Коэнзим Q10: для энергии, сердца и выносливости — кому нужен и как принимать

Среди большого количества существующих антиоксидантов, о которых часто говорят в контексте укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний, многие вспоминают витамины C и E, селен, астаксантин, ресвератрол. Однако существует еще одно соединение, которое играет не менее важную роль в защите от окислительного стресса и поддержании нормальной работы организма – коэнзим Q10. Предлагаем о нем и поговорить, ведь этот антиоксидант точно заслуживает вашего внимания.

Что такое коэнзим Q10, для чего принимают

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон) – это жирорастворимое, витаминоподобное соединение, которое синтезируется в организме человека (1). Оно присутствует практически во всех клетках и особенно концентрируется в органах с высокой потребностью в энергии: сердце, печени, почках, мышцах и мозге.

CoQ10 выполняет функцию кофермента в митохондриях. Напомним, митохондрии – это структуры внутри клеток, отвечающие за производство аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической молекулы организма. Также убихинон играет ведущую роль в цепи переноса электронов, благодаря чему клетки получают ту самую энергию для своей работы. Но на этом его роль не заканчивается. Поэтому усаживайтесь поудобнее, сейчас мы будем разбирать в деталях все полезные свойства CoQ10. Полетели!

Коэнзим Q10 польза для организма

Итак, начнем с самых важных из них:

Антиоксидантная защита

Немного вводных данных. Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые образуются в организме в процессе нормального метаболизма. Они могут возникать при интенсивных физических нагрузках, воспалении, воздействии ультрафиолета, загрязнителей окружающей среды и множестве других факторов.

В небольшом количестве свободные радикалы участвуют в физиологических процессах. Однако при их избыточном количестве развивается состояние, известное как окислительный стресс. Он приводит к повреждению клеточных мембран, белков и ДНК, что в свою очередь может стать толчком развития различных заболеваний (2, 3).

Антиоксиданты выполняют функцию нейтрализаторов свободных радикалов. И, как вы уже догадались, коэнзим Q10 относится именно к таким соединениям (4, 5, 6). Он способен:

• предотвращать окисление липидов клеточных мембран;
• защитить митохондрии от повреждений;
• повышать эффективность других антиоксидантов;
• подавлять воспалительные процессы, снижая выработку провоспалительных цитокинов;
• снижать риск развития заболеваний, возникающих на фоне длительного окислительного стресса.

Благодаря этим свойствам коэнзим Q10 можно смело рассматривать в качестве сильного антиоксиданта для защиты организма от негативного воздействия свободных радикалов.

Поддержка когнитивных функций

Не секрет, что мозг является одним из самых энергоемких органов. Для функционирования нейронов требуется постоянное производство АТФ. Мы уже выяснили, что CoQ10 является важным звеном митохондриальной дыхательной цепи (7) и мощным антиоксидантом. И эти функции крайне важны для поддержки когнитивных функций и работы мозга. Сейчас объясним, как все это связано между собой.

Мозг крайне чувствителен к окислительному стрессу из-за высокого потребления кислорода и содержания липидов. Митохондрии в процессе своего функционирования выделяют свободные радикалы, которые при накоплении могут повреждать митохондриальную ДНК, вызывать дисфункцию органелл, окисление белков и липидов в головном мозге. Плюс ко всему стоит отметить, что с возрастом снижается функция митохондрий, что потенциально может привести к гибели клеток мозга (8, 9). В совокупности эти процессы приводят к нарушению энергетического обмена в нейронах, снижению эффективности передачи нервных сигналов и постепенному ухудшению когнитивных функций, включая память, концентрацию внимания и способность к обучению. Кроме того, продолжительное воздействие окислительного стресса и митохондриальная дисфункция считаются факторами, способствующими развитию возрастных нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, Паркинсона).

Коэнзим Q10 способен защитить нервную систему благодаря:

• уменьшению окислительного повреждения нейронов;
• поддержке митохондриальной функции;
• снижению нейровоспаления.

Данные нейропротекторные свойства поддерживают когнитивные функции и снижают риск развития патологических состояний.

