Мака перуанська - користь для чоловіків та жінок
Суперфуди вже давно переросли зі звичайного модного слова, яке повсюдно вживали нутриціологи, у продукти, що стали невід’ємною частиною раціону багатьох людей. Вони сприяють доброму самопочуттю, насичують організм необхідними поживними речовинами, врівноважують емоційний стан і підвищують рівень енергії. Непогано, правда ж? Сьогодні ми хочемо розповісти про один відомий і популярний суперфуд – маку перуанську. Цей коренеплід століттями використовується як потужний адаптоген і натуральний засіб для підтримки сексуальної функції та гормонального балансу.
І якщо ви просто зараз шукаєте інформацію про перуанську маку — ця стаття стане для вас справжньою знахідкою. Ми поговоримо про те, що це за коренеплід, які має корисні властивості, як саме впливає на організм, кому підійде і чому заслуговує на особливе місце у вашому раціоні. Одним словом, як завжди, буде цікаво і корисно!
Що таке мака перуанська
Мака перуанська або ж перуанський женьшень – коренеплідна рослина, що росте на висоті близько 4000 метрів у перуанських Андах і здатна виживати в екстремальних кліматичних умовах. Їстівною частиною рослини є саме корінь, з якого, власне, і виготовляють харчові добавки. Корінні жителі Анд використовували його не лише як їжу, а й як лікувальний засіб. І це зовсім не дивно, адже рослина допомагала підтримувати чудове самопочуття, оскільки в ній міститься справжня скарбниця поживних речовин: широкий спектр вітамінів, мінералів, біологічно активних сполук тощо.
Своєю популярністю мака перуанська завдячує здатності підвищувати лібідо та фертильність. Її активно почали вирощувати і вживати по цілому світі величезна кількість людей. І знаєте що? Вона дійсно працює, і цей факт підтверджено численними дослідженнями.
Тож давайте розберемось більш детально, як саме ця рослина впливає на організм.
Мака перуанська: властивості, про які ви навіть не підозрювали
Підвищений інтерес до цього коренеплоду останніми роками стрімко зростає через його багатообіцяючий вплив на організм. Відкриємо невеличкий секрет: екстракт рослини буде корисний абсолютно всім – і жінкам, і чоловікам. Сьогодні без проблем можна придбати як окремі харчові добавки з макою перуанською, так і зустріти цей активний компонент у складі полівітамінних комплексів. То як же вона працює, кому буде корисною – розповідаємо детально.
Підвищує лібідо
Низький статевий потяг – поширене явище, про яке чомусь не заведено говорити та звертатися за допомогою до фахівців. За статистикою, з цим явищем найчастіше стикаються жінки у різні періоди свого життя, рідше – чоловіки. Серед основних причин, що впливають на статевий потяг, такі:
- гормональний дисбаланс;
- стрес і депресивні стани;
- низка психологічних проблем;
- вік;
- різні захворювання;
- вживання лікарських препаратів (зокрема антидепресантів).
Підвищити лібідо та бажання близькості може корінь маки. Рослина й набула своєї популярності завдяки здатності позитивно впливати на статевий потяг у представників обох статей, покращуючи таким чином якість статевого життя та стосунки в парі (1, 2). Такий ефект пов’язаний із впливом маки перуанської на гормональний баланс і емоційний стан (особливо це важливо для жінок).
Допомагає у лікуванні еректильної дисфункції
За кількістю звернень до лікаря саме еректильна дисфункція вважається найбільш поширеним захворюванням. Вона проявляється у віці 40–70 років, але варто врахувати – чим старший чоловік, тим вищий ризик зіткнутися з цією проблемою. Захворювання впливає на особисте життя, емоційний стан і загалом на якість життя чоловіків.
Традиційно перуанський женьшень використовується для вирішення проблем з еректильною дисфункцією. Він демонструє чудові результати (3), тому цілком може застосовуватись як допоміжний засіб для лікування сексуальних порушень. Мака перуанська для чоловіків – важлива біодобавка, що допоможе впоратися з проблемою та налагодити інтимне життя.
