Ашваганда - основна користь, властивості та показання

Знаєте, в чому полягає головна та єдина користь від псевдонаукової альтернативної медицини? Гучні заяви про ті чи інші корисні властивості різних трав та плодів піддаються дослідженням, кропіткому аналізу, а також фактичним експериментам з боку сучасної науки. І, як наслідок, ми іноді отримуємо дивовижні результати, які автоматично перекладають продукт із категорії «псевдонаукове джерело» у потенційно застосовний у традиційній медичній практиці. Ашваганда є досить яскравим та точним прикладом такого сценарію.

Ашваганда (ашвагандха) – що це за рослина?

Представлений багаторічний чагарник із сімейства пасльонових, крім офіційної назви, що перекладається з літературної мови Стародавньої Індії як «запах коня», також широко відомий під іншими іменами: зимова вишня, Вітанія снодійна, Індійський женьшень, королева сну. Але це насправді не так важливо та цікаво. Як і тисячолітні використання рослини в аюрведичній медицині, адже доказова база ґрунтувалася лише на словах і запевненнях аюрведичних лікарів. А ось офіційні наукові дослідження в галузі властивостей ашваганди на організм людини ,як мінімум вражають. Вона має такі ефекти (1):

• протизапальний;
• протипухлинний;
• антистресовий;
• антиоксидантний;
• імуномодулюючий;
• гемопоетичний (кровотворний);
• компенсаторний (омолоджуючий).

Звичайно ж, як і будь-яка інша рослина з терапевтичними властивостями, ашваганда містить типові біологічно активні речовини, які мають позитивний ефект на наш організм. Але в даному випадку питання далеко не в їх наявності, як такому, а кількості і добре збалансованої концентрації (цей момент критично важливий). Немає сенсу перераховувати всі ключові нутрієнти, присутні в Індійському женьшені (їх понад 80). Чому? Дві причини:

1. Концентрація окремих речовин знаходиться на рівні похибки і не є для нас цінностями в наявних обсягах.
2. При переробці рослини у задовільну для прийому форму (настоянка, відвар, лікарська олія, порошок тощо) багато фітокомпонентів просто не переносять обробку і стають неактивними.

Тому з величезної кількості наявних біологічно активних речовин, які продукують усі вищеперелічені позитивні ефекти, можна виділити не так вже й багато нутрієнтів.

Ашваганда: користь та активні компоненти

Перейдемо відразу до основного списку сполук, присутніх у рослині, та їх загальному позитивному впливу на організм людини (2):

1. Алкалоїди

Ці захисні хімічні речовини рослин при високих дозах можуть викликати яскраво виражену токсичність у людей. Тут і вступає в гру та сама збалансована концентрація, про яку ми говорили раніше. І у випадку з ашвагандою деяка частина алкалоїдів виступає потужними протиінфекційними, а також протипухлинними агентами (3).

2. Флавоноїди та глікозиди

Тут ми можемо спостерігати вкрай великий позитивний потенціал для здоров'я людини (4, 5):

• антиоксидантна дія;
• зміцнення імунної системи;
• позитивний вплив на функцію печінки;
• протипухлинна, протигрибкова, антибактеріальна, антидіабетична, протизапальна, нейропротекторна та кардіозахисна активності.

Наскільки терапевтичний або профілактичний ефект буде яскраво виражений залежить від безлічі супутніх факторів, пов'язаних з індивідуальним способом життя та станом організму в цілому.

3. Феноли

Утворюються в рослинах, у тому числі і в ашваганді у вигляді вторинних метаболітів (ці речовини активно синтезуються, але не беруть участь у розвитку та зростанні флори). Для нашого організму вони цікаві тим, що можуть підвищити здібності імунітету для боротьби з різними запальними захворюваннями (6):

• ревматоїдний артрит;
• рак;
• нейродегенеративні та серцево-судинні захворювання;
• різні форми алергічної активності.

Представлені речовини мають дуже високий потенціал зайняти своє місце у традиційній терапії та профілактиці, будучи частиною комплексних лікувальних заходів.

4. Терпеноїди

Судячи з одного дуже цікавого дослідження, яке розглядало терпеноїди як потенційні хіміопрофілактичні та терапевтичні агенти при раку печінки (7), їх вплив дуже схожий на феноли і флавоноїди.

