Бакопа Моньє: користь для пам’яті та роботи мозку

Щойно ми починаємо шукати інформацію про харчові добавки для підтримки пам’яті та концентрації уваги, перед нами відкривається величезний асортимент продукції. І це ще більше заплутує. Очі розбігаються, вибір ускладнюється… Що ж обрати?

Одним із варіантів, який точно заслуговує на увагу, є Бакопа Моньє (Bacopa monnieri). Історія цієї рослини налічує не одне століття, однак сьогодні її розглядають уже не лише як частину традиційної медицини. Бакопа стала об’єктом наукового інтересу, і одна з головних причин — її можливий вплив на пам’ять та інші когнітивні функції.

То що ж відомо про Бакопу Моньє насправді? Чи здатна вона сприятливо вплинути на роботу мозку? І кому може бути корисно її приймати? Пропонуємо розібратися з цими питаннями разом!

У чому особливість рослини Бакопа Моньє

Безумовно, такий підвищений інтерес до Бакопи Моньє пов’язаний з її хімічним складом. У рослині міститься кілька груп біологічно активних речовин: сапоніни, алкалоїди, флавоноїди, стероли, цукри, амінокислоти та кукурбітацини (1). Але якщо говорити саме про сполуки, пов’язані з фармакологічною активністю екстракту, то особливу увагу варто приділити сапонінам, особливо бакозидам. Докладніше розглянемо деякі з них:

1. Бакозиди належать до тритерпенових сапонінів і вважаються однією з головних груп сполук у складі Bacopa monnieri. Причому «бакозид А» є не якоюсь окремою сполукою, а цілою сумішшю споріднених сапонінів: Bacopaside II, Bacopaside X, Bacoside A3 і Bacopasaponin C. Сполуки цієї групи можуть впливати на процеси, пов’язані з роботою нервової системи, пам’яттю, увагою та здатністю до навчання.
2. Алкалоїди. До них належить брахмін, який має нейропротекторні властивості. Також не менш важливими є герпестин і його можливість впливати на деякі нейромедіаторні системи (серотонінову та дофамінову), що беруть участь у регуляції настрою, поведінки й низки когнітивних процесів.
3. Кукурбітацини. Це ще одна група речовин, що трапляється у складі Bacopa monnieri в невеликих кількостях (кукурбітацини B і E). Їх досі активно вивчають, оскільки в експериментах із клітинними культурами вони продемонстрували вплив на поділ клітин, ангіогенез і міграцію пухлинних клітин. Однак тут важливо одразу зрозуміти: такі результати не дають змоги стовідсотково стверджувати, що Бакопа Моньє має протиракові властивості.

Слід враховувати й те, що хімічний склад Бакопи Моньє може відрізнятися залежно від того, яка частина рослини використовувалася, від умов вирощування та від способу отримання екстракту (2). Тому 300 мг одного екстракту бакопи й 300 мг іншого можуть містити різну кількість активних компонентів. Саме з цієї причини в клінічних дослідженнях зазвичай використовують конкретні стандартизовані екстракти, їх дозування та вміст бакозидів.

Чому Бакопа Моньє стала дуже цікавою медицині

Спочатку інтерес до бакопи значною мірою був пов’язаний з її традиційним застосуванням в аюрведичній медицині як рослини, що впливає на пам’ять та інтелектуальні функції. У нейрофармакологічній літературі саме це застосування описують як одну з причин подальшого наукового вивчення рослини (3).

А далі сталося найцікавіше — деякі контрольовані дослідження почали давати позитивні результати. Було відзначено, що активні речовини Bacopa monnieri можуть впливати на холінергічну передачу, окислювальний стрес, запальні процеси та деякі сигнальні шляхи, пов’язані з функціонуванням нервових клітин. Також вивчають можливий вплив рослини на нейропластичність і процеси, що беруть участь у формуванні пам’яті. А тепер трохи більше конкретики…

Бакопа Моньє: корисні властивості для здоров’я

Спробуймо розібратися, наскільки виправданий інтерес до Бакопи Моньє. Для цього розглянемо її основні способи впливу на організм.

