и укрепляют здоровье в целом.

Как биодобавки с tribulus terrestris влияют на организм

Экстракт данного растения сегодня можно встретить как в составе пищевых добавок, так и в качестве самостоятельного компонента. И в том, и в другом случае препараты будут прекрасно работать. Обязательно обращайте внимание на состав БАДов, которые принимаете, ведь в них уже может присутствовать трибулус. В таком случае дополнительный прием экстракта растения не понадобится.

А пока вы проводите ревизию своих биодобавок, мы в деталях расскажем о полезных свойствах якорцов стелющихся.

Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы

Высокий уровень холестерина в организме напрямую связан с возникновением атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. И мы бы просто так не затрагивали эту тему, если бы трибулус тут себя не проявил. Исследования показывают, что экстракт растения может способствовать снижению уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (2).

Кроме того, прием пищевой добавки оказывает сосудорасширяющий эффект. В результате чего можно наблюдать нормализацию кровообращения и, как следствие, снижение артериального давления (3). Но при приеме антигипертензивных препаратов лучше дополнительно проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать сильного снижения показателей давления.

Нормализация уровня сахара в крови

Сахарный диабет (СД) считается одним из наиболее распространенных хронических заболеваний (4). Чаще всего он диагностируется у женщин. СД может напрямую влиять на множество метаболических процессов, вызывая сопутствующие проблемы со здоровьем: ранняя менопауза, ухудшение самочувствия при климаксе, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. В некоторых случаях в дополнение к основному лечению многие люди прибегают к приему натуральных средств, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и предупредить развитие осложнений.

И одним из растительных экстрактов, который может стабилизировать уровень сахара в крови, является tribulus terrestris. Несмотря на то, что исследований на людях на сегодняшний день не так уж и много, все же имеются некоторые клинические испытания, подтверждающие эффективность якорцов стелющихся (2). Пищевые добавки можно считать отличным средством для контроля преддиабета, а также диабета 2 типа. Но, как и в случае с воздействием на артериальное давление: если вы принимаете антидиабетические препараты, важно перед приобретением БАДов с трибулусом проконсультироваться с врачом. Это позволит вам избежать “падения” сахара в крови до низких значений.

Повышение либидо

Трибулус традиционно использовался как сильнейший афродизиак, который способен повышать сексуальное влечение, возбуждение и удовольствие от близости. И в этом плане одинаково эффективен трибулус для женщин и для мужчин.

Однако отдельно хочется немного больше рассказать про воздействие на представительниц прекрасной половины, так как в данном случае экстракт растения помогает повысить половое влечение в постменопаузе, а также в период гормональных колебаний, увеличить секрецию вагинальной смазки и достигать оргазма (5).

Улучшение состояния при эректильной дисфункции

Это растение еще с давних времен зарекомендовало себя, как проверенное средство при сексуальной дисфункции у мужчин (особенно с легкой или умеренной ЭД). Якорцы стелющиеся способны повышать уровни мужских половых гормонов, усиливать расслабление гладкомышечной ткани полового члена, повышать интракавернозное давление и усиливать кровоток в зоне половых органов (6, 7, 8). Поэтому трибулус для мужчин является действительно ценной пищевой добавкой.

Несмотря на все многообещающие свойства растения, ученые все еще продолжают проводить исследования, так как результаты некоторых из них оказались неоднозначными и неубедительными.

Повышение мужской фертильности

А вот и еще одно не менее важное свойство tribulus terrestris. Растение способно повысить количество сперматозоидов, улучшить их подвижность и жизнеспособность (9). Сюда же добавляем еще и антиоксидантные свойства, которые также позволяют улучшить качество спермы, предупредить повреждение сперматозоидов и, соответственно, повысить способность к зачатию.

Не зря же в индийской аюрведической медицине так активно используют трибулус для потенции и лечения бесплодия. Экстракт этого растения можно смело считать одним из лучших средств для поддержки мужской силы и здоровья.

Уменьшает воспалительные процессы

В якорцах стелящихся содержится большое количество активных веществ, основными из которых являются сапонины и флавоноиды. Причем первые являются самыми распространенными и могут оказывать непосредственное влияние на множество процессов, протекающих в организме, в том числе и уменьшать воспаление (10, 11). Трибулус подавляет выработку провоспалительных цитокинов и медиаторов воспаления. Благодаря чему его могут принимать люди с хроническими воспалительными заболеваниями для облегчения своего состояния (например, при артрите), а также спортсмены для быстрого восстановления после интенсивных физических нагрузок.

Оказывает антиоксидантную защиту

Свободные радикалы естественным образом присутствуют в организме человека, но когда их количество начинает увеличиваеться, вы имеете все шансы столкнуться с окислительным стрессом. Это происходит из-за ряда причин:

• неправильное питание;
• стресс;
• продолжительное воздействие УФ-лучей;
• вредные привычки;
• загрязнение окружающей среды и т.д.

Окислительный стресс опасен тем, что способен вызвать повреждение клеток, преждевременное старение, развитие хронических заболеваний (таких, как диабет, болезнь Альцгеймера, офтальмологические патологии).

