Коензим Q10: для енергії, серця та витривалості - кому потрібен і як приймати

Серед великої кількості існуючих антиоксидантів, про які часто говорять у контексті зміцнення здоров’я та профілактики різних захворювань, багато хто згадує вітаміни C і E, селен, астаксантин, ресвератрол. Однак існує ще одна сполука, яка відіграє не менш важливу роль у захисті від окисного стресу та підтриманні нормальної роботи організму – коензим Q10. Пропонуємо про нього і поговорити, адже цей антиоксидант точно заслуговує на вашу увагу.

Що таке коензим Q10, для чого його приймають

Коензим Q10 (CoQ10, убіхінон) – це жиророзчинна, вітаміноподібна сполука, яка синтезується в організмі людини (1). Вона присутня практично в усіх клітинах і особливо концентрується в органах із високою потребою в енергії: серці, печінці, нирках, м’язах і мозку.

CoQ10 виконує функцію коферменту в мітохондріях. Нагадаємо, мітохондрії – це структури всередині клітин, що відповідають за вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), основної енергетичної молекули організму. Також убіхінон відіграє провідну роль у ланцюзі перенесення електронів, завдяки чому клітини отримують ту саму енергію для своєї роботи. Але на цьому його роль не закінчується. Тому вмощуйтеся зручніше, зараз ми детально розберемо всі корисні властивості CoQ10. Полетіли!

Коензим Q10: користь для організму

Отже, почнемо з найважливішого:

Антиоксидантний захист

Трохи вступних даних. Вільні радикали – це нестабільні молекули, які утворюються в організмі в процесі нормального метаболізму. Вони можуть виникати під час інтенсивних фізичних навантажень, запалення, впливу ультрафіолету, забруднювачів навколишнього середовища та багатьох інших факторів.

У невеликій кількості вільні радикали беруть участь у фізіологічних процесах. Однак при їх надмірній кількості розвивається стан, відомий як окислювальний стрес. Він призводить до пошкодження клітинних мембран, білків і ДНК, що, своєю чергою, може стати поштовхом до розвитку різних захворювань (2, 3).

Антиоксиданти виконують функцію нейтралізаторів вільних радикалів. І, як ви вже здогадалися, коензим Q10 належить саме до таких сполук (4, 5, 6). Він здатний:

• запобігати окисненню ліпідів клітинних мембран;
• захищати мітохондрії від пошкоджень;
• підвищувати ефективність інших антиоксидантів;
• пригнічувати запальні процеси, знижуючи вироблення прозапальних цитокінів;
• знижувати ризик розвитку захворювань, що виникають на тлі тривалого окислювального стресу.

Завдяки цим властивостям коензим Q10 можна сміливо розглядати як потужний антиоксидант для захисту організму від негативного впливу вільних радикалів.

Підтримка когнітивних функцій

Не секрет, що мозок є одним із найбільш енерговитратних органів. Для функціонування нейронів потрібне постійне вироблення АТФ. Ми вже з’ясували, що CoQ10 є важливою ланкою мітохондріального дихального ланцюга (7) і потужним антиоксидантом. І ці функції надзвичайно важливі для підтримки когнітивних функцій і роботи мозку. Зараз пояснимо, як усе це пов’язано між собою.

Мозок надзвичайно чутливий до окислювального стресу через високе споживання кисню та вміст ліпідів. Мітохондрії в процесі свого функціонування виділяють вільні радикали, які при накопиченні можуть пошкоджувати мітохондріальну ДНК, викликати дисфункцію органел, окиснення білків і ліпідів у головному мозку. До того ж варто зазначити, що з віком знижується функція мітохондрій, що потенційно може призвести до загибелі клітин мозку (8, 9). У сукупності ці процеси призводять до порушення енергетичного обміну в нейронах, зниження ефективності передачі нервових сигналів і поступового погіршення когнітивних функцій, включно з пам’яттю, концентрацією уваги та здатністю до навчання. Крім того, тривалий вплив окислювального стресу та мітохондріальна дисфункція вважаються факторами, що сприяють розвитку вікових нейродегенеративних захворювань (хвороба Альцгеймера, Паркінсона).

Коензим Q10 здатний захистити нервову систему завдяки:

• зменшенню окисного пошкодження нейронів;
• підтримці мітохондріальної функції;
• зниженню нейрозапалення.