Покращує самопочуття під час менопаузи
Менопауза – природний біологічний процес, що сигналізує про завершення репродуктивної функції. У цей період яєчники поступово припиняють синтез естрогену, в результаті чого остаточно припиняються менструації. Разом зі зміною гормонального фону жінок часто турбують припливи, занепад сил, перепади настрою, зниження лібідо, набір зайвої ваги тощо.
Мака перуанська для жінок також має важливе значення. Вона допомагає впоратися з основними симптомами менопаузи, нормалізувати гормональний фон, підвищити сексуальний потяг (4, 5). Якщо з якихось причин естрогенова терапія вам не підходить, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом щодо прийому кореня маки.
Підвищує чоловічу фертильність
Ще однією з головних переваг прийому харчових добавок з перуанським женьшенем є його здатність впливати на якість сперми, її об’єм і концентрацію активних сперматозоїдів (вона може збільшити кількість “живчиків” аж на 40%) (6, 7).
Попри такі багатообіцяючі результати, вченим потрібні додаткові дослідження, щоб остаточно зрозуміти, як саме мака перуанська впливає на фертильність.
Допомагає впоратися зі стресом
На жаль, стрес став невід’ємною частиною нашого життя. Емоційні переживання негативно впливають на імунітет, настрій, статеву функцію, режим сну і загалом на самопочуття. Коли такий стан переходить у хронічну форму, рівень кортизолу зростає, що може спричинити серйозніші наслідки. Тому так важливо навчитися керувати стресом.
У ролі помічника знову ж таки можна використовувати маку перуанську. Вона зарекомендувала себе як потужний адаптоген (8), здатний допомогти організму адаптуватися до стресу, зменшуючи його негативні наслідки та сприяючи внутрішній рівновазі. Тривалий прийом знижує рівень тривожності, покращує настрій.
Підвищує рівень енергії та витривалості
Корінь маки часто вживається й спортсменами для підвищення енергії, сили та витривалості під час інтенсивних фізичних навантажень (9, 10). Також екстракт рослини допомагає боротися з втомою (11). Тому, якщо ви шукаєте ефективне та натуральне джерело енергії (окрім кофеїну, звісно), зверніть увагу на перуанський женьшень.
Має антиоксидантну дію
Вільні радикали – це нестабільні молекули, які природно утворюються в організмі в результаті метаболічних процесів. У невеликих кількостях вони виконують важливі функції, такі як участь в імунних реакціях та регуляція клітинних сигналів. Але коли рівень вільних радикалів стає надто високим, виникає стан, відомий як оксидативний стрес. Внаслідок цього пошкоджуються клітини, порушується їхня робота, прискорюються процеси старіння, виникають хронічні захворювання (серцево-судинні патології, нейродегенеративні розлади та онкологія).
Щоб уникнути таких ситуацій, важливо отримувати достатню кількість антиоксидантів з їжі або з біодобавок. Корінь маки також може мати сильну антиоксидантну дію завдяки фітохімічним сполукам, які містяться в ньому (макаміди, макаени, загальні глюкозинолати тощо).
З основними корисними властивостями розібралися, тепер давайте детально розглянемо прийом біодобавок.
Мака перуанська: як приймати
Вирішили придбати харчові добавки з коренем маки? Тоді оберіть для себе найзручніший формат: порошок, капсули або таблетки.
Порошок маки можна додавати в смузі, каші, інші страви та напої. З таблетками та капсулами все набагато простіше – запиваєте водою і займаєтесь своїми справами.
Незалежно від того, в якій формі у вас є мака перуанська, добова норма становить від 1,5 до 3,5 грамів. Курс прийому – від 6 до 16 тижнів з подальшою перервою.
У будь-якому випадку перед прийомом обов’язково ознайомтеся з рекомендаціями щодо прийому від виробника БАДу.
Побічні ефекти
Попри те, що цей коренеплід вважається безпечним засобом, при неправильному вживанні або індивідуальній непереносимості можуть виникнути побічні ефекти. До найбільш поширених належать:
- алергічна реакція;
- розлади травлення (здуття, метеоризм);
- підвищена збудливість або дратівливість;
- головні болі;
- порушення сну.
Щоб уникнути негативних реакцій, рекомендується починати прийом з мінімальної дози та спостерігати за реакцією організму.