Улучшение состояния при сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность – состояние, при котором сердце не может эффективно перекачивать кровь и обеспечивать ткани организма достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Одним из факторов, усугубляющих ситуацию, считается нарушение энергетического обмена в клетках сердечной мышцы.

Сердце работает беспрерывно, а это означает, что ему требуется немалое количество энергии. Для стабильного сокращения миокарда необходим постоянный синтез АТФ в митохондриях кардиомиоцитов. И мы снова возвращаемся к тому, что коэнзим Q10 необходим организму (а в частности митохондриям) для синтеза энергии в клетках.

Дефицит может быть связан с сердечной недостаточностью и тяжестью ее течения. Кроме того, у людей с данным недугом усиливается образование активных форм кислорода (10). И как вы уже поняли, коэнзим Q10 для сердца играет далеко не самую последнюю роль. Он помогает снизить количество свободных радикалов, действует как мембранный стабилизатор и кофактор в производстве АТФ (11).

Исследования показали, что дополнительный прием убихинона может оказывать положительное влияние на состояние пациентов с сердечной недостаточностью (12). Его вполне можно рассматривать как вспомогательный инструмент во время лечения. Но перед приемом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Повышение энергетического потенциала

В митохондриях убихинон выполняет роль переносчика электронов в дыхательной цепи, участвуя в процессе синтеза АТФ. Вывод напрашивается сам собой: организму крайне необходим коэнзим Q10 для энергии. Низкий уровень этого витаминоподобного вещества сразу сказывается на общем состоянии: появляется повышенная утомляемость, снижается выносливость, да и в целом ощущается нехватка сил.

Пищевые добавки с CoQ10 часто используются:

• спортсменами;
• людьми, которые подвергаются высокой физической нагрузке;
• при состояниях, сопровождающихся повышенной усталостью.

И если мы уже затронули спортсменов, то тут стоит отметить еще один момент. Коэнзим Q10 при тренировках помогает поддерживать эффективность занятий в зале, мышечную работоспособность. Плюс ко всему он оказывает мощную антиоксидантную защиту (во время физических нагрузок увеличивается количество свободных радикалов), помогает быстрее избавиться от чувства усталости, уменьшает воспаление и поддерживает здоровье сердца (13, 14).

Поддержка организма пожилых людей

С возрастом активность синтеза CoQ10 в организме замедляется, и это может сказаться на состоянии здоровья и общем самочувствии:

• ухудшается энергетический обмен;
• ускоряется процесс клеточного старения;
• повышается негативное воздействие свободных радикалов на организм;
• снижаются когнитивные функции;
• повышается риск развития различных заболеваний, которым предшествует окислительный стресс.

Коэнзим Q10 для пожилых очень и очень важен. Он может быть рекомендован в качестве поддерживающего средства, которое будет оказывать благоприятное воздействие на метаболические процессы и уменьшать проявления возрастных изменений.

Вспомогательное средство при диабете 2 типа

Окислительный стресс – на самом деле очень коварное состояние. Он оказывает пагубное воздействие на клетки организма и часто становится причиной возникновения различных метаболических заболеваний. Диабет, резистентность к инсулину, дислипидемия – это все тоже следствие длительного влияния свободных радикалов (15).

Еще важно учесть тот факт, что метаболические нарушения при диабете сопровождаются повышенным окислительным стрессом и воспалением, что может повреждать сосуды и ткани. Прием пищевых добавок с CoQ10 помогает улучшить липидный профиль, снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений на фоне диабета, улучшить чувствительность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови (16, 17).

Но опять же, не забывайте о том, что убихинон не является лекарственным средством и не может использоваться вместо назначенного врачом лечения. Он будет лишь дополнять план основного лечения, способствуя улучшению состояния.

Уменьшение частоты и продолжительности мигрени

Мигрень – распространенное заболевание, с которым борется огромное количество людей во всем мире. Она может возникать по разным причинам, в том числе и на фоне нарушения энергетического обмена в мозге, ухудшения функций митохондрий и повышенного уровня окислительного стресса.

На сегодняшний день существуют исследования, подтверждающие, что CoQ10 способен снижать воспалительные маркеры, частоту и продолжительность приступов мигрени (18, 19). CoQ10 довольно часто рассматривается как возможное средство в плоскости профилактической терапии мигрени.