Спасти ситуацию могут антиоксиданты, которые содержатся в продуктах питания, растительных экстрактах, в том числе и в трибулусе. Флавоноиды и другие антиоксидантные соединения помогают нейтрализовать свободные радикалы и снижают окислительный стресс в организме (12, 13). Пищевые добавки можно принимать в качестве профилактики, предупреждая развития окислительного стресса и вызванных им заболеваний.

Также прием трибулуса может помочь побороть окислительный стресс у спортсменов, который возникает после высокоинтенсивных тренировок. Растительный экстракт не только нейтрализует свободные радикалы, он еще уменьшает воспаления, снижает болезненность мышц и помогает восстановиться гораздо быстрее (14).

Повышение эффективности тренировок

Хотя сам по себе трибулус напрямую не влияет на спортивные результаты, он оказывает косвенное влияние на рост мышечной массы и физическую выносливость за счет нескольких механизмов:

1. Ускоряет восстановление мышечной ткани и повышает анаэробную производительность. А это очень важно при регулярных силовых нагрузках с упором на гипертрофию мускулатуры.
2. Благодаря сосудорасширяющему действию и улучшению кровообращения, трибулус способствует лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами во время физических нагрузок. В результате вы получаете повышение работоспособности и ускоренное выведение молочной кислоты, снижающей мышечную усталость.
3. Экстракт растения обладает адаптогенными свойствами, благодаря чему помогает организму эффективнее справляться со стрессом, в том числе вызванным высокой физической активностью. Как итог, организм становится более устойчивым к нагрузкам во время тренировок, повышается общая выносливость и продолжительность занятий в зале.

Отдельно хочется отметить, что выраженность эффекта будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок и дозировки пищевой добавки.

На что важно обратить внимание при выборе пищевой добавки с трибулусом

Читая состав препарата, вы обязательно обратите внимание на один интересный момент – в описании указывается содержание сапонинов (обычно в процентном соотношении). И это не просто очередная приписка для “галочки”, это показатель эффективности и качества БАДа.

Сапонины, как уже говорили ранее, – это органические соединения растительного происхождения, которые естественным образом содержатся в tribulus terrestris. Именно сапонины являются ответственными за большинство полезных эффектов растения.

Процент сапонинов указывает на концентрацию активных веществ в экстракте якорцов стелющихся. И чем выше этот показатель, тем более “чистая” и эффективная форма добавки перед вами. Как правило, в спортпитах содержится 40-60%, а иногда и до 90% сапонинов.

Выбирайте те добавки, в которых содержание органических соединений составляет не менее 40%. Этой концентрации достаточно для благоприятного воздействия на организм.

Чтобы было более понятно, приведем небольшой пример. Вы покупаете БАД, где указано “Tribulus terrestris extract 1000 mg (60% saponins)”. Это значит, что из 1000 мг вы получаете 600 мг активных веществ, а не просто перемолотую траву.

Как принимать трибулус

Среднесуточная рекомендованная доза составляет от 250 до 1500 мг экстракта трибулуса. Но тут важно еще и обращать внимание на содержание тех самых сапонинов, ведь чем выше их концентрация, тем меньше суточная дозировка препарата.

В любом случае, чтобы не запутаться и не принять лишнего, четко следуйте инструкции от производителя.

А как долго можно принимать трибулус? Это вполне закономерный вопрос у тех, кто желает достичь выраженного эффекта. Рассказываем: рекомендуемый курс приема составляет 6-8 недель, после чего следует сделать перерыв на месяц.

Трибулус: побочные эффекты, с которыми можно столкнуться

В целом добавки с экстрактом данного растения безопасны и хорошо переносятся при соблюдении рекомендуемых дозировок. В редких случаях могут наблюдаться:

• желудочно-кишечные расстройства. Может возникнуть тошнота, вздутие живота, боли в животе и диарея. Чаще всего это связано с индивидуальной чувствительностью к активным соединениям растения;
  аллергические реакции. Если вы склонны к аллергии на растительные компоненты, то к приему трибулуса следует отнестись серьезно, так как риск столкнуться с кожной сыпью, зудом может возрасти;
• гормональные изменения. При длительном приеме без перерывов и в высоких дозировках может наблюдаться раздражительность и вспышки агрессии у мужчин с повышенной выработкой тестостерона. У женщин могут наблюдаться сбои в гормональном цикле.

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных свойств, трибулус подходит далеко не всем. Пищевые добавки будут противопоказаны в следующих случаях:

• беременность и период лактации;
• гормонозависимые заболевания;
• возраст до 18 лет;
• тяжелое нарушение функции печени и почек.

При наличии хронических заболеваний (диабет, гипертония и др.) или сомнений по поводу целесообразности приёма лучше обсудить этот вопрос с врачом.

