Мелатонин
Когда у человека появляется желание качественно модифицировать свою жизнь, чтобы ежедневно прекрасно себя чувствовать, отлично выглядеть и в целом начать заботиться о своем здоровье, то моментально вырисовывается следующий список:
- больше активности, а еще лучше стабильное занятие спортом;
- нормализация рациона питания;
- избавление от вредных привычек;
- почаще выбираться на свежий воздух и т.д.
И в 99% случаев упускается пункт, без которого всё это тщетно. Никакое правильное питание, регулярные тренировки и ЗОЖ не дадут должного эффекта, а тем более не укрепят здоровье без этого упущенного фактора. Крепкий, с оттенками сладости и удивительным послевкусием, которое вызывает улыбку на лице…да нет же, какой кофе с коньяком? Это сон, продолжительный здоровый сон. Данный процесс по своей важности для организма превосходит фазу бодрствования по всем пунктам. Систематическое недосыпание может привести к множеству тяжелых заболеваний, таких как диабет, дестабилизация сердечно-сосудистой системы, ишемическая болезнь и ожирение. Просто некачественный сон пагубно влияет на работоспособность, ЦНС, функциональность ЖКТ и в целом расшатывает физическое и моральное состояние. А главное, что этот эффект сохраняется не только в настоящем времени, но и оставит ощутимый отпечаток на будущем, где будет напоминать о себе различными спонтанными деструктивными факторами внутри организма.
При наличии регулярного крепкого здорового сна мы не просто избавляемся от вышеперечисленных рисков, но и получаем в распоряжение одну из главных функций организма – регенерация. Львиная доля восстановительных процессов происходит именно в фазе сна, а об их важности говорить излишне. К чему этот экскурс в мир сновидений? А к тому, что представленный процесс во власти всего одного, на первый взгляд, непримечательного гормона под названием мелатонин. Что он из себя представляет? Какова его роль в нашем организме? И почему довольно часто жизненно необходимо получать его извне? Давайте разбираться.
Мелатонин: где, зачем и почему?
Представленный гормон является неотъемлемой частью нашего существования. Организм его синтезирует сам с помощью шишковидной железы в головном мозге. Его первоочередная функция – это регулировка и стабилизация циркадного ритма (интенсивность биологических процессов, которые связаны и напрямую зависимы от смены дня и ночи). Простыми словами, этот гормон сна является рубильником, с помощью которого включается/выключается активность органов и центральных систем для максимальной эффективности работы нашего организма. Хоть быть пультом управления естественным циклом сна довольно-таки почетно, мелатонин примечателен не только этим свойством. Гормон является активным участником следующих процессов:
- в достаточной концентрации повышает уровень гормона роста, который непосредственно влияет на регенерацию клеток, а также способствует увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы;
- имея в своем составе достаточно антиоксидантов, вещество качественно влияет на здоровье глаз. Насколько существенно его воздействие можно оценить по факту, что гормон может снижать тяжесть протекания ретинопатии (поражение сетчатки);
- имеет способность снижать выработку оксида азота, а также блокировать секрецию желудочного сока. Эти факторы делают из гормона эффективное вещество для лечения ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), которой свойственны такие симптомы как тошнота, изжога и отрыжка.
Очевидно, что дополнительный прием мелатонина не только поможет побороть бессонницу и наладить суточный режим сна и бодрствования. Но о каком дополнительном приеме речь, ведь он сам синтезируется организмом? Бесспорно, но его выработки хватает в самый раз на поддержание функционирования систем в стабильном режиме. А говоря о лечении тех или иных дестабилизирующих факторов, требуется повышение концентрации. К тому же и с самим синтезом всё не так гладко. Зачастую прием мелатонина в качестве биодобавок обусловлен именно его дефицитом. Откуда он возникает? Всё очень банально.
Гормон сна: что приводит к недостатку этого незаменимого вещества?
На первую причину мы не можем повлиять от слова совсем – это процесс старения. Дело в том, что после 40 лет жизни синтез мелатонина начинает существенно снижаться. Результат можно увидеть воочию. Обращали внимание на то, что у людей преклонного возраста ощутимо сокращается продолжительность сна? Это ничто иное, как эффект от упадка выработки вещества. Соответственно нарушается и циркадный ритм со всеми вытекающими. Поэтому после 4-х десятков лет жизни включить в свой рацион пищевую добавку с мелатонином будет вполне разумным решением.
Вторая причина – это мы сами, точнее наш образ жизни. «Всё, смотрю последнюю серию и спать», а на часах 3 ночи. «Что-то не выспался, в обед посплю и вечерком вздремну», а ночью буду смотреть в потолок, рассуждая о великом. Такие действия очень быстро нарушают режим дня и суточные биоритмы в целом, а вместе с ними и понижают синтез мелатонина, что всё больше и больше усугубляет ситуацию. Также есть такой фактор, как слишком частые сильные эмоциональные всплески и выбросы адреналина, которые тоже приводят к бессоннице. И это довольно распространенное явление у спортсменов. Во всех этих случаях без дополнительной подпитки мелатонином извне восстановить суточный режим очень тяжело, а в отдельных случаях практически нереально.
Просто шикарная новость в том, что мелатонин содержится во многих продуктах питания, но самые высокие концентрации обнаружены в яйцах, жирной рыбе, молоке, мясе.
Его наличие обнаружено и в злаках, орехах, ягодах, фруктах, овощах, но концентрация заметно меньше, чем в продуктах из перечня выше. Если есть шикарная новость, значит есть и не особо приятная. А заключается она в том, что биодоступность мелатонина в пищевых добавках (где его форма представлена в максимально усвояемом виде) составляет от 10% до 35%, а значит в среднем 15%-18%. Такая вот особенность у данного нутриента. Естественно порог усвояемости из продуктов питания существенно ниже, а значит пытаться наладить дестабилизацию суточного режима с помощью бананов с молоком – не самая лучшая идея. Отличным решением вопроса будет добавить в своё ежедневное меню пищевую добавку с мелатонином.
Купить в Киеве и в Украине исключительно высококачественные биодобавки от мировых производителей можно на сайте BCAA.UA. У нас представлены только сертифицированные витаминно-минеральные комплексы, экстракты, мононутриенты, спортивное питание по доступным ценам и гарантированной эффективностью. При необходимости наши специалисты с радостью проконсультируют и помогут в выборе требуемой биодобавки, учитывая все ваши требования и пожелания.