Бакопа Монье: польза для памяти и работы мозга

Как только начинаем искать информацию о пищевых добавках для поддержки памяти и концентрации внимания, перед нами открывается огромный ассортимент продукции. И это еще больше запутывает. Глаза разбегаются, выбор усложняется… Что же выбрать?

Одним из вариантов, который точно заслуживает внимания, является Бакопа Монье (Bacopa monnieri). История данного растения насчитывает не одно столетие, однако сегодня его рассматривают уже не только как часть традиционной медицины. Бакопа стала объектом научного интереса, и одна из главных причин – ее возможное влияние на память и другие когнитивные функции.

Так что же известно о Бакопе Монье на самом деле? Способна ли она благоприятно повлиять на работу мозга? И кому может быть полезно ее принимать? Предлагаем разобраться с этими вопросами вместе!

В чем особенность растения Бакопа Монье

Безусловно, такой повышенный интерес к Бакопе Монье связан с ее химическим составом. В растении содержится несколько групп биологически активных веществ: сапонины, алкалоиды, флавоноиды, стеролы, сахара, аминокислоты и кукурбитацины (1). Но если говорить именно о соединениях, связанных с фармакологической активностью экстракта, то особое внимание стоит уделить сапонинам, особенно бакозидам. Подробнее рассмотрим некоторые из них:

1. Бакозиды относятся к тритерпеновым сапонинам и считаются одной из главных групп соединений в составе Bacopa monnieri. Причем “бакозид А” является не каким-то отдельным соединением, а целой смесью родственных сапонинов: Bacopaside II, Bacopaside X, Bacoside A3 и Bacopasaponin C. Соединения этой группы могут влиять на процессы, связанные с работой нервной системы, памятью, вниманием и способностью к обучению.
2. Алкалоиды. К ним относится брахмин, который обладает нейропротекторными свойствами. А также не менее важен герпестин и его возможность воздействовать на некоторые нейромедиаторные системы (серотониновую и дофаминовую), участвующие в регуляции настроения, поведения и ряда когнитивных процессов.
3. Кукурбитацины. Это еще одна группа веществ, встречающаяся в составе Bacopa monnieri в небольших количествах (кукурбитацины B и E). Они до сих пор активно изучаются, так как в экспериментах с клеточными культурами продемонстрировали влияние на деление клеток, ангиогенез и миграцию опухолевых клеток. Однако здесь важно сразу же для себя понять: такие результаты не позволяют стопроцентно утверждать, что Бакопа Монье обладает противораковыми свойствами.

Следует учитывать и то, что химический состав Бакопы Монье может различаться в зависимости от того, какая часть растения использовалась, от условий выращивания и от способа получения экстракта (2). Поэтому 300 мг одного экстракта бакопы и 300 мг другого могут содержать разное количество активных компонентов. Именно по этой причине в клинических исследованиях обычно используют конкретные стандартизированные экстракты, его дозировку и содержание бакозидов.

Почему Бакопа Монье стала очень интересна медицине

Изначально интерес к бакопе во многом был связан с ее традиционным применением в аюрведической медицине в качестве растения, влияющего на память и интеллектуальные функции. В нейрофармакологической литературе описывается именно это применение как одна из причин последующего научного изучения растения (3).

А дальше произошло самое интересное – некоторые контролируемые исследования начали давать положительные результаты. Было отмечено, что активные вещества Bacopa monnieri могут влиять на холинергическую передачу, окислительный стресс, воспалительные процессы и некоторые сигнальные пути, связанные с функционированием нервных клеток. Также изучается возможное влияние растения на нейропластичность и процессы, участвующие в формировании памяти. А теперь немного больше конкретики…

Бакопа Монье: полезные свойства для здоровья

Давайте же попробуем разобраться, насколько оправдан интерес к Бакопе Монье. Для этого рассмотрим ее основные способы воздействия на организм.

