08.09.2019
Роль і користь креатину в спорті
Олександр Колодій
Бодібілдер, фітнес-блогер
Якщо запитати досвідчених бодібілдерів про найкориснішу спортивну добавку, то однозначною відповіддю буде креатин. Дійсно, важливість цієї речовини в організмі важко переоцінити. Креатин є джерелом додаткової енергії, такої необхідної при інтенсивних тренуваннях.
До речі, користь і безпека креатину в спортивному харчуванні досі викликає суперечки. Незважаючи на сотні проведених досліджень, багато медиків висловлюються про можливі небезпечні наслідки прийому речовини - від погіршення роботи нирок до захворювань серця. Насправді, такі гіпотези повністю безпідставні, оскільки креатин - найбільш досліджена добавка, яка до того ж не має негативного впливу на організм.
Корисні властивості креатину
За своєю суттю, креатин - це кислота з вмістом азоту, яка природно присутна в організмі людини. Вона синтезуються трьома амінокислотами, які приймають участь в травленні людини - гліцином, аргініном та метионіном. Як і будь-яка натуральна речовина, креатин виробляється організмом самостійно, але в дуже маленьких дозах. Внаслідок цього спортсменам доводиться "добувати" його з риби, червоного м'яса або спеціально розроблених харчових добавок.
Сьогодні різноманіття продуктів, що містять креатин вражає - пуріват, етил-естер і цитрат, гідрохлорид креатин. Останній, до речі, має вражаючу біологічну активність.
Креатин як природний енергетик
Все це розмаїття спортивного харчування служить одній загальній меті - надати атлетові "вибух" енергії, яка так необхідна в спорті. Працюючи спільно з анаеробним гліколезом, креатин синтезує АТФ. Тобто речовина, завдяки дії якої спортсмени можуть витримувати великі навантаження. Відповідно, чим більше в організмі креатину, тим він (спортсмен) більш витриваліший.
До речі, це не єдина користь речовини в спорті. Вступаючи в реакцію з певними ферментами, креатин вільно проникає в м'язову тканину, насичуючи її зсередини. В результаті, збільшується швидкість набору м'язової маси і рельєфність тіла.
Цікаво, що крім зростання спортивних показників, креатин здатний позитивно впливати на стан здоров'я атлета. Зокрема серця і нирок. Завдяки можливості регулювати серцеві скорочення, речовина допомагає попереджати захворювання нашого "моторчика". Недостатня кількість креатину в крові, в свою чергу, може призвести до ниркової недостатності. Це пояснює той факт, що людям з хворими нирками рекомендують вживати більшу кількість червоного м'яса і риби, багатих креатином.
До речі, користь і безпека креатину в спортивному харчуванні досі викликає суперечки. Незважаючи на сотні проведених досліджень, багато медиків висловлюються про можливі небезпечні наслідки прийому речовини - від погіршення роботи нирок до захворювань серця. Насправді, такі гіпотези повністю безпідставні, оскільки креатин - найбільш досліджена добавка, яка до того ж не має негативного впливу на організм.
Корисні властивості креатину
За своєю суттю, креатин - це кислота з вмістом азоту, яка природно присутна в організмі людини. Вона синтезуються трьома амінокислотами, які приймають участь в травленні людини - гліцином, аргініном та метионіном. Як і будь-яка натуральна речовина, креатин виробляється організмом самостійно, але в дуже маленьких дозах. Внаслідок цього спортсменам доводиться "добувати" його з риби, червоного м'яса або спеціально розроблених харчових добавок.
Сьогодні різноманіття продуктів, що містять креатин вражає - пуріват, етил-естер і цитрат, гідрохлорид креатин. Останній, до речі, має вражаючу біологічну активність.
Креатин як природний енергетик
Все це розмаїття спортивного харчування служить одній загальній меті - надати атлетові "вибух" енергії, яка так необхідна в спорті. Працюючи спільно з анаеробним гліколезом, креатин синтезує АТФ. Тобто речовина, завдяки дії якої спортсмени можуть витримувати великі навантаження. Відповідно, чим більше в організмі креатину, тим він (спортсмен) більш витриваліший.
До речі, це не єдина користь речовини в спорті. Вступаючи в реакцію з певними ферментами, креатин вільно проникає в м'язову тканину, насичуючи її зсередини. В результаті, збільшується швидкість набору м'язової маси і рельєфність тіла.
Цікаво, що крім зростання спортивних показників, креатин здатний позитивно впливати на стан здоров'я атлета. Зокрема серця і нирок. Завдяки можливості регулювати серцеві скорочення, речовина допомагає попереджати захворювання нашого "моторчика". Недостатня кількість креатину в крові, в свою чергу, може призвести до ниркової недостатності. Це пояснює той факт, що людям з хворими нирками рекомендують вживати більшу кількість червоного м'яса і риби, багатих креатином.
Добрый день! Употребляю спортивные добавки протеин и ВСАА сейчас хочу попробовать креатин, подскажите пожалуйста как их можно вместе чередовать или последовательность их приема,