Спортивное питание для выносливости
Сегодня на полках специализированных магазинов можно найти самые разнообразные препараты и добавки, которые помогут улучшить тренировочные показатели. Нужно различать их основные разновидности, а также строго соблюдать рекомендации к употреблению, чтобы не причинить вреда своему здоровью. Выбрать спортивное питание для выносливости помогут описания, приведенные ниже.
Предтренировочный комплекс. Эта добавка помогает повысить работоспособность, физическую устойчивость и силу, насыщает организм энергией, способствует быстрому восстановлению мышечной ткани. В ее состав входят адаптогены, бета-аланин, минералы, анаболики, стимуляторы – высокая концентрация таких компонентов имеет выраженный эффект. Учтите, что он длится всего пару часов. Принимать предтреники нужно непосредственно перед занятием спортом, строго соблюдая рекомендуемую дозировку.
Креатин. Стимулирует рост мышц, и, соответственно, рост силовых показателей. Такое спортивное питание для выносливости при беге используется перед соревнованиями и марафонами как источник дополнительной энергии. Также его активно принимают бодибилдеры, ведь креатин помогает в формировании рельефа и делает тренировку более продолжительной, устраняя симптомы мышечной усталости.
BCAA. Дополнительный прием аминокислот, которые не вырабатываются организмом самостоятельно, замедляет наступление усталости и процесс закисления мышц, потенциально продлевая тренировку. Кроме того, они повышают действие креатина и протеина. Особенно полезно принимать BCAA накануне важного пробега или соревнования – перед тренировкой или непосредственно в процессе нее, смешивая в определенной пропорции.
Протеин. Он необходим разным категориям спортсменов, особенно спринтерам и бодибилдерам. Такой спортипит для выносливости характеризуется высоким содержанием белка и разнообразием видов – можно купить протеиновые смеси, сывороточный, растительный, низкоуглеводный протеин. Все они достаточно эффективно питают мышцы. Но важно помнить – ни одни препараты для повышения выносливости, витамины или таблетки не оказывают чудодейственного эффекта. Для того, чтобы развить в себе работоспособность и физическую устойчивость, необходимо прилагать определенные усилия.
Витамины и минералы. Это вещества, без которых нормальная жизнедеятельность человеческого организма не представляется возможной – у людей, регулярно занимающихся спортом, потребность в них еще выше. Минералы и витамины отвечают за увеличение выносливости, правильное функционирование внутренних органов и систем, выработку энергии, отсутствие синдрома постоянной усталости, стимулируют обменные процессы.
Выносливость, или способность человека эффективно выполнять какую-либо работу на протяжении определенного времени, не чувствуя усталости, является важной способностью спортсмена. Она служит показателем того, что системы и органы функционируют четко и слаженно. Чем больше ваш запас стойкости, тем эффективнее будут занятия спортом – ведь выносливый атлет или бегун способен достичь больших результатов. Развивать устойчивость надо постепенно – для этого нужно соблюдать тренировочный режим, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. При помощи обычного рациона добиться результата практически невозможно – чтобы достичь эффекта, рекомендуется употреблять спортивное питание для повышения выносливости.