Улучшает когнитивные функции

Говоря о когнитивных функциях, мы затрагиваем не только память. От них зависит, насколько легко нам сосредоточиться на задаче, удерживать информацию в голове, переключаться между разными действиями и быстро реагировать на происходящее. И вот тут как раз таки и проявилось потенциальное действие Бакопы Монье.

Клинические исследования показывают, что регулярный прием стандартизированного экстракта бакопы может улучшать когнитивные показатели. Участники исследований лучше справлялись с заданиями, требующими концентрации, переключения внимания и быстрой обработки информации (4, 5, 6, 7).

Интересно и то, что действие бакопы, судя по имеющимся данным, развивается постепенно. В исследованиях, где были зафиксированы положительные изменения, экстракт обычно принимали в течение нескольких недель, чаще около 12 недель. Поэтому рассматривать Bacopa monnieri как средство с быстрым стимулирующим эффектом уж точно не стоит (6, 7). Плюс ко всему, выраженность эффекта может зависеть от конкретного экстракта и его дозировки.

Улучшает способность к обучению

Способность к обучению во многом зависит от того, насколько хорошо мозг может воспринимать новую информацию, удерживать ее и воспроизводить спустя некоторое время.

Участники исследований после курса приема стандартизированного экстракта лучше усваивали новую вербальную информацию и успешнее воспроизводили ее через определенный промежуток времени. Улучшения также отмечались в заданиях на логическую память и ассоциативное обучение (8, 9, 10).

Оказывает антиоксидантную защиту

Как мы помним, Бакопа Монье содержит немаленькое количество биологически активных соединений, в том числе и с антиоксидантными свойствами. И речь здесь в основном идет о бакозидах, так как они способны обеспечивать мощную защиту клеток:

• участвуют в нейтрализации свободных радикалов;
• могут снижать перекисное окисление липидов в мембранах нейронов;
• стимулируют собственные антиоксидантные ферментные системы организма, помогая эффективно снижать уровень окислительного стресса в тканях мозга (11).

Способность растения бороться с окислительным стрессом и воспалением очень важна для защиты нервных клеток от повреждений, возрастных и нейродегенеративных изменений (12, 13).

Помогает уменьшить симптомы СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – распространенное расстройство нервного развития, которое обычно проявляется еще в детском возрасте. Основные его признаки:

• трудности с концентрацией внимания;
• чрезмерная активность;
• импульсивность.

СДВГ может отражаться на успеваемости, обучении и взаимодействии ребенка с окружающими.

Исследования с участием детей показали, что прием пищевых добавок с Bacopa monnieri помогает:

• уменьшить общие проявления невнимательности, импульсивности и гиперактивности по оценкам родителей и учителей при курсовом приеме;
• повысить точность выполнения заданий и снизить количество когнитивных ошибок;
• улучшить показатели памяти и способности к обучению;
• нормализовать качество ночного сна и улучшить социальное взаимодействие (14, 15).

Однако несмотря на многообещающие данные, Бакопа Монье не является доказанным средством лечения СДВГ. Она может использоваться как вспомогательный инструмент и только после предварительной консультации с врачом.

Снижает уровень тревожности и стресса

Растение также может воздействовать и на эмоциональное состояние. В клиническом исследовании с использованием шкалы DASS-21 (опросник из 21 утверждения для оценки уровня депрессии, тревоги и стресса за последнюю неделю) после месяца приема Бакопы Монье отмечалось снижение показателей тревожности, стресса и депрессии (16). Это достаточно хороший результат и растение в очередной раз подчеркнуло свой статус адаптогена. Но при этом все еще требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить данный эффект.

Полезна ли бакопа для памяти

Многих интересует именно способность Бакопы Монье влиять на память. И тут есть о чем поговорить, ведь растение действительно может положительно влиять на процессы запоминания и последующего воспроизведения информации (9, 10).

