Витамины для мужчин
Витамины и минералы необходимы как мужчинам, так и женщинам. Однако у представителей сильного пола потребность в питательных веществах зачастую выше – особенно в том случае, если они ведут активный образ жизни и регулярно посещают спортзал. Чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.
Для чего нужны витамины?
Прежде всего, все витамины подразделяются на группы:
- жирорастворимые (А, Е, D);
- водорастворимые (С, витамины группы В).
У каждого из них есть определенная функция. Например, витамин А крайне важен для зрения, Е – отвечает за состояние кожи, обмен веществ и нормальную работу репродуктивной системы, а витамины В необходимы для нервной системы. Обеспечить оптимальный баланс всех нутриентов с помощью рациона крайне сложно, но при их нехватке самочувствие человека резко ухудшается. Вот основные симптомы того, что организму не хватает витаминов:
- пониженный иммунитет, частые простудные заболевания;
- плохое состояние кожи – возникновение язвочек на слизистых, трещинок на губах, долгое заживление ранок и царапин;
- ощущение стянутости, сухости кожи, ее шелушение;
- ощущение постоянной усталости, сонливости, слабости;
- апатия, депрессия, либо наоборот – раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева;
- сексуальная дисфункция – проблемы с потенцией либо с зачатием.
Здоровый мужчина репродуктивного возраста должен принимать до 100 мг различных витаминов в сутки. Для спортсменов и тех, кто регулярно тренируется в спортзале, ведет активный образ жизни, этот показатель возрастает. Ниже представлена таблица сравнения суточных норм витаминов и минералов в Украине, США и Европе на начало 2018 года:
Какие витамины лучше принимать для мужчин?
Все зависит от того, с какой целью вы желаете дополнительно употреблять нутриенты. Тем, кто хочет восполнить физиологические потребности организма, нужно подобрать универсальные комплексы. Также существуют специальные витаминные препараты для спортсменов. Они обогащены витаминами группы В, необходимыми для эффективного расходования белка.
Тем, кто задумывается над продолжением рода либо страдает от сексуальной дисфункции, необходимо обратить внимание на витамины Е, А и С, а также цинк и селен. Они улучшают состав спермы, увеличивают выработку тестостерона, что положительно сказывается на сексуальном здоровье мужчины и его шансах зачать ребенка.
При ненормированном рабочем графике, хронической усталости, нехватке полноценного сна рекомендуется принимать комплексы нутриентов, содержащие витамины группы В и фолиеву кислоту.
Мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, необходимо включить в свой рацион комплексы для связок, суставов, и укрепления костей. Также важно в достаточном количестве принимать витамин Н, препятствующий облысению.
Основные рекомендации по приему витаминов
Покупать такие препараты рекомендуется только в специализированных магазинах спортивного питания. Нужно отметить, что дешевые синтетические витамины, представленные в большинстве аптек, не принесут особой пользы, но могут спровоцировать аллергическую реакцию. Лучше обратить внимание на высококачественные комплексы, предназначенные для восполнения потребностей мужского организма.
Придерживайтесь инструкции, и не превышайте рекомендуемую дозировку. Помните, что переизбыток витаминов несет такой же вред, как и их недостаток. Как правило, пить витамины можно в любое время суток, только не натощак – лучше сделать это после основного приема пищи. Витамины выпускаются в таблетках, капсулах, каплетах, и даже порционных пакетиках. Вы всегда сможете подобрать наиболее удобный для себя вариант.
