Ашваганда – основная польза, свойства и показания

Знаете, в чем заключается главная и единственная польза от псевдонаучной альтернативной медицины? Громкие заявления о тех или иных полезных свойствах различных трав и плодов подвергаются исследованиям, кропотливому анализу, а также фактическим экспериментам со стороны современной науки. И как следствие мы иногда получаем удивительные результаты, которые автоматически переводят продукт из категории «псевдонаучный источник» в потенциально применимый в традиционной медицинской практике. Ашваганда является довольно ярким и точным примером такого сценария.

Ашваганда (ашвагандха) – что это за растение?

Представленный многолетний кустарник из семейства пасленовых, помимо официального названия, которое переводится с литературного языка Древней Индии как «запах лошади», также широко известен под другими именами: зимняя вишня, Витания снотворная, Индийский женьшень, королева сна. Но это на самом деле не так важно и интересно. Как собственно и тысячелетние использования растения в аюрведической медицине, ведь доказательная база основывалась лишь на словах и заверениях аюрведических врачей. А вот официальные научные исследования в области свойств ашваганды на организм человека, как минимум, впечатляют. Она обладает следующими эффектами (1):

• противовоспалительный;
• противоопухолевый;
• антистрессовый;
• антиоксидантный;
• иммуномодулирующий;
• гемопоэтический (кроветворный);
• компенсаторный (омолаживающий).

Конечно же, как и любое другое растение с терапевтическими свойствами, ашваганда содержит типичные биологические активные вещества, оказывающие положительный эффект на наш организм. Но в данном конкретном случае вопрос далеко не в их наличии, как таковом, а количестве и отлично сбалансированной концентрации (этот момент критически важен). Не имеет смысла перечислять все ключевые нутриенты, присутствующие в Индийском женьшене (их более 80-ти). Почему? Две причины:

1. Концентрация отдельных веществ находится на уровне погрешности и не представляет для нас ценности в имеющихся объемах.
2. При переработке растения в удовлетворительную для приема форму (настойка, отвар, лекарственное масло, порошок и т.д.) многие фитокомпоненты попросту не переносят обработку и становятся неактивными.

Поэтому из огромного количества имеющихся биологически активных веществ, продуцирующих все вышеперечисленные положительные эффекты, можно выделить не так уж и много нутриентов.

Ашваганда: польза и активные компоненты

Перейдем сразу к основному списку соединений, присутствующих в растении, и их общему положительному воздействию на организм человека (2):

1. Алкалоиды

Эти защитные химические вещества растений при высоких дозировках могут вызывать ярко выраженную токсичность у людей. Здесь и вступает в игру та самая сбалансированная концентрация, о которой мы говорили ранее. И в случае с ашвагандой некоторая часть алкалоидов выступает мощными противоинфекционными, а также противоопухолевыми агентами (3).

2. Флавоноиды и гликозиды

Здесь мы можем наблюдать крайне обширный положительный потенциал для здоровья человека (4, 5):

• антиоксидантное воздействие;
• укрепление иммунной системы;
• положительное влияние на функцию печени;
• противоопухолевая, противогрибковая, антибактериальная, антидиабетическая, противовоспалительная, нейропротекторная и кардиозащитная активности.

Насколько терапевтический либо профилактический эффект будет ярко выражен зависит от множества сопутствующих факторов, связанных с индивидуальным образом жизни и состоянием организма в целом.

3. Фенолы

Образуются в растениях, в том числе и в ашваганде в виде вторичных метаболитов (эти вещества активно синтезируются, но не участвуют в развитии и росте флоры). Для нашего организма они интересны тем, что могут повысить способности иммунитета для борьбы с различными воспалительными заболеваниями (6):

• ревматоидный артрит;
• рак;
• нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания;
• различные формы аллергической активности.

Представленные вещества имеют очень высокий потенциал занять свое место в традиционной терапии и профилактике, будучи частью комплексных лечебных мероприятий.

4. Терпеноиды

Судя по одному очень интересному исследованию, которое рассматривало терпеноиды в качестве потенциальных химиопрофилактических и терапевтических агентов при раке печени (7), их воздействие очень схоже с фенолами и флавоноидами.