Ці нейропротекторні властивості підтримують когнітивні функції та знижують ризик розвитку патологічних станів.

Покращення стану при серцевій недостатності

Серцева недостатність – стан, при якому серце не може ефективно перекачувати кров і забезпечувати тканини організму достатньою кількістю кисню та поживних речовин. Одним із факторів, що погіршує ситуацію, вважається порушення енергетичного обміну в клітинах серцевого м’яза.

Серце працює безперервно, а це означає, що йому потрібна значна кількість енергії. Для стабільного скорочення міокарда необхідний постійний синтез АТФ у мітохондріях кардіоміоцитів. І ми знову повертаємося до того, що коензим Q10 необхідний організму (а зокрема мітохондріям) для синтезу енергії в клітинах.

Дефіцит може бути пов’язаний із серцевою недостатністю та тяжкістю її перебігу. Крім того, у людей із цим захворюванням посилюється утворення активних форм кисню (10). І, як ви вже зрозуміли, коензим Q10 для серця відіграє далеко не останню роль. Він допомагає зменшити кількість вільних радикалів, діє як мембранний стабілізатор і кофактор у виробленні АТФ (11).

Дослідження показали, що додатковий прийом убіхінону може позитивно впливати на стан пацієнтів із серцевою недостатністю (12). Його цілком можна розглядати як допоміжний інструмент під час лікування. Але перед прийомом варто проконсультуватися з лікарем.

Підвищення енергетичного потенціалу

У мітохондріях убіхінон виконує роль переносника електронів у дихальному ланцюзі, беручи участь у процесі синтезу АТФ. Висновок напрошується сам собою: організму вкрай необхідний коензим Q10 для енергії. Низький рівень цієї вітаміноподібної речовини одразу позначається на загальному стані: з’являється підвищена втомлюваність, знижується витривалість, та й загалом відчувається нестача сил.

Харчові добавки з CoQ10 часто використовуються:

• спортсменами;
• при високих фізичних навантаженнях;
• при станах, що супроводжуються підвищеною втомою.

І якщо ми вже торкнулися спортсменів, то тут варто зазначити ще один момент. Коензим Q10 під час тренувань допомагає підтримувати ефективність занять у залі, м’язову працездатність. До того ж він забезпечує потужний антиоксидантний захист (під час фізичних навантажень збільшується кількість вільних радикалів), допомагає швидше позбутися відчуття втоми, зменшує запалення та підтримує здоров’я серця (13, 14).

Підтримка організму людей похилого віку

З віком активність синтезу CoQ10 в організмі сповільнюється, і це може позначатися на стані здоров’я та загальному самопочутті:

• погіршується енергетичний обмін;
• прискорюється процес клітинного старіння;
• посилюється негативний вплив вільних радикалів на організм;
• знижуються когнітивні функції;
• підвищується ризик розвитку різних захворювань, яким передує окислювальний стрес.

Коензим Q10 для людей похилого віку дуже і дуже важливий. Його можуть рекомендувати як підтримувальний засіб, який буде позитивно впливати на метаболічні процеси та зменшувати прояви вікових змін.

Допоміжний засіб при діабеті 2 типу

Окислювальний стрес – насправді дуже підступний стан. Він чинить шкідливий вплив на клітини організму та часто стає причиною виникнення різних метаболічних захворювань. Діабет, резистентність до інсуліну, дисліпідемія – усе це також наслідок тривалого впливу вільних радикалів (15).

Також важливо врахувати той факт, що метаболічні порушення при діабеті супроводжуються підвищеним окислювальним стресом і запаленням, що може пошкоджувати судини та тканини. Прийом харчових добавок із CoQ10 допомагає покращити ліпідний профіль, знизити ризик розвитку серцево-судинних ускладнень на тлі діабету, покращити чутливість до інсуліну та стабілізувати рівень цукру в крові (16, 17).

Але знову ж таки, не забувайте, що убіхінон не є лікарським засобом і не може використовуватися замість призначеного лікарем лікування. Він лише доповнює план основної терапії, сприяючи покращенню стану.

Зменшення частоти та тривалості мігрені

Мігрень – поширене захворювання, з яким бореться величезна кількість людей у всьому світі. Вона може виникати з різних причин, зокрема й на тлі порушення енергетичного обміну в мозку, погіршення функцій мітохондрій і підвищеного рівня окислювального стресу.

