Йохимбин: жиросжигатель, как работает и как принимать

Йохимбин уже давно стал одним из популярных компонентов спортивного питания для контроля веса. Его можно встретить в составах предтренировочных комплексов, жиросжигателей и других БАДов, которые позиционируются для повышения энергии и работоспособности. И если вы уже давно подумываете над покупкой йохимбина с целью повышения эффективности тренировок, стоит хорошенько изучить его свойства, так как у добавки есть как потенциальные преимущества, так и определенные недостатки. Данное активное вещество подходит не всем, а при неправильном приеме могут возникнуть нежелательные реакции со стороны организма. Поэтому давайте вместе разберемся с самыми главными вопросами, которые беспокоят многих: что именно представляет собой йохимбин, для чего его принимают и действительно ли он способен помочь в достижении поставленных целей в спорте? Поехали, ведь нам действительно есть о чем поговорить!

Йохимбин: жиросжигатель с интересными свойствами

По классике, начнем с терминов. Йохимбин – алкалоид, содержащийся в коре африканского дерева Pausinystalia yohimbe. И вот тут как раз таки есть один важный нюанс: йохимбин как определенное химическое вещество и экстракт коры йохимбе – далеко не одно и то же. Растительный экстракт содержит смесь различных алкалоидов, а количество самого йохимбина в БАДах может существенно различаться (1).

Главное фармакологическое действие йохимбина связано с блокированием α2-адренорецепторов. Эти рецепторы участвуют в регуляции симпатической нервной системы, а их активация в жировой ткани может подавлять липолиз. Блокируя α2-рецепторы и одновременно увеличивая высвобождение норадреналина, йохимбин создает условия, в которых липолиз может усиливаться (2). Давайте немного упростим для понимания. Представьте, что у жировой клетки есть условные “газ” и “тормоз”: β-адренергическая стимуляция способствует липолизу, а α2-адренергическая способна его подавлять. Йохимбин вмешивается именно в работу этого “тормоза”. А теперь давайте обо всем более детально. Итак, какие же функции в организме выполняет данное активное вещество:

Жиросжигание

Далеко не уходя от примера с жировыми клетками, продолжим тему влияния йохимбина на жировую массу. Ведь именно с этой целью его нередко принимают спортсмены, чтобы “подсушить” тело. Как мы уже выяснили, йохимбин может влиять на расщепление жиров за счет блокирования α2-адренорецепторов. Таким образом он стимулирует симпатическую активность и повышает высвобождение норадреналина. В результате активируются процессы, связанные с мобилизацией жировых запасов. Это действие изучалось в одном из исследований, в котором мужчины принимали йохимбин в дозе 0,2 мг/кг натощак. Активный компонент повышал уровень норадреналина в крови примерно на 40-50%, а также увеличивал концентрацию глицерина и свободных жирных кислот. Что, собственно, и указывает на усиление липолиза. При физической нагрузке эффект становился сильнее, однако после приема пищи практически исчезал (2). О чем это нам говорит? Прием пищевой добавки натощак в комплексе с физической нагрузкой более выраженно влияет на мобилизацию жиров.

Жиросжигающий эффект йохимбин продемонстрировал и в другом исследовании, в котором 20 профессиональных футболистов принимали по 20 мг йохимбина в сутки в течение 21 дня. К концу исследования процент жира снизился с 9,3% до 7,1%, а показатель жировой массы был ниже, чем в группе плацебо (3).

Отдельно хочется отметить, что сама по себе биодобавка чуда не сотворит. Принимать йохимбин для похудения и действительно заметить положительную динамику можно лишь в случае комплексного подхода: правильное питание и регулярные тренировки.

Повышение продуктивности во время тренировок

Йохимбин способен повышать активность симпатической системы и уровень норадреналина примерно в 3-5 раз относительно исходного. Это в свою очередь может отражаться не только на обмене веществ, но и на том, как организм переносит физическую нагрузку:

• Аэробные нагрузки. Прием йохимбина за 2 часа до велотренировки помог увеличить время до истощения, пройденную дистанцию, среднюю скорость и мощность.
• Высокоинтенсивные/интервальные тренировки. Йохимбин может повысить интенсивность выполнения спринтов и уменьшить индекс утомления.
• Силовые тренировки. Несмотря на то, что йохимбин не увеличивает скорость или взрывную силу, на фоне его приема участникам исследования удавалось выполнить больше повторений до отказа. Также отмечалось повышенное ощущение бодрости, энергии и мотивации.
• Выносливость. Во время 2000-метровой гребли йохимбин помогал уменьшить характерное для утреннего времени снижение физической производительности: участники показывали более высокую мощность и быстрее преодолевали дистанцию, а также сообщали о меньшей усталости (4).

Потенциальный эффект от приема пищевой добавки действительно есть. Однако имеющиеся данные нельзя трактовать как гарантированный результат в каждом отдельном случае. Исследования были небольшими и требуют дополнительных подтверждений эргогенного эффекта в более крупных испытаниях.

Поддержка эректильной функции

Но не жиросжиганием единым! Просто нельзя не отметить еще одно важное свойство, которое приписывают йохимбину, – поддержка эректильной функции.

И ведь не секрет, что данный растительный компонент имеет довольно-таки большую историю применения при проблемах с эрекцией. Препараты из коры йохимбе традиционно использовались в народной медицине, а спустя время сам йохимбин стали более тщательно изучать как средство для лечения эректильной дисфункции.