Повышение фертильности

Репродуктивная функция напрямую зависит от состояния клеток половой системы. Окислительный стресс способен негативно влиять на качество яйцеклеток и сперматозоидов. У мужчин он может снижать подвижность “живчиков”, ухудшать их морфологию и повышать уровень повреждения ДНК. У женщин окислительный стресс и митохондриальная дисфункция – факторы, которые сказываются на качестве ооцитов и снижении вероятности оплодотворения.

Для нормального функционирования половых клеток требуется достаточное количество энергии и мощная защита от окислительного стресса. С этими задачами неплохо справляется убихинон. Он способен улучшить параметры спермы (подвижность, концентрацию сперматозоидов) и качество яйцеклеток (20, 21, 22).

Несмотря на такие обнадеживающие данные, нужно понимать, что коэнзим Q10 не рассматривается как полноценное средство лечения бесплодия. Он может применяться как дополнительный компонент поддержки репродуктивного здоровья в рамках комплексного подхода.

Коэнзим Q10: как принимать, чтобы получить пользу

Если вы приняли решение добавить в рацион коэнзим Q10, дозировка – это первое, с чем нужно определиться. Она во многом зависит от преследуемых целей. Рекомендации по приему могут быть следующими, однако все же лучше следовать инструкции от производителя:

• 30-100 мг в день – для общей поддержки организма;
• 100-200 мг в день – при повышенных физических нагрузках или для поддержки сердца;
• 300 мг и выше чаще назначаются врачом при определенных состояниях и проблемах со здоровьем.

Так как убихинон является жирорастворимым веществом, его рекомендуется принимать вместе с пищей, содержащей жиры, для лучшего усвоения. Также прием лучше осуществлять в первой половине дня. Не забывайте о том, что это вспомогательный “генератор” энергии.

Побочные эффекты и противопоказания

CoQ10 относится к безопасным пищевым добавкам, хорошо переносится, при правильном применении редко вызывает нежелательные реакции со стороны организма.

В некоторых случаях могут возникать такие побочные эффекты:

• боль или дискомфорт в верхней части живота;
• тошнота;
• диарея;
• головная боль;
• бессонница;
• изжога.

Побочные эффекты чаще всего связаны с высокими дозировками или индивидуальной непереносимостью активного компонента БАДа.

Прием убихинона следует осуществлять после предварительной консультации с врачом, особенно в период беременности и грудного вскармливания, при приеме антикоагулянтов, наличии хронических заболеваний.

Коэнзим Q10 – это действительно важный и мощный антиоксидант, в котором нуждается наш организм. И помните, что любые добавки работают наиболее эффективно в комплексе со сбалансированным питанием, регулярной физической активностью и внимательным отношением к своему самочувствию.

