Что лучше подходит для набора массы гейнер или протеин

И гейнер, и протеин относятся к специальным спортивным добавкам, все полезное действие которых полностью раскрывается только в конкретных обстоятельствах. Поэтому дать универсальный рецепт для всех и определить, что лучше – гейнер или протеин, - просто невозможно.

Однако для того, чтобы это спортивное питание принесло максимальную пользу и активизировало наращивание мускулатуры, нужно сперва разобраться, что же оно из себя представляет.

Начнем с того, что хотя белок является главным компонентом мышечных волокон, только его одного недостаточно для набора массы. Чтобы запустить процесс роста мышц, необходим в первую очередь белково-углеводный баланс.

Гейнер представляет собой добавку, в которой в сбалансированном виде содержится множество важных компонентов: белки, углеводы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и другие нужные организму элементы. Количество углеводов в гейнерах может варьироваться от 40 до 90%, в зависимости от производителя и назначения конкретной добавки. Причем углеводы могут быть как простыми, с высоким гликемическим индексом, так и сложные, где ГИ гораздо ниже, следовательно, на переработку и расщепление таких углеводов организм затратит больше времени. Часто используют крахмал, прошедший частичное расщепление, а также фруктозу и глюкозу. Некоторые смеси имеют в своем составе еще креатин и витамины.

Протеиновая добавка состоит практически из чистого белка. Правда, и тут возможны различные варианты этой добавки, ведь существуют молочные, сывороточные, казеиновые, соевые и яичные протеины. Этот момент желательно учитывать людям, имеющим склонность к аллергии. Протеиновые коктейли призваны улучшать внутриклеточный метаболизм и усиливать рост мышц. Хотя следует отметить, что процесс этот происходит не настолько быстро, как при приеме гейнеров.

Обратите внимание на то, что гейнеры лучше подходят худощавым людям, с небольшой мышечной массой. Для человека с астеничным телосложением нужно увеличить калорийность своего суточного рациона, однако только при помощи обычной еды сделать это не всегда возможно. Если же спортсмен уже обладает нормальной мышечной массой или имеет физиологическую склонность к набору лишнего веса, тогда разумнее будет применять протеиновую добавку.

Оба эти вида спортивного питания идеально смешиваются между собой, ведь матрица их производства практически одинакова и не зависит даже от фирмы, выпускающей тот или иной препарат. Смешав их в такой пропорции, чтобы получить нужное соотношение белков с углеводами и другими веществами, можно дать правильное направление наращиванию сухой мышечной массы. Таким образом вы снабдите свой организм белками – строительным материалом для мускулов, – и наполните необходимой для этой работы энергией с помощью углеводов. И еще один «бонус»: благодаря этому вы еще и сможете сэкономить, ведь гейнеры – достаточно дорогостоящая добавка.