И да, современные исследования также подчеркивают его потенциальную эффективность. По данным систематического обзора и метаанализа было выявлено, что прием йохимбина связан с более высокой вероятностью улучшения эректильной функции по сравнению с плацебо. Что особенно интересно – наиболее выраженный эффект наблюдался в случаях совместного приема йохимбина с другими средствами для лечения эректильной дисфункции (5). И в данном случае активный компонент стоит рассматривать именно как средство, которое потенциально может помочь при нарушениях эрекции, а не в качестве профилактического средства.

Посоветуйтесь предварительно с врачом, обсудите целесообразность приема конкретно в вашем случае и только потом приобретайте БАД.

Йохимбин: дозировка, которой стоит придерживаться

С дозировкой нужно разбираться отдельно, так как универсальной безопасной дозы для абсолютно всех людей не существует. Поэтому правильнее всего ориентироваться на инструкцию производителя к той или иной пищевой добавке и строго ее придерживаться.

Если вы впервые будете принимать йохимбин, начните с минимального количества, предусмотренного инструкцией конкретного продукта, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма. Не стоит самостоятельно увеличивать дозу, пытаясь сразу же получить более выраженный эффект. Это не самая правильная тактика приема. Ведь неправильный прием может привести к нежелательным последствиям.

Если после приема даже минимальной дозы самочувствие резко меняется не в лучшую сторону, прием лучше прекратить и при необходимости обратиться за медицинской помощью. Более детально разберем побочные эффекты далее.

Йохимбин: как принимать, чтоб получить выраженный эффект

Безусловно, принимать йохимбин лучше всего до предстоящей тренировки, а не во время нее. Он всасывается довольно быстро (по некоторым данным приблизительно через 10 минут) (6), а максимальная концентрация в крови обычно достигается примерно через 45-60 минут. Отсюда и появилась распространенная схема приема “примерно за 45-60 минут до предстоящей физической нагрузки”.

Также добавку рекомендуют принимать натощак или через полчаса после приема пищи. Все дело в том, что сама по себе пища и особенно углеводы ухудшают всасывание активного вещества и снижают эффективность. Однако это совершенно не означает, что прием натощак будет безопасен для всех и каждого. На пустой желудок субъективные стимуляторные эффекты могут переноситься значительно хуже.

Обязательно обращайте внимание на то, какие пищевые добавки принимаете дополнительно. Действие йохимбина может усиливаться при совместном приеме с кофеином, другими стимуляторами и жиросжигателями. Такая комбинация активных веществ способна увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повысить риск возникновение ряда нежелательных реакций.

Йохимбин: противопоказания и побочные эффекты

Йохимбин нельзя относить к безобидным пищевым добавкам для повышения эффективности и результативности тренировок в зале. Как мы помним, он непосредственно воздействует на адренергическую систему, поэтому может заметно сказываться на работе сердечно-сосудистой и нервной систем.

При индивидуальной непереносимости вы можете столкнуться со следующими побочными эффектами:

• повышение артериального давления;
• учащенное сердцебиение и тахикардия;
• тревожность и нервозность;
• бессонница;
• головная боль;
• головокружение;
• потливость;
• тошнота и другие желудочно-кишечные симптомы;
• учащенное мочеиспускание.

При приеме биодобавки в высоких дозах возможны более серьезные реакции, включая судороги, выраженные нарушения давления, потерю сознания и сердечно-сосудистые осложнения.

Особую осторожность следует соблюдать людям с заболеваниями сердца и сосудов, артериальной гипертензией, нарушениями сердечного ритма, судорожными расстройствами и некоторыми психическими заболеваниями. Йохимбин также может взаимодействовать с лекарственными препаратами (например, с ингибиторами моноаминоксидазы и трициклическими антидепрессантами).

Вовсе отказаться от приема йохимбина стоит лицам, не достигшим 18-летнего возраста, а также женщинам во время беременности и грудного вскармливания.

В завершение статьи хочется сказать, что популярность йохимбина в спортивном питании вполне объяснима. Это та самая добавка, которая может стать полезным инструментом для тех, кто стремится достичь определенных целей на тренировках и в работе над телом. Но, как и в случае с любой другой пищевой добавкой, важно не только выбрать качественный продукт, но и предельно точно соблюдать рекомендации по приему и не “играться” с дозировками, чтоб получить желаемый эффект быстрее. Только при правильном подходе вы сможете получить максимум пользы от добавки и избежать ненужных рисков.

И еще не стоит забывать, что даже самая популярная пищевая добавка не заменит полноценное питание и регулярную физическую активность. Йохимбин – это лишь дополнительный инструмент, который может помочь в достижении поставленных целей.

Литература

1. “Yohimbe”. National Institutes of Health - https://www.nccih.nih.gov/health/yohimbe
2. “α2-Antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers”. J. GALITZKY, M. TAOUIS, M. BERLAN, D. RIVIÈRE, M. GARRIGUES, M. LAFONTAN, December 1988 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
3. “Yohimbine: The Effects on Body Composition and Exercise Performance in Soccer Players”. Sergej M. Ostojic, 21 Dec 2006 - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106
4. “Ergogenic and Sympathomimetic Effects of Yohimbine: A Review”. Sophia L Porrill, Rebecca R Rogers, Christopher G Ballmann, 2024 Dec 12 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11677475/
5. “Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis”. Dwi Nanda Satriyo Arif Wibowo, Doddy Moesbadianto Soebadi, Mohammad Ayodhia Soebadi, 2021 Nov 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9612744/
6. “The pharmacokinetics of yohimbine in man”. J A Owen, S L Nakatsu, J Fenemore, M Condra, D H Surridge, A Morales - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3653227/