Покращує когнітивні функції

Говорячи про когнітивні функції, ми маємо на увазі не лише пам’ять. Від них залежить, наскільки легко нам зосередитися на завданні, утримувати інформацію в голові, перемикатися між різними діями та швидко реагувати на те, що відбувається. І саме тут проявилася потенційна дія Бакопи Моньє.

Клінічні дослідження показують, що регулярне приймання стандартизованого екстракту бакопи може покращувати когнітивні показники. Учасники досліджень краще справлялися із завданнями, що потребували концентрації, перемикання уваги та швидкого опрацювання інформації (4, 5, 6, 7).

Цікаво й те, що дія бакопи, судячи з наявних даних, розвивається поступово. У дослідженнях, де були зафіксовані позитивні зміни, екстракт зазвичай приймали протягом кількох тижнів, частіше близько 12 тижнів. Тому розглядати Bacopa monnieri як засіб зі швидким стимулювальним ефектом точно не варто (6, 7). До того ж вираженість ефекту може залежати від конкретного екстракту та його дозування.

Покращує здатність до навчання

Здатність до навчання значною мірою залежить від того, наскільки добре мозок може сприймати нову інформацію, утримувати її та відтворювати через певний час.

Учасники досліджень після курсу приймання стандартизованого екстракту краще засвоювали нову вербальну інформацію та успішніше відтворювали її через певний проміжок часу. Покращення також відзначали в завданнях на логічну пам’ять та асоціативне навчання (8, 9, 10).

Забезпечує антиоксидантний захист

Як ми пам’ятаємо, Бакопа Моньє містить чималу кількість біологічно активних сполук, зокрема й з антиоксидантними властивостями. Ідеться тут переважно про бакозиди, оскільки вони здатні забезпечувати потужний захист клітин:

• беруть участь у нейтралізації вільних радикалів;
• можуть знижувати перекисне окиснення ліпідів у мембранах нейронів;
• стимулюють власні антиоксидантні ферментні системи організму, допомагаючи ефективно знижувати рівень окислювального стресу в тканинах мозку (11).

Здатність рослини боротися з окислювальним стресом і запаленням дуже важлива для захисту нервових клітин від пошкоджень, вікових і нейродегенеративних змін (12, 13).

Допомагає зменшити симптоми СДУГ

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) — поширений розлад нервового розвитку, який зазвичай проявляється ще в дитячому віці. Основні його ознаки:

• труднощі з концентрацією уваги;
• надмірна активність;
• імпульсивність.

СДУГ може позначатися на успішності, навчанні та взаємодії дитини з оточенням.

Дослідження за участю дітей показали, що приймання харчових добавок із Bacopa monnieri допомагає:

• зменшити загальні прояви неуважності, імпульсивності та гіперактивності за оцінками батьків і вчителів під час курсового приймання;
• підвищити точність виконання завдань і знизити кількість когнітивних помилок;
• покращити показники пам’яті та здатності до навчання;
• нормалізувати якість нічного сну та покращити соціальну взаємодію (14, 15).

Однак, попри багатообіцяльні дані, Бакопа Моньє не є доведеним засобом лікування СДУГ. Її можна використовувати як допоміжний інструмент і лише після попередньої консультації з лікарем.

Знижує рівень тривожності та стресу

Рослина також може впливати й на емоційний стан. У клінічному дослідженні з використанням шкали DASS-21 (опитувальник із 21 твердження для оцінювання рівня депресії, тривоги та стресу за останній тиждень) після місяця приймання Бакопи Моньє відзначалося зниження показників тривожності, стресу й депресії (16). Це досить хороший результат, і рослина вкотре підкреслила свій статус адаптогена. Але водночас усе ще потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити цей ефект.

Чи корисна бакопа для пам’яті

Багатьох цікавить саме здатність Бакопи Моньє впливати на пам’ять. І тут є про що поговорити, адже рослина справді може позитивно впливати на процеси запам’ятовування та подальшого відтворення інформації (9, 10).

