Що таке креатин

Що таке креатин? Креатин – це спортивна добавка, що має хімічне азотисте поєднання корисних речовин, яке благотворно впливає на енергетичний запас організму. Креатин здатний накопичувати енергію в м'язах у вигляді спеціального креатинфосфату, який, в свою чергу, розщеплюється і перетворюється в силу м'язів. Природний вид цієї добавки міститься і в продуктах харчування: в м'ясі та рибі. У людському організмі креатин здатний синтезуватися в нирках, печінці та підшлунковій залозі. Попросту кажучи, креатин – це кислота, що складається з трьох відомих амінокислот: аргініну, гліцину і метіоніну.

Види креатину

Як і у більшості спортивних добавок, існує безліч різновидів креатину. Вони відрізняються за складом і видом, за призначенням, виробником та навіть за якістю. Серед цього розмаїття дуже важливо підібрати оптимальну для вас добавку. Неправильний вибір може призвести не тільки до порушенням функціонування організму, але і до погіршення стану м'язів.

• Найоптимальнішим видом креатину вважається той, який на 99,5% складається з безпосередньо креатину. Висока концентрація речовини забезпечує легке транспортування корисних елементів до м'язів і мінімальні продукти розпаду.
• Більш ефективним вважається креатин в капсулах. Завдяки своїй формі, капсули швидше доносять речовину в організм, мінімізуючи втрати при транспортуванні. Але капсульний коштує дорожче порошкового.

Дуже часто початківці спортсмени починають з найдоступніших видів – креатин моногідрат. Цей вид добавки досить ефективний, особливо якщо його вживати у вигляді спортивного коктейлю з додаванням гейнера, протеїнів і рідини.

Форми креатину

1. Моногідрат – найбезпечніша і найпопулярніша добавка, яка надходить в організм разом з цукром. Його слід вживати не більше 5 грамів на день.
2. Tri–Creatine Malate – корисне поєднання креатину і яблучної кислоти. Комбінована речовина здатна оперативно забезпечити весь організм необхідною силою.
3. Етиловий ефір – тип, який працює без цукру, на відміну від моногідрату. Незважаючи на назву, він існує у вигляді порошку, таблеток або звичайних капсул.
4. Буферизованний креатин, або ж Kre–Alkalyn. Виходячи з назви, він вважається буферною речовиною, яке перетворюється на креатинін.
5. Мікронізований креатин – добавка, що складається з дуже дрібних частинок, завдяки яким поліпшується їх поглинання і перемішування в організмі. Приймати його слід з водою.
6. Рідкий креатин – тип препарату, який з часом різко втратив свою популярність через відсутність стабільного ефекту. Його прийом може принести несподівані результати, як позитивні, так і негативні.
7. Спряжений вид креатину – унікальний в своєму роді продукт Con–Cret від компанії Promera. Це спеціальна концентрована речовина, яке приймається у вигляді максимально маленької дози – всього лише 1/4 чайної ложки на добу. Тільки з'явившись на ринку, вона завоювала популярність завдяки відсутності різних побічних ефектів і оперативному поглинанню.

Як і з будь–яким іншим видом спортивної добавки, кожен атлет повинен індивідуально для свого організму підібрати вид креатину і його правильне добове дозування.

Корисні властивості креатину

За своєю суттю, креатин – це кислота з вмістом азоту, яка природно присутня в організмі людини. Вона синтезуються трьома амінокислотами, які беруть участь в травленні людини – гліцином, аргініном і метіоніном. Як і будь–яка натуральне речовина, креатин виробляється організмом самостійно, але в дуже маленьких дозах. Внаслідок цього спортсменам доводиться "добувати" його з риби, червоного м'яса або спеціально розроблених харчових добавок. Сьогодні різноманітність креатиновмісних продуктів вражає – пуріват, етил–естер і цитрат, гідрохлорид креатин. Останній, до речі, має вражаючу біологічною активністю.

Як приймати креатин

Відмінність креатину від інших добавок полягає в тому, що цей елемент необхідний постійно всім людям. Але спортсмени, які щодня відчувають великі силові й аеробні навантаження, повинні поповнювати його запас до і після кожного тренування. Креатинову добавку (2–5 г на день) можна включати до складу протеїнових коктейлів, вживати в чистому і розбавленому вигляді. Форма прийому не важлива, величезну роль відіграє регулярність прийому.

Винятковість його, як спортивної добавки, полягає в абсолютній нешкідливості. Але все ж креатин не рекомендується вживати при астмі або алергії. Починати вживання слід тільки після консультації з лікарем.

Ефект від прийому креатину

Доречно зауважити, це не єдина користь речовини в спорті. Вступаючи в реакцію з певними ферментами, креатин вільно проникає в м'язову тканину, насичуючи її зсередини. В результаті, збільшується швидкість набору м'язової маси і рельєфність тіла. А також:

• Креатин здатний як мінімум удвічі збільшити силу і витривалість м'язів.
• Є двигуном збільшення об'єму м'язової тканини і нарощування маси. Після двох тижнів прийому маса тіла може вже збільшитися на 3–5 кг за рахунок меншої витрати глікогену в м'язах.
• Підвищує тестостерон у чоловіків.

Креатин працює досить просто і ефективно: він нейтралізує кислоти, які з'являються в організмі в результати інтенсивних вправ, які призводять до виснаження і втоми. Добової норми даної речовини в організмі не вистачає для атлета, і додатковий заряд кислоти в м'язах дозволяє тренуватися довше і ретельніше.