Протипоказання
Безумовно, у перуанського женьшеню є протипоказання до прийому:
- вагітність та грудне вигодовування;
- вік до 18 років;
- гормонозалежні захворювання (наприклад, рак грудей або простати);
- підвищена чутливість до рослинних компонентів.
Перед прийомом харчових добавок не зайвим буде отримати консультацію лікаря, особливо при наявності хронічних захворювань та прийомі лікарських препаратів.
Мака перуанська – дійсно дуже потужна та корисна рослина, яка допоможе вирішити низку проблем зі здоров’ям. Але як би все райдужно не звучало, не забувайте, що прийом будь-яких харчових добавок не замінить вам повноцінного харчування і не позбавить від захворювань миттєво. БАДи – це перевірені помічники, які здатні покращити загальне самопочуття та додатково підтримати організм, наповнивши його життєвою енергією та силою.
Література
- “A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women”. Christina M Dording, Pamela J Schettler, Elizabeth D Dalton, Susannah R Parkin, Rosemary S W Walker, Kara B Fehling, Maurizio Fava, David Mischoulon, 2015 Apr 14 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4411442/
- “Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men”. G F Gonzales, A Córdova, K Vega, A Chung, A Villena, C Góñez, S Castillo. 2002 Dec - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
- “Effects of combined extracts of Lepidium meyenii and Allium tuberosum Rottl. on erectile dysfunction”. Yi Zhang, Feixian Zhou & Fahuan Ge, 18 June 2019 - https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2542-4
- “Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study”. H O Meissner, A Mscisz, H Reich-Bilinska, P Mrozikiewicz, T Bobkiewicz-Kozlowska, B Kedzia, A Lowicka, I Barchia, 2006 Dec - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614644/
- “Use of Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum) in Early Postmenopausal Women”. H O Meissner, W Kapczynski, A Mscisz, J Lutomski, 2005 Jun - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614576/
- “Evaluation of the effect of Lepidium meyenii Walpers in infertile patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial”. Ingrid Melnikovova, Daniela Russo, Tomas Fait, Michaela Kolarova, Jan Tauchen, Nataliya Kushniruk, Roberto Falabella, Luigi Milella, Eloy Fernández Cusimamani, 2021 Nov - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34585449/
- “Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men”. G F Gonzales, A Cordova, C Gonzales, A Chung, K Vega, A Villena, 2001 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/
- “Ashwaganda, Rhodiola rosea and Maca as Adaptogens- Modern Concepts & Developments in Agronomy”. Suzan Tireki, June 2021 - https://www.researchgate.net/publication/352561526_Ashwaganda_Rhodiola_rosea_and_Maca_as_Adaptogens-_Modern_Concepts_Developments_in_Agronomy
- “Effects of Black Maca supplement on isokinetics muscular performance of elite women’s handball players: placebo-controlled, crossover study”. Sunghwun Kang, Byung-O Ahn, Myeong-Hun Park, Seung-Taek Lim, Eunjae Lee, 2023 Dec 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10770698/
- “A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen”. Mark Stone, Alvin Ibarra, Marc Roller, Andrea Zangara, Emma Stevenson, 10 December 2009 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874109005728
- “The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate”. Atsushi Honma, Yumi Fujiwara, Shin Takei, Takao Kino, April 2022 - https://ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/912
- “Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health”. Gabriele Pizzino, Natasha Irrera, Mariapaola Cucinotta, Giovanni Pallio, Federica Mannino, Vincenzo Arcoraci, Francesco Squadrito, Domenica Altavilla, Alessandra Bitto, 2017 Jul 27 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5551541/
- “The Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp) on Cellular Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Álvaro Huerta Ojeda, Javiera Rodríguez Rojas, Jorge Cuevas Guíñez, Stephanie Ciriza Velásquez, Jorge Cancino-López, Guillermo Barahona-Fuentes, María-Mercedes Yeomans-Cabrera, Leonardo Pavez and Carlos Jorquera-Aguilera, 28 August 2024 - https://www.mdpi.com/2076-3921/13/9/1046
- “Chapter 49 - The antioxidant effect of Peruvian maca (Lepidium meyenii)”. Dulce E, Alarcón Yaquetto, Valeria M. Paz Aparicio, Gustavo F. Gonzales, 2021 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128190920000509