Цікаво, що потенційний ефект бакопи стосується не лише здатності запам’ятовувати окремі факти. У дослідженнях відзначали покращення результатів у завданнях на логічну пам’ять, асоціативне навчання та засвоєння нової інформації. Це дає змогу припустити, що рослина може впливати одразу на кілька процесів, які беруть участь у формуванні та відтворенні спогадів (8, 9). Новіші дані також підтвердили цей ефект, продемонструвавши сприятливий вплив на пам’ять, особливо під час використання вищих доз стандартизованих екстрактів (17).

Що ж це нам дає? Усе очевидно: харчові добавки з Bacopa monnieri потенційно можуть підтримувати пам’ять і покращувати її. Але, знову ж таки, очікувати миттєвого ефекту не варто. Як уже говорили раніше, результати можуть залежати від використаного екстракту, його дозування та тривалості приймання.

Чи корисна Бакопа Моньє для мозку

Припускають, що активні речовини Бакопи Моньє можуть впливати одразу на кілька процесів, пов’язаних із функціонуванням ЦНС:

1. холінергічна система — бакозиди можуть впливати на активність ацетилхолінестерази та холінергічну передачу, які пов’язані з процесами навчання, уваги й пам’яті;
2. окислювальний стрес — антиоксидантні властивості сполук бакопи потенційно можуть захищати нервові клітини;
3. запальні процеси — активні компоненти рослини вивчають з погляду їхнього можливого впливу на механізми нейрозапалення;
4. нейродегенеративні процеси — бакопу вивчають як допоміжний засіб для підтримки при захворюваннях, пов’язаних із пошкодженням нервових клітин (при хворобі Альцгеймера та Паркінсона) (1).

Водночас на 100% стверджувати, що Bacopa monnieri має нейропротекторні властивості, ще зарано. Так, на сьогодні існують цікаві результати, отримані в лабораторних дослідженнях, однак для підтвердження такого ефекту потрібні додаткові якісні дослідження за участю людей.

Бакопа: як приймати, побічні ефекти та протипоказання

Як правило, добове дозування становить 300-600 мг екстракту (18). Залежно від конкретної харчової добавки рекомендована доза може відрізнятися, тому безпосередньо перед прийманням ознайомтеся з інструкцією від виробника та суворо її дотримуйтеся.

Бакопа загалом добре переноситься, однак побічні ефекти все ж можливі. Найчастіше небажані реакції стосуються шлунково-кишкового тракту:

• нудота;
• біль або спазми в животі;
• збільшення частоти випорожнень;
• діарея;
• метеоризм.

У рідкісних випадках можуть виникнути сухість у роті, головний біль, запаморочення та шкірні реакції.

Також не обійшлося без протипоказань і лікарських взаємодій. Перед прийманням харчових добавок із Бакопою Моньє варто проконсультуватися з лікарем у таких випадках:

• при захворюваннях щитоподібної залози та використанні гормональних препаратів для підтримки функції ЩЗ;
• при брадикардії та інших захворюваннях або станах, за яких небажане посилення холінергічної активності.

І, звичайно ж, не варто приймати БАДи під час вагітності та грудного вигодовування.

Загалом, підсумовуючи все вищесказане, хочеться зазначити, що Бакопа Моньє — це той самий рослинний ноотроп, який справді заслуговує уваги. Тому, якщо ви хочете підтримати когнітивні функції та пам’ять, особливо в умовах щоденної роботи з великою кількістю інформації, її можна сміливо розглядати як доповнення до раціону.

