Вітаміни для чоловіків
Вітаміни та мінерали необхідні як чоловікам, так і жінкам. Однак у представників сильної статі потреба в поживних речовинах часто вище – особливо в тому випадку, якщо вони ведуть активний спосіб життя і регулярно відвідують спортзал. Щоб забезпечити організм необхідними нутрієнтами, рекомендується вживати спеціальні вітамінні комплекси.
Для чого потрібні вітаміни?
Перш за все, всі вітаміни поділяються на 2 групи:
- жиророзчинні (А, Е, D);
- водорозчинні (С, вітаміни групи В).
У кожного з них є певна функція. Наприклад, вітамін А вкрай важливий для зору, Е – відповідає за стан шкіри, обмін речовин і нормальну роботу репродуктивної системи, а вітаміни групи В необхідні для нервової системи. Забезпечити оптимальний баланс всіх нутрієнтів за допомогою раціону вкрай складно, але при їх нестачі самопочуття людини різко погіршується. Ось основні симптоми того, що організму не вистачає вітамінів:
- знижений імунітет, часті простудні захворювання;
- поганий стан шкіри – виникнення виразок на слизових, тріщин на губах, тривале загоєння ранок і подряпин;
- відчуття стягнутості, сухості шкіри, її лущення;
- відчуття постійної втоми, сонливості, слабкості;
- апатія, депресія, або навпаки – дратівливість, неконтрольовані спалахи гніву;
- сексуальна дисфункція – проблеми з потенцією або з зачаттям.
Здоровий чоловік репродуктивного віку повинен вживати до 100 мг різних вітамінів на добу. Для спортсменів і тих, хто регулярно тренується в спортзалі, або веде активний спосіб життя, цей показник зростає. Нижче представлена таблиця порівняння добових норм вітамінів і мінералів в Україні, США і Європі на початок 2018 року:
Які вітаміни краще обрати чоловікам?
Все залежить від того, з якою метою ви бажаєте додатково вживати нутрієнти. Тим, хто хоче поповнити фізіологічні потреби організму, потрібно підібрати універсальні комплекси. Також існують спеціальні вітамінні препарати для спортсменів. Вони збагачені вітамінами групи В, необхідними для ефективного витрачання білка.
Тим, хто замислюється над продовженням роду або страждає від сексуальної дисфункції, необхідно звернути увагу на вітаміни Е, А і С, а також цинк і селен. Вони покращують склад сперми, збільшують вироблення тестостерону, що позитивно позначається на сексуальному здоров'ї чоловіка і його шансах зачати дитину.
При ненормованому робочому графіку, хронічній втомі, нестачі повноцінного сну рекомендується вживати комплекси нутрієнтів, що містять вітаміни групи В і фолієву кислоту.
Чоловікам, яким вже виповнилося 40 років, необхідно включити в свій раціон комплекси для зв'язок, суглобів, і зміцнення кісток. Також важливо в достатній кількості вживати вітамін Н, що перешкоджає облисінню.
Основні рекомендації по прийому вітамінів
Купувати такі препарати рекомендується тільки в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Варто відзначити, що дешеві синтетичні вітаміни, представлені в більшості аптек, не принесуть особливої користі, але можуть спровокувати алергічну реакцію. Краще звернути увагу на високоякісні комплекси, призначені для задоволення потреб чоловічого організму.
Дотримуйтеся інструкції, і не перевищуйте рекомендовану дозу. Пам'ятайте, що надлишок вітамінів несе таку ж шкоду, як і їх нестача. Як правило, пити вітаміни можна в будь-який час доби, тільки не на голодний шлунок – краще зробити це після основного прийому їжі. Вітаміни випускаються в таблетках, капсулах, каплетах, і навіть порційних пакетиках. Ви завжди зможете підібрати найбільш зручний для себе варіант.
Рейтинг кращих вітамінів і вітамінних комплексів для чоловіків:
1. Ultra Men's Sport Multivitamin Formula 90 капсул
2. Opti-Men 240 таблеток