Интересно, что потенциальный эффект бакопы касается не только способности запоминать отдельные факты. В исследованиях отмечались улучшения результатов в заданиях на логическую память, ассоциативное обучение и усвоение новой информации. Это позволяет предположить, что растение может влиять сразу на несколько процессов, участвующих в формировании и воспроизведении воспоминаний (8, 9). Более свежие данные тоже подтвердили данный эффект, продемонстрировав благоприятное воздействие на память, особенно при использовании более высоких доз стандартизированных экстрактов (17).

Что же это нам дает? Все очевидно: пищевые добавки с Bacopa monnieri потенциально могут поддерживать память и улучшать ее. Но, опять же, ожидать мгновенного эффекта не стоит. Как уже говорили ранее, результаты могут зависеть от используемого экстракта, его дозировки и продолжительности приема.

Полезна ли Бакопа Монье для мозга

Предполагается, что активные вещества Бакопы Монье могут воздействовать сразу на несколько процессов, связанных с функционированием ЦНС:

1. холинергическая система – бакозиды могут влиять на активность ацетилхолинэстеразы и холинергическую передачу, которые связаны с процессами обучения, внимания и памяти;
2. окислительный стресс – антиоксидантные свойства соединений бакопы потенциально могут защищать нервные клетки;
3. воспалительные процессы – активные компоненты растения изучаются с точки зрения их возможного влияния на механизмы нейровоспаления;
4. нейродегенеративные процессы – бакопу изучают как вспомогательное средство для поддержки при заболеваниях, связанных с повреждением нервных клеток (при болезни Альцгеймера и Паркинсона) (1).

При этом на 100% утверждать, что Bacopa monnieri обладает нейропротекторными свойствами, еще рановато. Да, на сегодняшний день существуют интересные результаты, полученные в лабораторных исследованиях, однако для подтверждения такого эффекта необходимы дополнительные качественные исследования с участием людей.

Бакопа: как принимать, побочные эффекты и противопоказания

Как правило суточная дозировка составляет 300-600 мг экстракта (18). В зависимости от конкретной пищевой добавки рекомендуемая доза может отличаться, поэтому непосредственно перед приемом ознакомьтесь с инструкцией от производителя и строго ее придерживайтесь.

Бакопа в целом хорошо переносится, однако побочные эффекты все же возможны. Чаще всего нежелательные реакции затрагивают желудочно-кишечный тракт:

• тошнота;
• боли или спазмы в животе;
• увеличение частоты стула;
• диарея;
• метеоризм.

В редких случаях могут возникнуть сухость во рту, головная боль, головокружение и кожные реакции.

Также не обошлось без противопоказаний и лекарственных взаимодействий. Перед приемом пищевых добавок с Бакопой Монье стоит проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

• при заболеваниях щитовидной железы и при использовании гормональных препаратов для поддержки функции ЩЗ;
• при брадикардии и других заболеваниях или состояниях, при которых нежелательно усиление холинергической активности.

И, конечно же, не стоит принимать БАды во время беременности и грудного вскармливания.

В целом, обобщая все вышесказанное, хочется отметить, что бакопа монье – это тот самый растительный ноотроп, который действительно заслуживает внимания. Поэтому, если вы хотите поддержать когнитивные функции и память, особенно в условиях ежедневной работы с большим количеством информации, ее можно смело рассматривать в качестве дополнения к рациону.