Література

1. “Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability”. Anna Gościniak, Anna Stasiłowicz-Krzemień, Marta Szeląg, Jakub Pawlak, Izabela Skiera, Hanna Kwiatkowska, Natasza Nowak, Krzysztof Bernady, Piotr Trzaskoma, Oskar Zimak-Krótkopad, Judyta Cielecka-Piontek, 2025 Jun 5 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12158153/
2. “Quantitative determination of the major saponin mixture bacoside A in Bacopa monnieri by HPLC”. M Deepak, G K Sangli, P C Arun, A Amit, 2005 Jan-Feb - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15688952/
3. “Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri”. Sebastian Aguiar, Thomas Borowski, 2013 Aug - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3746283/
4. “The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects”. C. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, L. Downey, C. Hutchison, T. Rodgers & P. Nathan, August 2001 - https://link.springer.com/article/10.1007/s002130100815
5. “Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial”. Carlo Calabrese, William L Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken, 2008 Jul - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3153866/
6. “Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract”. Chuenjid Kongkeaw, Piyameth Dilokthornsakul, Phurit Thanarangsarit, Nanteetip Limpeanchob, C Norman Scholfield, 2013 Nov 16 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/
7. “Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers”. Tatimah Peth-Nui, Jintanaporn Wattanathorn, Supaporn Muchimapura, Terdthai Tong-Un, Nawanant Piyavhatkul, Poonsri Rangseekajee, Kornkanok Ingkaninan, Sakchai Vittaya-Areekul, 2012 Dec 18 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/
8. “The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials”. Matthew P Pase, James Kean, Jerome Sarris, Chris Neale, Andrew B Scholey, Con Stough, 2012 Jul - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747190/
9. “Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment”. Sangeeta Raghav, Harjeet Singh, P.K. Dalal, J.S. Srivastava, O.P. Asthana, Oct-Dec 2006 - https://www.ovid.com/jnls/indianjpsychiatry/fulltext/10.4103/0019-5545.31555~randomized-controlled-trial-of-standardized-bacopa-monniera
10. “Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial”. Annette Morgan, MSc, and John Stevens, PhD, June 30, 2010 - https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0342
11. “Insights into the Molecular Aspects of Neuroprotective Bacoside A and Bacopaside I”. Vini C Sekhar, Gayathri Viswanathan, Sabulal Baby, 2019 May - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6520587/
12. “Pharmacological attributes of Bacopa monnieri extract: Current updates and clinical manifestation”. Urooj Fatima, Sonam Roy, Shahnawaz Ahmad, Sabeeha Ali, Wafaa M Elkady, Ilyas Khan, Rana M Alsaffar, Mohd Adnan, Asimul Islam, Md Imtaiyaz Hassan, 2022 Aug 18 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9436272/
13. “Investigating the Neuroprotective and Cognitive-Enhancing Effects of Bacopa monnieri: A Systematic Review Focused on Inflammation, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, and Apoptosis”. Luiz José Valotto Neto, Matheus Reverete de Araujo, Renato Cesar Moretti Junior, Nathalia Mendes Machado, Rakesh Kumar Joshi, Daiane dos Santos Buglio, Caroline Barbalho Lamas, Rosa Direito, Lucas Fornari Laurindo, Masaru Tanaka, Sandra Maria Barbalho, 2024 Mar 25 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11047749/
14. “Effects of Bacopa monnieri (CDRI 08®) in a population of males exhibiting inattention and hyperactivity aged 6 to 14 years: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial”. James D Kean, Luke A Downey, Jerome Sarris, Jordy Kaufman, Andrea Zangara, Con Stough, 2022 Feb - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35041248/
15. “An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children”. Usha Pinakin Dave, Sunila Rajeev Dingankar, Vinod Swaroop Saxena, Joshua Allan Joseph, Bharathi Bethapudi, Amit Agarwal, Venkateshwarlu Kudiganti, 2014 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682000/
16. “The effect of Brahmi (Bacopa monnieri (L.) Pennell) on depression, anxiety and stress during Covid-19”. Suhas Kumar Shetty, Prasanna Narasimha Rao, Shailaja U, Arun Raj, Suneetha KS, Santhosh SV, 2021 Dec 17 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8696156/
17. “Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis”.Pailada Tiemtad, Kornkanok Ingkaninan, Prapapan Temkitthawon, Phiyanuch Thimkorn, Natnicha Rattanachaisit, Thanasak Teaktong, Teerapon Dhippayom, 2026 Apr - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711326001546
18. “Bacopa monnieri”. April 24, 2024 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK603563/