Также ашваганда содержит сапонины, аминокислоты, железо и стероидные соединения, в числе которых находится витаферин А. Данный стероидный лактон запускает процессы, способствующие предотвращению образования вторичных очагов опухолевого роста (метастазы) (8). Можно с уверенностью сказать, что цитотоксический эффект в отношении к раковым клеткам является одной из основ и ответом почему ученых и фармакологию так интересует ашваганда. Польза растения для человека имеет комплексный характер, что вполне закономерно с таким набором биологически активных веществ. При этом, если посмотреть на степень активности нутриентов для каждой отдельно взятой центральной системы, несомненно больше всего пользы получает ЦНС и вот почему…

Включите воображение и представьте следующую картину: вы принимаете капсулу с порошком корня ашваганды (либо комплекс корень + листья) и внутри вас высвобождаются все фитокомпоненты. После запускаются процессы, которые распределяются на улучшение работы сердца, иммунитета, начинается повышенная борьба с патогенами, свободными радикалами и т.д. Каждый из этих процессов имеет условную поддержку от полученных нутриентов в 50%, а ЦНС получает максимально возможные 100%. Так происходит по одной простой причине – ашваганда является мощным адаптогеном по своей природе. А значит основной импульс ее воздействия направлен именно на нервную систему, остальные эффекты идут, так сказать, бонусом.  Как известно, адаптогены помогают нашему организму адаптироваться к неблагоприятным условиям, в частности:

• подавляют сверхактивность нервной системы в стрессовых ситуациях, понижая уровень кортизола. Этот эффект позволяет минимизировать ущерб нервным клеткам при очередном потрясении и сохранить адекватный ответ организма, не усугубляя ситуацию повышением давления, паническими приступами и т.д.;
• помогают бороться с беспокойством;
• избавляют от чувства постоянной усталости;
• способствуют крепкому здоровому сну;
• улучшают общее самочувствие, позволяя провести четкую грань между качественным сном и активной фазой бодрствования.

Простыми словами, ашваганда в первую очередь снижает стресс и тревогу (9), что в наши дни как никогда актуально. И казалось-бы, всего вышеперечисленного с лихвой достаточно, чтобы занести Индийскую зимнюю вишню в список «полезных натуральных веществ». Но растению есть еще чем удивить.

Ашвагандха (ашваганда) для мужчин: здоровье и спорт

У вас может возникнуть здравый вопрос, а каким образом растение воздействует на организм, делая разделение по половому признаку? Многие механизмы действия фитокомпонентов данного представителя флоры всё еще изучаются и поэтому наука пока не готова дать ответы абсолютно на всё, что связано с ашвагандой. Что касается пользы для мужского здоровья, то можно выделить два фактора:

1. Ашваганда и тестостерон

Пищевые добавки на основе ашваганды способствуют повышению двух составляющих:

• тестостерона на 14,7% (10);
• DHEA-S на 18% (гормон, который помогает вырабатывать другие гормоны, включая конечно же тестостерон) (10).

Этот момент можно рассматривать как в ключе общего положительного эффекта для организма мужчины, так и касаемо спорта. Но для второго случая растение приберегло еще один бонус. Помимо повышения тестостерона, биодобавки с ашвагандой будут отличным дополнением к тяжелым тренировкам, способствуя повышению силовых показателей и ускоряя восстановительные процессы (11). Этот момент связан как с повышением синтеза гормона агрессии, так и антиоксидантными, нейропротекторными эффектами. Если вы в поисках ответа на вопрос как повысить тестостерон, рекомендуем дополнительно ознакомиться с этой статьей.

2. Ашваганда и половая функция

Сексуальная активность мужчины напрямую связана не только с уровнями тестостерона, но и с физическим, эмоциональным и психическим благополучием. И здесь мы получаем от растения поддержку со всех сторон:

• увеличение выработки главного мужского гормона;
• физическое здоровье улучшается благодаря комплексному воздействию фитокомпонентов;
• эмоциональная и психическая картина всегда стремится к идеальному равновесию благодаря адаптогенным свойствам биодобавки с ашвагандой.

В итоге экстракт ашваганды положительно влияет на сексуальное благополучие мужского пола (12), при этом затрагивая вопросы касаемо фертильности. Регулируя уровень репродуктивных гормонов, подавляя перекисное окисление липидов и белков, пищевая добавка на основе Витании снотворной способствует повышению количества, а также улучшению подвижности сперматозоидов (13).

И как вы скорее всего догадались, раз уж мы заговорили о том, что делает ашваганда для мужчин, то естественно не обойдем стороной и прекрасный пол.