Литература

1. “Coenzyme Q10”. Brittany Sood; Preeti Patel; Michael Keenaghan, January 30, 2024 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
2. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health”. V Lobo, A Patil, A Phatak, N Chandra, 2010 Jul-Dec - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3249911/
3. “Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health”. Lien Ai Pham-Huy, Hua He, Chuong Pham-Huy, 2008 Jun - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614697/
4. “Coenzyme Q10 protects keratinocytes against oxidation-induced energy stress as revealed by spatiotemporal analysis of cell energetics”. Roland Abi Nahed, Ali Hussein, Cécile Cottet-Rousselle, Alexandra Vogelsang, Francesco Aulicino, Imre Berger, Thomas Blatt, Julia M. Weise & Uwe Schlattner, 25 April 2025 - https://www.nature.com/articles/s41598-025-98793-4
5. “Bioenergetic and Antioxidant Properties of Coenzyme Q10: Recent Developments”. Gian Paolo Littarru & Luca Tiano, 01 August 2007 - https://link.springer.com/article/10.1007/s12033-007-0052-y
6. “Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Biomarkers of Oxidative Stress in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”. Suming Dai, Zezhong Tian, Dan Zhao, Ying Liang, Meitong Liu, Zhihao Liu, Shanshan Hou, Yan Yang, 2022 - https://ouci.dntb.gov.ua/en/works/4kRXQ2W7/
7. “Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria“. Agustín Hidalgo-Gutiérrez, Pilar González-García, María Elena Díaz-Casado, Eliana Barriocanal-Casado, Sergio López-Herrador, Catarina M Quinzii, Luis C López, 2021 Mar 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8066821/
8. “Oxidative Stress and the Central Nervous System”. Samina Salim, 2017 Jan - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5193071/
9. “CoQ10 and Mitochondrial Dysfunction in Alzheimer’s Disease”. Zdeněk Fišar, Jana Hroudová, 2024 Feb 2 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10885987/
10. “Coenzyme Q10 for heart failure”. Tareq Al Saadi, Yazan Assaf, Medhat Farwati, Khaled Turkmani, Ahmad Al-Mouakeh, Baraa Shebli, Mohammed Khoja, Adib Essali, Mohammed E Madmani, 2021 Feb 3 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092430/
11. “Clinical Evidence for Q10 Coenzyme Supplementation in Heart Failure: From Energetics to Functional Improvement”. Anna Di Lorenzo, Gabriella Iannuzzo, Alessandro Parlato, Gianluigi Cuomo, Crescenzo Testa, Marta Coppola, Giuseppe D’Ambrosio, Domenico Alessandro Oliviero, Silvia Sarullo, Giuseppe Vitale, Cinzia Nugara, Filippo M Sarullo, Francesco Giallauria, 2020 Apr 27 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7287951/
12. “Potential role of coenzyme Q10 in health and disease conditions”. Taylor C Rodick, Donna R Seibels, Jeganathan Ramesh Babu, Kevin W Huggins, Guang Ren & Suresh T Mathews, 14 Feb 2018 - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S112119#d1e826:~:text=Cardiovascular,condition
13. “Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule?” Franchek Drobnic, Mª Antonia Lizarraga, Alberto Caballero-García, Alfredo Cordova, 2022 Apr 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9104583/
14. “Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”. I-Chen Tsai, Chih-Wei Hsu, Chun-Hung Chang, Ping-Tao Tseng, Ke-Vin Chang, 2022 Aug 24 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9449413/
15. “Oxidative stress, insulin resistance, dyslipidemia and type 2 diabetes mellitus”. Surapon Tangvarasittichai, 2015 Apr 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4398902/
16. “Coenzyme Q10: A Key Antioxidant in the Management of Diabetes-Induced Cardiovascular Complications—An Overview of Mechanisms and Clinical Evidence”. Fatemeh Samimi, Nasim Namiranian, Ali Sharifi-Rigi, Morvarid Siri, Omid Abazari, Sanaz Dastghaib, 2024 Mar 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10959587/
17. “Coenzyme Q10: A Key Antioxidant in the Management of Diabetes-Induced Cardiovascular Complications—An Overview of Mechanisms and Clinical Evidence”. Fatemeh Samimi, Nasim Namiranian, Ali Sharifi-Rigi, Morvarid Siri, Omid Abazari, Sanaz Dastghaib, 2024 Mar 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10959587/
18. “Oral coenzyme Q10 supplementation in patients with migraine: Effects on clinical features and inflammatory markers”. Monireh Dahri, Ali Tarighat-Esfanjani, Mohammad Asghari-Jafarabadi, Mazyar Hashemilar, 2019 Sep - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298622/
19. “Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine-a meta-analysis”. Suhairul Sazali, Salziyan Badrin, Mohd Noor Norhayati, Nur Suhaila Idris, 2021 Jan 5 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7786797/
20. “Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 in Idiopathic Male Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials”. Syarif Bakri, Ramadan Saleh, Selahittin Cayan, Ponco Birowo, Widi Atmoko, Ahmad Taufik Fadillah Zainal, Moh Anfasa Giffari Makkaraka, Ashok Agarwal, 2025 Aug 27 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878114/
21. “Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia”. Ahmed T Alahmar, Aldo E Calogero, Pallav Sengupta, Sulagna Dutta, 2021 Apr - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009311/
22. “Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality?”. Cristina Rodríguez-Varela, Elena Labarta, 2021 Sep 2 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8431086/