На сьогодні існують дослідження, що підтверджують здатність CoQ10 знижувати запальні маркери, частоту та тривалість нападів мігрені (18, 19). CoQ10 досить часто розглядається як можливий засіб у площині профілактичної терапії мігрені.

Підвищення фертильності

Репродуктивна функція безпосередньо залежить від стану клітин статевої системи. Окислювальний стрес здатний негативно впливати на якість яйцеклітин і сперматозоїдів. У чоловіків він може знижувати рухливість сперматозоїдів, погіршувати їх морфологію та підвищувати рівень пошкодження ДНК. У жінок окислювальний стрес і мітохондріальна дисфункція – фактори, що впливають на якість ооцитів і зниження ймовірності запліднення.

Для нормального функціонування статевих клітин потрібна достатня кількість енергії та потужний захист від окислювального стресу. Із цими завданнями добре справляється убіхінон. Він здатний покращувати параметри сперми (рухливість, концентрацію сперматозоїдів) і якість яйцеклітин (20, 21, 22).

Незважаючи на такі обнадійливі дані, потрібно розуміти, що коензим Q10 не розглядається як повноцінний засіб лікування безпліддя. Його можуть застосовувати як додатковий компонент підтримки репродуктивного здоров’я в межах комплексного підходу.

Коензим Q10: як приймати, щоб отримати користь

Якщо ви вирішили додати до раціону коензим Q10, дозування – це перше, з чим потрібно визначитися. Воно значною мірою залежить від цілей, які ви переслідуєте. Рекомендації щодо прийому можуть бути такими, однак усе ж краще дотримуватися інструкції від виробника:

• 30-100 мг на день – для загальної підтримки організму;
• 100-200 мг на день – при підвищених фізичних навантаженнях або для підтримки серця;
• 300 мг і вище частіше призначаються лікарем при певних станах і проблемах зі здоров’ям.

Оскільки убіхінон є жиророзчинною речовиною, його рекомендується приймати разом із їжею, що містить жири, для кращого засвоєння. Також прийом краще здійснювати в першій половині дня. Не забувайте про те, що це допоміжний “генератор” енергії.

Побічні ефекти та протипоказання

CoQ10 належить до безпечних харчових добавок, добре переноситься і при правильному застосуванні рідко викликає небажані реакції з боку організму.

У деяких випадках можуть виникати такі побічні ефекти:

• біль або дискомфорт у верхній частині живота;
• нудота;
• діарея;
• головний біль;
• безсоння;
• печія.

Побічні ефекти найчастіше пов’язані з високими дозуваннями або індивідуальною непереносимістю активного компонента БАДу.

Прийом убіхінону слід здійснювати після попередньої консультації з лікарем, особливо в період вагітності та грудного вигодовування, при прийомі антикоагулянтів, а також за наявності хронічних захворювань.

Коензим Q10 – це справді важливий і потужний антиоксидант, якого потребує наш організм. І пам’ятайте, що будь-які добавки працюють найбільш ефективно в комплексі зі збалансованим харчуванням, регулярною фізичною активністю та уважним ставленням до свого самопочуття.