Ашваганда для женщин: основные преимущества приема пищевой добавки

Мы уже знаем, что растение является мощным адаптогеном, плюс благотворно влияет на гормональный фон. Эти две составляющие могут превосходно работать на улучшение самочувствия при двух состояниях:

1. ПМС. Положительный эффект от приема пищевых добавок с ашвагандой особо заметен у женщин с ярко выраженной симптоматикой предменструального цикла.
2. Менопаузальный период (перименопауза). Довольно сложный отрезок времени для женского организма:

• гормональные изменения;
• переменчивое артериальное давление;
• головные боли;
• раздражительность;
• сонливость и повышенная усталость;
• озноб, потливость, приливы жара.

Экстракт ашваганды является эффективным и безопасным вариантом для облегчения легкой и умеренной симптоматики в период перименопаузы (14).

Как в случае с мужским организмом, Витания снотворная положительно влияет на фертильность и у женского пола. Речь идет об искусственном оплодотворении. Хотя исследования требуют более масштабных и детальных мероприятий, на первых этапах результат более чем радует. Ашваганда имеет огромный потенциал в помощи сохранения спермы при экстракорпоральном оплодотворении и внутриматочной инсеминации (15).

Ну и завершая рубрику «положительное влияние ашваганды на организм человека», нельзя не упомянуть об ее воздействии на работу мозга (16, 17, 18):

• улучшение памяти и когнитивных функций;
• повышение защиты нейронных клеток от токсического воздействия, что минимизирует риск возникновения нейрокогнитивных расстройств;
• ускоренное восстановление нейронных связей после травм и стрессовых расстройств.

Это без преувеличений удивительное растение в разрезе пользы для здоровья человека и, судя по имеющимся данным, его потенциал раскрыт лишь примерно на половину. При этом принцип воздействия и широкий комплекс положительного влияния на наши центральные системы делает из ашваганды отличный натуральный источник для профилактических и терапевтических целей.

Ашваганда: как принимать, чтобы не навредить здоровью?

Очень многих людей путают рекомендации по приему от производителей и разные дозировки биодобавок. Например, 350мг экстракта корня ашваганды – принимать один раз в день, 600мг экстракта ашваганды – принимать 1 раз в день, 450мг Витании снотворной – принимать 2 раза в день. Как мы видим во всех случаях дозировки разные, но это вполне объяснимо.

Усредненная суточная концентрация для приема натуральных экстрактов растения в виде таблеток либо капсул составляет 600-700мг. В зависимости от целей дозировка может быть больше/меньше соответственно:

• борьба с бессонницей;
• профилактические приемы;
• нормализация работы ЦНС;
• повышение уровня тестостерона;
• добавление пищевой добавки в комплекс терапевтических мероприятий и т.д.

Для того чтобы не столкнуться с побочными эффектами, которые могут вызывать тошноту, диарею и прочие состояния, следует обязательно выполнить хотя бы один из пунктов (в идеале, конечно же, оба):

1. Перед добавлением биодобавки в ежедневный рацион проконсультироваться с врачом.
2. Принимать экстракт строго по рекомендациям производителя.

В целом пищевые добавки абсолютно безопасны для людей (19, 20), но, как и у любого препарата, используемого для улучшения показателей здоровья, есть свои ограничения к приему.

Ашваганда: противопоказания и меры предосторожности

Помимо стандартных противопоказаний, таких как беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость компонентов состава и аллергическая реакция, есть две вещи, при которых пищевые добавки на основе ашваганды принимать нельзя (только после консультации с врачом).

1. Совместный прием с определенной группой лекарственных средств. Сюда относятся (21):

• седативные препараты;
• антидепрессанты;
• иммуносупрессоры (иммунодепрессанты).

При этом стоит учитывать, что если вы на постоянной основе принимаете любые препараты, будь то даже витаминно-минеральный комплекс, перед добавлением в рацион биодобавки с ашвагандой лучше проконсультируйтесь с врачом.

1. При аутоиммунных заболеваниях, диабете, проблемах с щитовидной железой самостоятельный прием пищевых добавок с ашвагандхой не рекомендован.

И напоследок. Если вы решили самостоятельно делать отвары на основе растения либо сушить и перетирать корни, вы никогда не сможете определить концентрацию конечных активных веществ, которые попадут в организм. Последствия таких приемов абсолютно неконтролируемы и небезопасны. Сертифицированные биодобавки на основе ашваганды от мировых производителей несомненно будут самым эффективным и безопасным вариантом насыщения организма всеми фитокомпонентами растения.