Трибулус террестрис – эффективная натуральная пищевая добавка, которая поможет поддержать здоровье, повысить жизненный тонус и помочь преодолеть ряд заболеваний. Но не стоит забывать, что ожидать “чудес” от приема БАДов не стоит, ведь это не волшебная таблетка от имеющихся проблем. Нужно пересмотреть образ жизни, питание и при необходимости получить консультацию врача. Только комплексный подход поможет достичь действительно впечатляющих результатов. А мы надеемся, что эта статья помогла вам разобраться в особенностях добавки и принять более взвешенное решение о ее использовании.

Литература

1. “Phytopharmacological overview of Tribulus terrestris”. Saurabh Chhatre, Tanuja Nesari, Gauresh Somani, Divya Kanchan, Sadhana Sathaye, 2014 Jan - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24600195/
2. “Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial”. Nasrin Babadaei Samani, MS, Azam Jokar, MS, Mahmood Soveid, MD, Mojtaba Heydari, MD, PhD, Seyed Hamdollah Mosavat, MD, PhD, June 2, 2016 - https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587216650775
3. “Efficacy of Khār-i-khasak (Tribulus terrestris Linn.) in prehypertension: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial”. Mansoor Ahmad Siddiqui, Malik Itrat, Abdul Mobeen, Md Imran Khan, 2021 Apr 1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33793146/
4. “Third national Surveillance of Risk Factors of Non-Communicable Diseases (SuRFNCD-2007) in Iran: methods and results on prevalence of diabetes, hypertension, obesity, central obesity, and dyslipidemia”. Alireza Esteghamati, Alipasha Meysamie, Omid Khalilzadeh, Armin Rashidi, Mehrdad Haghazali, Fereshteh Asgari, Mandana Kamgar, Mohammad Mehdi Gouya, Mehrshad Abbasi, 2009 May 29 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19480675/
5. “Assessment of the Effects of Tribulus Terrestris on Sexual Function of Menopausal Women”. Sóstenes Postigo, Sônia Maria Rolim Rosa Lima, Silvia Saito Yamada Benedito Fabiano dos Reis, Gustavo Maximiliano Dutra da Silva, Tsutomu Aoki, 2016 Feb 22 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26902700/
6. “Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction and lower urinary tract symptoms in patients with late-onset hypogonadism: A placebo-controlled study”. Sameh Fayek GamalEl Din, Mohamed Ahmed Abdel Salam, Mohamed Shokr, Mohamed Ahmed Ragab Ahmed, Ahmed Tarek Motawaa, Omar Ayman Saadeldin, Ramzy Raafat Elnabarway, September 25, 2018 - https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0391560318802160
7. “Effects and Mechanism of Action of a Tribulus terrestris Extract on Penile Erection”. Jungmo Do, Seemin Choi, Jaehwi Choi and Jae Seog Hyun, Mar 2013 - https://icurology.org/DOIx.php?id=10.4111/kju.2013.54.3.183
8. “Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial”. Zdravko Kamenov, Svetlana Fileva, Krassimir Kalinov, Emmanuele A Jannini, 2017 Feb 12 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364864/
9. “Tribulus terrestris Extract Improves Human Sperm Parameters In Vitro”. Sara Khaleghi, Mitra Bakhtiari, Atefeh Asadmobini, Farzane Esmaeili, 2016 Sep 30 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871152/
10. “Anti-inflammatory activity of Tribulus terrestris in RAW264.7 Cells (54.2)”. Joa Sub Oh, Seung Ho Baik, Eun-Kyung Ahn, Wonsik Jeong, Seong Su Hong, May 2012 - https://academic.oup.com/jimmunol/article-abstract/188/1_Supplement/54.2/7979462?redirectedFrom=fulltext
11. “6-Week Supplementation with Tribulus terrestris L. to Trained Male CrossFit ® Athletes on Muscle, Inflammation, and Antioxidant Biomarkers: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Trial”. Diego Fernández Lázaro, Jesús Seco, Jorge Pascual Fernández, Carlos Domínguez Ortega, December 2022 - https://www.researchgate.net/publication/365978614_6-Week_Supplementation_with_Tribulus_terrestris_L_to_Trained_Male_CrossFit_R_Athletes_on_Muscle_Inflammation_and_Antioxidant_Biomarkers_A_Randomized_Single-Blind_Placebo-Controlled_Trial
12. “Tribulus terrestris Ameliorates Oxidative Stress-Induced ARPE-19 Cell Injury through the PI3K/Akt-Nrf2 Signaling Pathway”. Zhenli Yuan, Weiwei Du, Xiangdong He, Donglei Zhang, Wei He, 28 July 2020 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2020/7962393
13. “Evaluation of antioxidant activities and inhibition effects of Tribulus terrestris L. extracts on some metabolic enzymes”. Elife Kaya, Tuba Aydın, Rüya Sağlamtaş, July 2024 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0254629924003053
14. “The effect of Tribulus terrestris supplementation on inflammation, oxidative stress, and performance of recreational runners: study protocol for a randomized placebo-controlled trial”. Marzieh Nejati, Parvin Dehghan, Mostafa Khani & Parvin Sarbakhsh, 19 August 2022 - https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-022-06630-0