Препарат мелатонин в жизни спортсмена

Удивительный гормон мелатонин был открыт не так давно, в 1958 году. Но даже за столь короткий период он успел завоевать популярность не только у спортсменов. Необходимость в дополнительном его приеме возникает практически у всех людей старше 40 лет, так как примерно в этом возрасте организм уже практически перестает его самостоятельно вырабатывать.  Обусловлена эта необходимость целым рядом замечательных свойств этого важного гормона.

Мелатонин вырабатывается эпифизом (или шишковидной железой), маленьким органом, расположенным в головном мозге. Основная его задача – регулирование цикличного чередования сна и бодрствования. Сигналом для начала его производства является наступление темноты, причем концентрация его в крови в 30 раз выше ночью, чем в дневное время. Именно благодаря мелатонину человек может заснуть вечером и спать крепким сном до утра.

Но нормализация сна – главная, но не единственная задача этого гормона. Он также укрепляет эндокринную систему, нормализует артериальное давление, улучшает работу ЖКТ и пищеварение, способствует лучшей регенерации поврежденных тканей, защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов, тем самым замедляя старение. Все эти функции имеют еще более важное значение для людей, испытывающих серьезные физические и эмоциональные нагрузки, а именно для спортсменов.

Для спортсмена крайне важен полноценный отдых, являющийся ключевой составляющей тренировочного процесса. Если нарушается время релаксации мышечной и нервной систем – все тренировки и приложенные усилия могут оказаться безрезультатными. А ведь сложные тренировки, переезды, соревнования – это сплошные стрессы. Именно препарат мелатонин в спортивном питании поможет привести в норму суточный режим. Кроме того, благодаря своим антистрессовым свойствам этот гормон укрепляет эмоциональное состояние.

Жизнь в профессиональном спорте – это постоянные переезды и перелеты, отрицательно сказывающиеся на внутренних биологических часах. Однако замечено, что если начать принимать мелатонин за 5-7 дней до предполагаемой даты переезда, то настраивание циркадных ритмов происходит гораздо быстрее.

Исследования показали, что мелатонин влияет не только на способность к полноценному отдыху и быстрому восстановлению, но и улучшает такие показатели, как аэробная, скоростная и динамическая выносливость. При этом противопоказаний для его приема практически не имеется.

Еще один плюс препарата мелатонина в том, что он не способен вызвать привыкание. Дозировку следует подбирать индивидуально, начиная с минимальной в 0,3-0,5 мг, при необходимости ее можно увеличить до 3 или даже 6 мг, но не превышая дозы в 10 мг в сутки. Принимать его лучше всего за час-полтора до того времени, как вы планируете лечь спать.