Як приймати вітаміни і мінерали

Для людини, яка активно займається спортом, вітаміни і мінерали особливо важливі. Виробники спортивного харчування і фармацевтичні компанії розробили спеціальні вітаміни для спортсменів, що враховують підвищені потреби організму при постійних навантаженнях. За допомогою їх можна не лише попередити виникнення дефіциту певної речовини в організмі, але і запобігти уповільненню процесу нарощування маси м'язів і виникнення глобальних проблем зі здоров'ям. Як же їх правильно вживати?

Вітаміни є важливою частиною раціону будь-якої людини. Вони сприяють нормальному обміну речовин і підтримці природних фізіологічних процесів організму. Людям при постійних високих фізичних навантаженнях, якими являються спортсмени, потрібні і підвищені концентрації вітамінів. Повноцінний раціон з багатим різноманітним меню – необхідна умова для людей, що займаються спортом. Але не всі здатні настільки ретельно стежити за своїм харчуванням і підраховувати калорії. Та й не завжди їжа містить необхідну кількість вітамінів і мінералів для спортсменів.

Кожен вітамін по-своєму важливий для нашого організму, а у спортсменів потреба в них набагато вище. Дефіцит хоча б одного, може зупинити прогрес в м'язовій масі. Але є найбільш необхідні, які повинні надходити в організм людини щодня. До таких відносяться аскорбінова кислота (вітамін С), всі групи В, D, А, Е та інші.

Прийом вітаміну С

Ще зі шкільного періоду ми знайомимося з аскорбіновою кислотою і любов до неї у нас з'являється в цей же час. Вітамін С потрібен кожному організму, чи то проста людина, чи ж людина, яка веде спортивний спосіб життя. З його допомогою, синтезується білок в організмі; засвоюється залізо, як результат підвищується цінність крові; стабілізується рівень холестерину; збільшуються сполуки колагену і тестостерону. Вітамін С зменшує можливість отримання травми, відновлює організм після фізичних навантажень. Овочі, фрукти, різноманітні ягоди, плоди і листя шипшини, солодкий перець, цвітна капуста, - в цих продуктах концентрація найбільш значна. Його слід вживати після прийому їжі, оскільки страждає слизова оболонка шлунка. Після прийому всередину, слід випити достатню кількість води. Нікотин знищує вітамін С дуже стрімко, одна цигарка виводить з організму 100 мг вітаміну С.

Правильне дозування вітаміну В12

Наступним важливим вітаміном є В12. Він попереджає розвиток анемії, організовує вуглеводний обмін, стежить за нормальним травленням, адже кишкові мікроби потребують його. Він потрапляє в організм з таких продуктів: яйця, молоко, риба, печінка. Дівчатам-спортсменкам, які приймають протизаплідні, слід знати, що це тягне за собою руйнування вітаміну В12.

Додаємо в раціон вітаміни B1, В6, В12, А

Для збільшення кількості енергії, слід вживати В1. Він покращує травлення, глюкоза виробляється набагато швидше. Вітамін В1 допомагає людині залишатися довше молодою. Також він є ефективним у боротьбі проти нікотину, прискорює нервову провідність. У великій кількості він міститься в хлібі: житньому, чорному, його містять бобові та пивні дріжджі. Щодня людині необхідно приблизно 10 мкг, надлишок вітаміну В1 в організмі неможливий, оскільки він виводиться водою. Вітамін В6 необхідний організму в першу чергу з метою сталевих нервової і периферичної систем, його дефіцит спричиняє погіршення здоров'я: нагромадження організмом токсичних речовин, стрибки тиску, судоми м'язів. Вітаміном В6 багаті банани, риба, яйця, зелень, а також різноманітні бобові зерна і ягоди. Він також легко розчиняється водою, його надлишок організму не страшний. Вітамін А корисний для зору, засвоюється тільки з жирними продуктами. Він підвищує імунітет, нормалізує рівень цукру в крові. Вітамін А міститься в таких продуктах як риб'ячий жир (тріска і її печінка, печінка миня), вершкове масло, вершки і молоко.

Загальні правила прийому вітамінів

Вітаміни можна вживати як в таблетках, так і природним шляхом, але останнім звичайно ж краще, адже до цього наш організм добре пристосований. Ті які легко можна розчинити у воді, вживаються двічі на день, тому що вони легко засвоюються і виходять з організму.

Жиророзчинні (вітамін А) переважно приймають одни раз в день. Не можна вживати вітаміни постійно, необхідна перерва, як мінімум 1,5-2 місяці. Звичайно ж, щоб не було передозувань і вони принесли організму максимум користі треба дотримуватися ретельного дозування і слідувати інструкції по застосуванню.

Далеко не завжди можна знайти спеціалізовані вітаміни для спортсменів в аптеках. Але найнеобхідніші для помірних занять спортом обрати не складно. Їх виготовляють виробники спортивного харчування спеціально для тих, хто піддає себе постійним фізичним навантаженням. Купити їх можна на нашому сайті Bcaa.ua. Такі вітаміни здатні забезпечити організм збалансованим набором і необхідною кількістю всіх поживних речовин. Адже досягти потрібної пропорції одними лише продуктами неможливо.