Також ашваганда містить сапоніни, амінокислоти, залізо та стероїдні сполуки, серед яких знаходиться вітаферин А. Даний стероїдний лактон запускає процеси, що сприяють запобіганню утворення вторинних вогнищ пухлинного росту (метастази) (8). Можна з упевненістю сказати, що цитотоксичний ефект до ракових клітин є однією з основ і відповіддю чому вчених і фармакологію так цікавить ашваганда. Користь рослини має комплексний характер, що цілком закономірно з таким набором біологічно активних речовин. При цьому, якщо подивитися на ступінь активності нутрієнтів для кожної окремо взятої центральної системи, безперечно, найбільше користі отримує ЦНС і ось чому.

Увімкніть уяву та уявіть таку картину: ви приймаєте капсулу з порошком кореня ашваганди (або комплекс корінь + листя) і всередині вас вивільняються всі фітокомпоненти. Після запускаються процеси, що розподіляються на покращення роботи серця, імунітету, починається підвищена боротьба з патогенами, вільними радикалами тощо. Кожен із цих процесів має умовну підтримку від отриманих нутрієнтів 50%, а ЦНС отримує максимально можливі 100%. Так відбувається з однієї простої причини – ашваганда є потужним адаптогеном за своєю природою. А значить основний імпульс її впливу спрямований саме на нервову систему, решта ефектів іде, так би мовити, бонус.  Як відомо, адаптогени допомагають нашому організму адаптуватися до несприятливих умов, зокрема:

• пригнічують надактивність нервової системи у стресових ситуаціях, знижуючи рівень кортизолу. Цей ефект дозволяє мінімізувати шкоду нервовим клітинам при черговому потрясінні та зберегти адекватну відповідь організму, не посилюючи ситуацію підвищенням тиску, панічними нападами тощо;
• допомагають боротися із занепокоєнням;
• позбавляють почуття постійної втоми;
• сприяють міцному здоровому сну;
• покращують загальне самопочуття, дозволяючи провести чітку грань між якісним сном та активною фазою неспання.

Простими словами, ашваганда в першу чергу знижує стрес і тривогу (9), що в наші дні як ніколи є актуальним. І здавалося б, всього вищезгаданого цілком достатньо, щоб занести Індійську зимову вишню до списку "корисних натуральних речовин". Але рослині є ще чим здивувати.

Ашвагандха (ашваганда) для чоловіків: здоров'я та спорт

У вас може виникнути здорове питання, а яким чином рослина впливає на організм, роблячи поділ за статевою ознакою? Багато механізмів дії фітокомпонентів даного представника флори все ще вивчаються і тому наука поки що не готова дати відповіді абсолютно на все, що пов'язане з ашвагандою. Щодо користі для чоловічого здоров'я, то можна виділити два фактори:

1. Ашваганда та тестостерон

Харчові добавки на основі ашваганди сприяють підвищенню двох складових:

• тестостерону на 14,7% (10);
• DHEA-S на 18% (гормон, який допомагає виробляти інші гормони, включаючи звичайно тестостерон) (10).

Цей момент можна розглядати як у ключі загального позитивного ефекту для організму чоловіка, так і щодо спорту. Але для другої нагоди рослина приберегла ще один бонус. Крім підвищення тестостерону, біодобавки з ашвагандою будуть відмінним доповненням до важких тренувань, сприяючи підвищенню силових показників та прискорюючи відновлювальні процеси (11). Цей момент пов'язаний як із підвищенням синтезу гормону агресії, так і антиоксидантними, нейропротекторними ефектами. Якщо ви в пошуках відповіді на питання як підвищити тестостерон, рекомендуємо додатково ознайомитися з цією програмою.

2. Ашваганда та статева функція

Сексуальна активність чоловіка безпосередньо пов'язана не лише з рівнями тестостерону, а й з фізичним, емоційним та психічним благополуччям. І тут ми отримуємо від рослини підтримку з усіх боків:

• збільшення вироблення головного чоловічого гормону;
• фізичне здоров'я покращується завдяки комплексному впливу фітокомпонентів;
• емоційна та психічна картина завжди прагне ідеальної рівноваги завдяки адаптогенним властивостям біодобавки з ашвагандою.

У результаті екстракт ашваганди позитивно впливає на сексуальний добробут чоловічої статі (12), при цьому торкаючись питань щодо фертильності. Регулюючи рівень репродуктивних гормонів, пригнічуючи перекисне окислення ліпідів та білків, харчова добавка на основі Вітанії снодійної сприяє підвищенню кількості, а також покращенню рухливості сперматозоїдів (13).

І, як ви швидше за все, здогадалися, якщо ми заговорили про те, що робить ашваганда для чоловіків, то природно не обійдемо стороною і прекрасну стать.

