Витамин C

О полезных свойствах витамина С все знают не понаслышке. Данный микронутриент принимает участие во многих процессах, протекающих в организме, и он по праву считается одним из самых важных для здоровья. Витамин С или аскорбиновая кислота не синтезируется организмом, поэтому важно побеспокоиться о её регулярном поступлении извне.

Аскорбиновая кислота содержится во многих продуктах, например, в шиповнике, капусте, цитрусовых, смородине, зелени, помидорах, яблоках и не только. Однако не стоит забывать, что витамин С очень чувствителен к воздействию высоких температур, света и кислорода, поэтому во время приготовления пищи он частично разрушается и не полностью сохраняется в продуктах. В результате чего аскорбиновая кислота в меньших количествах поступает в организм, и мы можем испытывать её нехватку.

Полезные свойства витамина С

Спектр действия аскорбиновой кислоты достаточно широк и на нем следует остановиться немного подробней. К полезным свойствам витамина С можно отнести:

• благоприятно воздействует на работу нервной системы;
• укрепляет иммунитет;
• принимает участие в кроветворении;
• улучшает усвоение железа;
• необходим для роста и восстановления мускулатуры;
• повышает эластичность сосудов;
• оказывает антиоксидантное воздействие на организм;
• необходим для синтеза коллагена;
• улучшает транспортировку кислорода к клеткам;
• предупреждает риск возникновения тромбов;
• снижает утомляемость;
• способствует заживлению ран;
• ускоряет процессы жиросжигания;
• поддерживает обмен веществ.

Польза аскорбиновой кислоты для спортсменов

Помимо вышеперечисленных полезных свойств важно немного детальней ознакомиться с пользой микронутриента для людей, активно занимающихся спортом.

Усвоение белка и его дальнейший синтез напрямую зависит от витамина С. Профессиональным спортсменам хорошо известна его способность влиять на анаболические процессы в организме просто, поэтому в рационе атлетов всегда присутствуют продукты богатые аскорбиновой кислотой, а также специальные пищевые добавки на её основе.

Нельзя не упомянуть о способности витамина С влиять на катаболизм. Это связано с его возможностью подавлять синтеза кортизола и приостанавливать окислительные процессы в мышечных тканях. Также аскорбиновая кислота высоко зарекомендовала себя в качестве мощнейшего антиоксиданта, который выводит из организма свободные радикалы, образовавшиеся во время высокоинтенсивных тренировок.

В целом регулярный прием этого микронутриента благоприятно влияет на общее состояние спортсмена и его готовность активно тренироваться. Но не стоит целенаправленно увеличивать дозировку вещества. Для взрослых людей суточная потребность составляет – 90 мг/сутки, атлетам, подвергающимся интенсивных физическим нагрузкам, возможно увеличить дозировку до 100-150 мг/сутки.

Признаки гиповитаминоза

О нехватке аскорбиновой кислоты можно узнать практически сразу и данное состояние лучше не запускать, а вовремя предпринять необходимые меры. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, это может говорить о нехватке витамина С:

• слабость и недомогание;
• отсутствие аппетита;
• частые простудные заболевания;
• сухость и шелушение кожного покрова, ломкость волос и ногтей;
• раздражительность или апатия.

Важно понимать, что не всегда подобные состояния характерны только для дефицита витаминов, поэтому в любом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Причины возникновения дефицита витамина С

Одной из причин нехватки аскорбиновой кислоты можно считать несбалансированный рацион. Именно от него во многом зависит количество питательных веществ, поступающих в организм, и витамин С не является исключением. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем ежедневном меню были продукты с высоким содержанием вышеупомянутого микронутриента. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам в свежем виде, так они сохраняют весь запас питательных веществ и сполна насыщают ими организм.

Еще одной из причин дефицита аскорбиновой кислоты может быть её повышенный расход. Стрессовые ситуации, интенсивные физические нагрузки, простудные заболевания или восстановление после них просто опустошают запасы витаминов, вследствие чего организму они необходимы в больших количествах.

BCAA.UA: только качественное спортивное питание в Украине

Интернет-магазин BCAA.UA предлагает своим клиентам купить пищевые добавки на основе витамина С от ведущих производителей по приемлемой цене. Вся продукция, представленная на сайте, полностью соответствует мировым стандартам качества и является оригинальной. Нам доверяет большое количество клиентов по всей Украине, так как мы строго следим за качеством реализуемой продукции и максимально заинтересованы в том, чтобы каждый, кто заказывает спортпит на сайте BCAA.UA, остался доволен приобретением.

Купить спортивное питание в Киеве можно и в наших стационарных магазинах, адреса которых вы сможете найти в соответствующем разделе сайта. Приходите, будет рады видеть вас и предложить интересующее спортивное питание и другие биодобавки для достижения желаемых результатов!