1. L. C. Mishra, B. B. Singh, S. Dagenais. «Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review», 2000 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956379/

2. N. B. Mane, C. J. Khilare. «Phytochemical Analysis and Study of Functional Groups by FTIR Analysis of Withania Somnifera», 2021 -https://bhu.ac.in/research_pub/jsr/Volumes/JSR_65_06_2021/Manuscript%2019.pdf

3. M. Wink. «Alkaloids: Toxicology and Health Effects», 2016 -https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123849472000209?via%3Dihub

4. Asad Ullah, Sidra Munir, Syed Lal Badshah, Noreen Khan, Lubna Ghani, Benjamin Gabriel Poulson, Abdul-Hamid Emwas, Mariusz Jaremko3. «Important Flavonoids and Their Role as a Therapeutic Agent», 2020 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697716/

5. Jianbo Xiao, Esra Capanoglu, Amir Reza Jassbi, Anca Miron. «Advance on the Flavonoid C-glycosides and Health Benefits», 2016 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26462718/

6. Md. Mominur Rahman, Md. Saidur Rahaman, Md. Rezaul Islam, Firoza Rahman, Faria Mannan Mithi, Taha Alqahtani, Mohannad A. Almikhlafi, Samia Qasem Alghamdi, Abdullah S. Alruwaili, Md. Sohel Hossain, Muniruddin Ahmed, Rajib Das, Talha Bin Emran, Md. Sahab Uddin. «Role of Phenolic Compounds in Human Disease: Current Knowledge and Future Prospects», 2022 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746501/

7. Roslin J. Thoppil, Anupam Bishayee. «Terpenoids as potential chemopreventive and therapeutic agents in liver cancer», 2011 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3182282/

8. Bilal Rah, Hina Amin, Khalid Yousuf, Sheema Khan, Gayatri Jamwal, Debaraj Mukherjee, Anindya Goswami. «A novel MMP-2 inhibitor 3-azidowithaferin A (3-azidoWA) abrogates cancer cell invasion and angiogenesis by modulating extracellular Par-4», 2012 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962598/

9. Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath, Deepak Langade. «Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study», 2019 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/

10. Adrian L. Lopresti, Peter D. Drummond, Stephen J. Smith. « A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males», 2019 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

11. Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R Sinha, Sauvik Bhattacharyya. «Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial», 2015 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

12. Sanjaya Chauhan, Manoj K. Srivastava, Anklesh K. Pathak. «Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial», 2022 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297375/

13. Mohammad Kaleem Ahmad, Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, Najmul Islam, Singh Rajender, Dama Madhukar, Satya Narain Shankhwar, Sohail Ahmad. «Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males», 2009 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/

14. Sriram Gopal, Ashutosh Ajgaonkar, Padmaja Kanchi, Aditi Kaundinya, Vaishali Thakare, Sanjaya Chauhan, Deepak Langade. «Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study», 2021 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/

15. Naveed Munir, Zahed Mahmood, Muhammad Shahid, Muhammad Naveed Afzal, Muhammad Jahangir, Syed Muhammad Ali Shah, Imtiaz Mahmood Tahir, Muhammad Riaz, Shoukat Hussain, Muhammad Akram, Fatima Yousaf. «Withania somnifera Chemical Constituents’ In Vitro Antioxidant Potential and Their Response on Spermatozoa Parameters», 2022 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891848/

16. Kesava Rao Venkata Kurapati, Venkata Subba Rao Atluri, Thangavel Samikkannu, Madhavan P. N. Nair. «Ashwagandha (Withania somnifera) reverses β-amyloid1-42 induced toxicity in human neuronal cells: implications in HIV-associated neurocognitive disorders (HAND)», 2013 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24147038/

17. Dnyanraj Choudhary, Sauvik Bhattacharyya, Sekhar Bose. «Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions», 2017 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

18. Karem H Alzoubi, Arwa S. Al Hilo, Qosay A. Al-Balas, Khalid El-Salem, Tamam El-Elimat, Feras Q. Alali. «Withania somnifera root powder protects againist post-traumatic stress disorder-induced memory impairment», 2019 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31218539/

19. Narsing Verma, Sandeep Kumar Gupta, Shashank Tiwari, Ashok Kumar Mishra. «Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers», 2021 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338583/

20. Sunil B Kelgane, Jaysing Salve, Prasanthi Sampara, Khokan Debnath. «Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study», 2020 -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32226684/