Ашваганда для жінок: основні переваги прийому харчової добавки

Ми вже знаємо, що рослина є потужним адаптогеном, плюс благотворно впливає на гормональне тло. Ці дві складові можуть чудово працювати на покращення самопочуття при двох станах:

1. ПМС. Позитивний ефект від прийому харчових добавок з ашвагандою особливо помітний у жінок із яскраво вираженою симптоматикою передменструального циклу.
2. Менопаузальний період (перименопауза). Досить складний час для жіночого організму:

• гормональні зміни;
• мінливий артеріальний тиск;
• головний біль;
• дратівливість;
• сонливість та підвищена втома;
• озноб, пітливість, припливи жару.

Екстракт ашваганди є ефективним та безпечним варіантом для полегшення легкої та помірної симптоматики в період перименопаузи (14).

Як у випадку з чоловічим організмом, Вітанія снодійна позитивно впливає на фертильність і у жіночої статі. Йдеться про штучне запліднення. Хоча дослідження вимагають більш масштабних та детальних заходів, на перших етапах результат більш ніж тішить. Ашваганда має величезний потенціал за допомогою збереження сперми при екстракорпоральному заплідненні та внутрішньоматковій інсемінації (15).

Ну і завершуючи рубрику «позитивний вплив ашваганди на організм людини», не можна не згадати про її вплив на роботу мозку (16, 17, 18):

• покращення пам'яті та когнітивних функцій;
• підвищення захисту нейронних клітин від токсичної дії, що мінімізує ризик виникнення нейрокогнітивних розладів;
• прискорене відновлення нейронних зв'язків після травм та стресових розладів.

Це без перебільшень дивовижна рослина в розрізі користі для здоров'я людини і, судячи з наявних даних, її потенціал розкрито лише приблизно на половину. При цьому принцип впливу та широкий комплекс позитивного впливу на наші центральні системи робить з ашваганди чудове натуральне джерело для профілактичних та терапевтичних цілей.

Ашваганда: як приймати, щоб не нашкодити здоров'ю?

Дуже багато людей плутають рекомендації щодо прийому від виробників та різні дозування біодобавок. Наприклад, 350мг екстракту кореня ашваганди – приймати один раз на день, 600мг екстракту ашваганди – приймати 1 раз на день, 450мг Вітанії снодійної – приймати 2 десь у день. Як ми бачимо у всіх випадках дозування різні, але це цілком зрозуміло.

Усереднена добова концентрація прийому натуральних екстрактів рослини як таблеток чи капсул становить 600-700мг. Залежно від цілей дозування може бути більше/менше відповідно:

• боротьба з безсонням;
• профілактичні прийоми;
• нормалізація роботи ЦНС;
• підвищення рівня тестостерону;
• додавання харчової добавки до комплексу терапевтичних заходів тощо

Для того, щоб не зіткнутися з побічними ефектами, які можуть викликати нудоту, діарею та інші стани, слід обов'язково виконати хоча б один із пунктів (в ідеалі, звичайно ж, обидва):

1. Перед додаванням біодобавки до щоденного раціону проконсультуватися з лікарем.
2. Приймати екстракт суворо за рекомендаціями виробника.

Загалом харчові добавки абсолютно безпечні для людей (19, 20), але, як і у будь-якого препарату , що використовується для покращення показників здоров'я, є свої обмеження до прийому.

Ашваганда: протипоказання та запобіжні заходи

Окрім стандартних протипоказань, таких як вагітність, період лактації, індивідуальна непереносимість компонентів складу та алергічна реакція, є дві речі, при яких харчові добавки на основі ашваганди приймати не можна (тільки після консультації з лікарем).

1. Одночасний прийом із певною групою лікарських засобів. Сюди відносяться (21):

• седативні препарати;
• антидепресанти;
• імуносупресори (імунодепресанти).

При цьому варто враховувати, що якщо ви на постійній основі приймаєте будь-які препарати, навіть вітамінно-мінеральний комплекс, перед додаванням в раціон біодобавки з ашвагандою краще проконсультуйтеся з лікарем.

2. При аутоімунних захворюваннях, діабеті, проблемах із щитовидною залозою самостійний прийом харчових добавок з ашвагандхою не рекомендований.

І насамкінець. Якщо ви вирішили самостійно робити відвари на основі рослини або сушити та перетирати коріння, ви ніколи не зможете визначити концентрацію кінцевих активних речовин, які потраплять до організму. Наслідки таких прийомів абсолютно неконтрольовані та небезпечні. Сертифіковані біодобавки на основі ашваганди від світових виробників безсумнівно будуть найефективнішим і найбезпечнішим варіантом насищення організму всіма фітокомпонентами рослини.