Література

1. “Coenzyme Q10”. Brittany Sood; Preeti Patel; Michael Keenaghan, January 30, 2024 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
2. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health”. V Lobo, A Patil, A Phatak, N Chandra, 2010 Jul-Dec - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3249911/
3. “Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health”. Lien Ai Pham-Huy, Hua He, Chuong Pham-Huy, 2008 Jun - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614697/
4. “Coenzyme Q10 protects keratinocytes against oxidation-induced energy stress as revealed by spatiotemporal analysis of cell energetics”. Roland Abi Nahed, Ali Hussein, Cécile Cottet-Rousselle, Alexandra Vogelsang, Francesco Aulicino, Imre Berger, Thomas Blatt, Julia M. Weise & Uwe Schlattner, 25 April 2025 - https://www.nature.com/articles/s41598-025-98793-4
5. “Bioenergetic and Antioxidant Properties of Coenzyme Q10: Recent Developments”. Gian Paolo Littarru & Luca Tiano, 01 August 2007 - https://link.springer.com/article/10.1007/s12033-007-0052-y
6. “Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Biomarkers of Oxidative Stress in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”. Suming Dai, Zezhong Tian, Dan Zhao, Ying Liang, Meitong Liu, Zhihao Liu, Shanshan Hou, Yan Yang, 2022 - https://ouci.dntb.gov.ua/en/works/4kRXQ2W7/
7. “Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria“. Agustín Hidalgo-Gutiérrez, Pilar González-García, María Elena Díaz-Casado, Eliana Barriocanal-Casado, Sergio López-Herrador, Catarina M Quinzii, Luis C López, 2021 Mar 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8066821/
8. “Oxidative Stress and the Central Nervous System”. Samina Salim, 2017 Jan - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5193071/
9. “CoQ10 and Mitochondrial Dysfunction in Alzheimer’s Disease”. Zdeněk Fišar, Jana Hroudová, 2024 Feb 2 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10885987/
10. “Coenzyme Q10 for heart failure”. Tareq Al Saadi, Yazan Assaf, Medhat Farwati, Khaled Turkmani, Ahmad Al-Mouakeh, Baraa Shebli, Mohammed Khoja, Adib Essali, Mohammed E Madmani, 2021 Feb 3 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092430/
11. “Clinical Evidence for Q10 Coenzyme Supplementation in Heart Failure: From Energetics to Functional Improvement”. Anna Di Lorenzo, Gabriella Iannuzzo, Alessandro Parlato, Gianluigi Cuomo, Crescenzo Testa, Marta Coppola, Giuseppe D’Ambrosio, Domenico Alessandro Oliviero, Silvia Sarullo, Giuseppe Vitale, Cinzia Nugara, Filippo M Sarullo, Francesco Giallauria, 2020 Apr 27 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7287951/
12. “Potential role of coenzyme Q10 in health and disease conditions”. Taylor C Rodick, Donna R Seibels, Jeganathan Ramesh Babu, Kevin W Huggins, Guang Ren & Suresh T Mathews, 14 Feb 2018 - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S112119#d1e826:~:text=Cardiovascular,condition
13. “Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule?” Franchek Drobnic, Mª Antonia Lizarraga, Alberto Caballero-García, Alfredo Cordova, 2022 Apr 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9104583/
14. “Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”. I-Chen Tsai, Chih-Wei Hsu, Chun-Hung Chang, Ping-Tao Tseng, Ke-Vin Chang, 2022 Aug 24 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9449413/
15. “Oxidative stress, insulin resistance, dyslipidemia and type 2 diabetes mellitus”. Surapon Tangvarasittichai, 2015 Apr 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4398902/
16. “Coenzyme Q10: A Key Antioxidant in the Management of Diabetes-Induced Cardiovascular Complications—An Overview of Mechanisms and Clinical Evidence”. Fatemeh Samimi, Nasim Namiranian, Ali Sharifi-Rigi, Morvarid Siri, Omid Abazari, Sanaz Dastghaib, 2024 Mar 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10959587/
17. “Coenzyme Q10: A Key Antioxidant in the Management of Diabetes-Induced Cardiovascular Complications—An Overview of Mechanisms and Clinical Evidence”. Fatemeh Samimi, Nasim Namiranian, Ali Sharifi-Rigi, Morvarid Siri, Omid Abazari, Sanaz Dastghaib, 2024 Mar 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10959587/
18. “Oral coenzyme Q10 supplementation in patients with migraine: Effects on clinical features and inflammatory markers”. Monireh Dahri, Ali Tarighat-Esfanjani, Mohammad Asghari-Jafarabadi, Mazyar Hashemilar, 2019 Sep - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298622/
19. “Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine-a meta-analysis”. Suhairul Sazali, Salziyan Badrin, Mohd Noor Norhayati, Nur Suhaila Idris, 2021 Jan 5 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7786797/
20. “Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 in Idiopathic Male Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials”. Syarif Bakri, Ramadan Saleh, Selahittin Cayan, Ponco Birowo, Widi Atmoko, Ahmad Taufik Fadillah Zainal, Moh Anfasa Giffari Makkaraka, Ashok Agarwal, 2025 Aug 27 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878114/
21. “Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia”. Ahmed T Alahmar, Aldo E Calogero, Pallav Sengupta, Sulagna Dutta, 2021 Apr - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009311/
22. “Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality?”. Cristina Rodríguez-Varela, Elena Labarta, 2021 Sep 2 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8431086/