Литература

1. “Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability”. Anna Gościniak, Anna Stasiłowicz-Krzemień, Marta Szeląg, Jakub Pawlak, Izabela Skiera, Hanna Kwiatkowska, Natasza Nowak, Krzysztof Bernady, Piotr Trzaskoma, Oskar Zimak-Krótkopad, Judyta Cielecka-Piontek, 2025 Jun 5 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12158153/
2. “Quantitative determination of the major saponin mixture bacoside A in Bacopa monnieri by HPLC”. M Deepak, G K Sangli, P C Arun, A Amit, 2005 Jan-Feb - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15688952/
3. “Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri”. Sebastian Aguiar, Thomas Borowski, 2013 Aug - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3746283/
4. “The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects”. C. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, L. Downey, C. Hutchison, T. Rodgers & P. Nathan, August 2001 - https://link.springer.com/article/10.1007/s002130100815
5. “Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial”. Carlo Calabrese, William L Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken, 2008 Jul - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3153866/
6. “Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract”. Chuenjid Kongkeaw, Piyameth Dilokthornsakul, Phurit Thanarangsarit, Nanteetip Limpeanchob, C Norman Scholfield, 2013 Nov 16 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/
7. “Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers”. Tatimah Peth-Nui, Jintanaporn Wattanathorn, Supaporn Muchimapura, Terdthai Tong-Un, Nawanant Piyavhatkul, Poonsri Rangseekajee, Kornkanok Ingkaninan, Sakchai Vittaya-Areekul, 2012 Dec 18 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/
8. “The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials”. Matthew P Pase, James Kean, Jerome Sarris, Chris Neale, Andrew B Scholey, Con Stough, 2012 Jul - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747190/
9. “Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment”. Sangeeta Raghav, Harjeet Singh, P.K. Dalal, J.S. Srivastava, O.P. Asthana, Oct-Dec 2006 - https://www.ovid.com/jnls/indianjpsychiatry/fulltext/10.4103/0019-5545.31555~randomized-controlled-trial-of-standardized-bacopa-monniera
10. “Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial”. Annette Morgan, MSc, and John Stevens, PhD, June 30, 2010 - https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0342
11. “Insights into the Molecular Aspects of Neuroprotective Bacoside A and Bacopaside I”. Vini C Sekhar, Gayathri Viswanathan, Sabulal Baby, 2019 May - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6520587/
12. “Pharmacological attributes of Bacopa monnieri extract: Current updates and clinical manifestation”. Urooj Fatima, Sonam Roy, Shahnawaz Ahmad, Sabeeha Ali, Wafaa M Elkady, Ilyas Khan, Rana M Alsaffar, Mohd Adnan, Asimul Islam, Md Imtaiyaz Hassan, 2022 Aug 18 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9436272/
13. “Investigating the Neuroprotective and Cognitive-Enhancing Effects of Bacopa monnieri: A Systematic Review Focused on Inflammation, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, and Apoptosis”. Luiz José Valotto Neto, Matheus Reverete de Araujo, Renato Cesar Moretti Junior, Nathalia Mendes Machado, Rakesh Kumar Joshi, Daiane dos Santos Buglio, Caroline Barbalho Lamas, Rosa Direito, Lucas Fornari Laurindo, Masaru Tanaka, Sandra Maria Barbalho, 2024 Mar 25 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11047749/
14. “Effects of Bacopa monnieri (CDRI 08®) in a population of males exhibiting inattention and hyperactivity aged 6 to 14 years: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial”. James D Kean, Luke A Downey, Jerome Sarris, Jordy Kaufman, Andrea Zangara, Con Stough, 2022 Feb - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35041248/
15. “An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children”. Usha Pinakin Dave, Sunila Rajeev Dingankar, Vinod Swaroop Saxena, Joshua Allan Joseph, Bharathi Bethapudi, Amit Agarwal, Venkateshwarlu Kudiganti, 2014 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682000/
16. “The effect of Brahmi (Bacopa monnieri (L.) Pennell) on depression, anxiety and stress during Covid-19”. Suhas Kumar Shetty, Prasanna Narasimha Rao, Shailaja U, Arun Raj, Suneetha KS, Santhosh SV, 2021 Dec 17 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8696156/
17. “Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis”.Pailada Tiemtad, Kornkanok Ingkaninan, Prapapan Temkitthawon, Phiyanuch Thimkorn, Natnicha Rattanachaisit, Thanasak Teaktong, Teerapon Dhippayom, 2026 Apr - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711326001546
18. “Bacopa monnieri”. April 24, 2024 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK603563/