1. L. C. Mishra, B. B. Singh, S. Dagenais. «Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review», 2000 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956379/

2. N. B. Mane, C. J. Khilare. «Phytochemical Analysis and Study of Functional Groups by FTIR Analysis of Withania Somnifera», 2021 -https://bhu.ac.in/research_pub/jsr/Volumes/JSR_65_06_2021/Manuscript%2019.pdf

3. M. Wink. «Alkaloids: Toxicology and Health Effects», 2016 -https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123849472000209?via%3Dihub

4. Asad Ullah, Sidra Munir, Syed Lal Badshah, Noreen Khan, Lubna Ghani, Benjamin Gabriel Poulson, Abdul-Hamid Emwas, Mariusz Jaremko3. «Important Flavonoids and Their Role as a Therapeutic Agent», 2020 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697716/

5. Jianbo Xiao, Esra Capanoglu, Amir Reza Jassbi, Anca Miron. «Advance on the Flavonoid C-glycosides and Health Benefits», 2016 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26462718/

6. Md. Mominur Rahman, Md. Saidur Rahaman, Md. Rezaul Islam, Firoza Rahman, Faria Mannan Mithi, Taha Alqahtani, Mohannad A. Almikhlafi, Samia Qasem Alghamdi, Abdullah S. Alruwaili, Md. Sohel Hossain, Muniruddin Ahmed, Rajib Das, Talha Bin Emran, Md. Sahab Uddin. «Role of Phenolic Compounds in Human Disease: Current Knowledge and Future Prospects», 2022 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746501/

7. Roslin J. Thoppil, Anupam Bishayee. «Terpenoids as potential chemopreventive and therapeutic agents in liver cancer», 2011 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3182282/

8. Bilal Rah, Hina Amin, Khalid Yousuf, Sheema Khan, Gayatri Jamwal, Debaraj Mukherjee, Anindya Goswami. «A novel MMP-2 inhibitor 3-azidowithaferin A (3-azidoWA) abrogates cancer cell invasion and angiogenesis by modulating extracellular Par-4», 2012 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962598/

9. Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath, Deepak Langade. «Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study», 2019 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/

10. Adrian L. Lopresti, Peter D. Drummond, Stephen J. Smith. « A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males», 2019 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

11. Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R Sinha, Sauvik Bhattacharyya. «Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial», 2015 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

12. Sanjaya Chauhan, Manoj K. Srivastava, Anklesh K. Pathak. «Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial», 2022 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297375/

13. Mohammad Kaleem Ahmad, Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, Najmul Islam, Singh Rajender, Dama Madhukar, Satya Narain Shankhwar, Sohail Ahmad. «Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males», 2009 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/

14. Sriram Gopal, Ashutosh Ajgaonkar, Padmaja Kanchi, Aditi Kaundinya, Vaishali Thakare, Sanjaya Chauhan, Deepak Langade. «Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study», 2021 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/

15. Naveed Munir, Zahed Mahmood, Muhammad Shahid, Muhammad Naveed Afzal, Muhammad Jahangir, Syed Muhammad Ali Shah, Imtiaz Mahmood Tahir, Muhammad Riaz, Shoukat Hussain, Muhammad Akram, Fatima Yousaf. «Withania somnifera Chemical Constituents’ In Vitro Antioxidant Potential and Their Response on Spermatozoa Parameters», 2022 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891848/

16. Kesava Rao Venkata Kurapati, Venkata Subba Rao Atluri, Thangavel Samikkannu, Madhavan P. N. Nair. «Ashwagandha (Withania somnifera) reverses β-amyloid1-42 induced toxicity in human neuronal cells: implications in HIV-associated neurocognitive disorders (HAND)», 2013 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24147038/

17. Dnyanraj Choudhary, Sauvik Bhattacharyya, Sekhar Bose. «Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions», 2017 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

18. Karem H Alzoubi, Arwa S. Al Hilo, Qosay A. Al-Balas, Khalid El-Salem, Tamam El-Elimat, Feras Q. Alali. «Withania somnifera root powder protects againist post-traumatic stress disorder-induced memory impairment», 2019 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31218539/

19. Narsing Verma, Sandeep Kumar Gupta, Shashank Tiwari, Ashok Kumar Mishra. «Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers», 2021 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338583/

20. Sunil B Kelgane, Jaysing Salve, Prasanthi Sampara, Khokan Debnath. «Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study», 2020 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32226684/