21.04.2019
Препарат мелатонін в житті спортсмена
Олександр Колодій
Бодібілдер, фітнес-блогер
Дивовижний гормон мелатонін був відкритий не так давно, в 1958 році. Але навіть за такий короткий період він встиг завоювати популярність не лише у спортсменів. Необхідність в додатковому його прийомі виникає практично у всіх людей старше 40 років, оскільки приблизно в цьому віці організм вже практично перестає його самостійно виробляти. Ця необхідність зумовлена цілою низкою чудових властивості мелатоніну.
Мелатонін виробляється епіфізом (або шишкоподібною залозою), маленьким органом, розташованим в головному мозку. Основне його завдання – регулювання циклічного чергування сну і неспання. Сигналом для початку його виробництва є наступання темряви, причому концентрація його в крові в 30 разів вище вночі, ніж в денний час. Саме завдяки мелатоніну людина може заснути ввечері і спати міцним сном до ранку.
Але нормалізація сну – головне, але не єдине завдання цього гормону. Він також зміцнює ендокринну систему, нормалізує артеріальний тиск, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і травлення, сприяє кращій регенерації пошкоджених тканин, захищає клітини від шкідливої дії вільних радикалів, тим самим уповільнюючи процеси старіння. Всі ці функції мають ще більш важливе значення для людей при серйозних фізичних та емоційних навантаженнях, а саме для спортсменів.
Для спортсмена вкрай важливий повноцінний відпочинок, який є ключовою складовою тренувального процесу. Якщо порушується час релаксації м'язової і нервової систем – всі тренування і докладені зусилля можуть виявитися безрезультатними. Але ж складні тренування, переїзди, змагання – це суцільні стреси. Саме препарат мелатонін в спортивному харчуванні допоможе привести в норму добовий режим. Крім того, завдяки своїм антистресовим властивостям цей гормон покращує емоційний стан.
Життя в професійному спорті – це постійні переїзди і перельоти, що негативно позначаються на внутрішніх біологічних годинниках. Однак помічено, що якщо почати приймати мелатонін за 5-7 днів до передбачуваної дати переїзду, то настроювання циркадних ритмів відбувається набагато швидше.
Дослідження показали, що мелатонін впливає не тільки на здатність до повноцінного відпочинку і швидкого відновлення, але і покращує такі показники, як аеробна, швидкісна і динамічна витривалість. При цьому протипоказань для його прийому практично немає.
Ще один плюс препарату мелатоніну в тому, що він не здатен викликати звикання. Дозування слід підбирати індивідуально, починаючи з мінімальної дози в 0,3-0,5 мг, при необхідності її можна збільшити до 3 або навіть 6 мг, але не перевищуючи дози в 10 мг на добу. Приймати його найкраще за годину-півтори до того часу, як ви плануєте лягти спати.
Мелатонін виробляється епіфізом (або шишкоподібною залозою), маленьким органом, розташованим в головному мозку. Основне його завдання – регулювання циклічного чергування сну і неспання. Сигналом для початку його виробництва є наступання темряви, причому концентрація його в крові в 30 разів вище вночі, ніж в денний час. Саме завдяки мелатоніну людина може заснути ввечері і спати міцним сном до ранку.
Але нормалізація сну – головне, але не єдине завдання цього гормону. Він також зміцнює ендокринну систему, нормалізує артеріальний тиск, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і травлення, сприяє кращій регенерації пошкоджених тканин, захищає клітини від шкідливої дії вільних радикалів, тим самим уповільнюючи процеси старіння. Всі ці функції мають ще більш важливе значення для людей при серйозних фізичних та емоційних навантаженнях, а саме для спортсменів.
Для спортсмена вкрай важливий повноцінний відпочинок, який є ключовою складовою тренувального процесу. Якщо порушується час релаксації м'язової і нервової систем – всі тренування і докладені зусилля можуть виявитися безрезультатними. Але ж складні тренування, переїзди, змагання – це суцільні стреси. Саме препарат мелатонін в спортивному харчуванні допоможе привести в норму добовий режим. Крім того, завдяки своїм антистресовим властивостям цей гормон покращує емоційний стан.
Життя в професійному спорті – це постійні переїзди і перельоти, що негативно позначаються на внутрішніх біологічних годинниках. Однак помічено, що якщо почати приймати мелатонін за 5-7 днів до передбачуваної дати переїзду, то настроювання циркадних ритмів відбувається набагато швидше.
Дослідження показали, що мелатонін впливає не тільки на здатність до повноцінного відпочинку і швидкого відновлення, але і покращує такі показники, як аеробна, швидкісна і динамічна витривалість. При цьому протипоказань для його прийому практично немає.
Ще один плюс препарату мелатоніну в тому, що він не здатен викликати звикання. Дозування слід підбирати індивідуально, починаючи з мінімальної дози в 0,3-0,5 мг, при необхідності її можна збільшити до 3 або навіть 6 мг, але не перевищуючи дози в 10 мг на добу. Приймати його найкраще за годину-півтори до того часу, як ви плануєте лягти спати.
