Витамин К
Витамин К – один из немногих витаминов, о которых некоторые из нас даже и не слышали. Но несмотря на это, он играет немаловажное значение для организма и здоровья в целом.
Витамином К называется группа жирорастворимых витаминов, которые поступают в организм вместе с пищей растительного и животного происхождения. В природе данный микронутриент встречается в следующих видах:
- Витамин К1 (филлохинон) – содержится в зелени, овощах и другой растительной пище (листовая капуста, шпинат, брокколи, петрушка, спаржа и не только);
- Витамин К2 (менахинон) – присутствует в продуктах животного происхождения (мясо, печень свиная и говяжья, молочные и кисломолочные продукты, яйца и т.д.), также этот витамин частично синтезируется в организме благодаря микрофлоре кишечника. Важно добавить, что он усваивается лучше, чем витамин К1;
- Витамин К3 (менадион) – синтетическая форма витамина, которая была выведена искусственным путем. При его употреблении следует четко следовать инструкции и указаниям врача, так как чрезмерное и неконтролируемое потребление витамина К3 может привести к нежелательным последствиям для здоровья.
Какую роль для организма играет витамин К
Данный микронутриент приносит большую пользу для здоровья. Особенно он важен для:
- Свертываемости крови. Пожалуй, это одна из важнейших функций витамина К. Он принимает участие в синтезе белков, которые регулируют свертываемость крови. Недостаток этого органического вещества может стать причиной снижения концентрации протромбина и увеличения промежутка времени, необходимого для свертывания крови;
- Укрепления костей. Витамин К принимает участие в костном метаболизме, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат, предотвращая переломы и возникновение остеопороза. Многие рекомендуют витамин К2 принимать совместно с кальцием и витамином D3, что в свою очередь повышает усвоение каждого микронутриента и приводит к заметному результату;
- Поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы. Важно отметить, что прием Витамина К предотвращает оседание кальция на стенках сосудов, направляя его действие непосредственно на укрепление костной ткани. Таким образом витамин предупреждает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
- Регуляция уровня глюкозы в крови. Витамин способен повышать чувствительность к инсулину, что в свою очередь позволяет контролировать уровень глюкозы в крови;
- Уменьшения воспалительных процессов. Совместный прием витамина К и D препятствует появлению воспалительных процессов. Помимо этого, сам по себе витамин К способен снижать уже имеющиеся воспалительные реакции.
На самом деле спектр действия данного микронутриента значительно шире. Он в целом оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему, помогает при аутоиммунных заболеваниях и обладает антиоксидантными свойствами.
Зачем нужен витамин К спортсменам
Роль витамина для спортсменов также важна, как и для людей, следящих за состоянием своего здоровья. Но для атлетов, которые подвергаются высоким физическим нагрузкам и регулярно работают с большим весом, важно поддерживать прочность опорно-двигательной системы. Именно поэтому многие спортсмены добавляют в свой рацион дополнительное количество витамина К. Регулярный прием дает возможность укрепить кости, предотвратить риск появления переломов, растяжений и других травм.
Суточная норма
Взрослому человеку достаточно 120 мкг/сут, чтобы закрыть полностью потребность организма в этом микронутриенте. В течение дня его возможно получить из продуктов питания в дозировке от 300 до 500 микрограмм, чего вполне достаточно. Не стоит беспокоиться о том, что витамина поступает больше, чем положено. Микронутриент, поступающий в организм с продуктами питания, абсолютно не токсичен и не способен вызвать гипервитаминоз. Только во время приема синтетического аналога (менадиона) возможно его избыточное накопление, поэтому здесь важно быть предельно внимательными.
Что касается дефицита витамина К, то он встречается крайне редко и может возникнуть в случае приема некоторых лекарств, препятствующих усвоению вещества, а также во время строгих диет.
В каких продуктах содержится витамин К
Витамин К1 и К2 содержится во многих пищевых продуктах, которые мы употребляем каждый день:
- растительная пища и зеленые овощи (петрушка, шпинат, базилик, кинза, капуста брокколи, белокочанная и пекинская капуста, зеленый лук, огурец, болгарский перец и т.д.);
- фрукты (ежевика, голубика, виноград, малина, клюква, слива, красная смородина и т.д.);
- орехи и семена (грецкий и кедровый орехи, кешью, фундук);
- продукты животного происхождения (говяжья и свиная печень, птица, молочные и кисломолочные продукты, яичные желтки).
Сбалансированное питание способно в полной мере покрыть потребность организма в витаминах К1 и К2.
Где купить витамин К в Украине
Интернет-магазин спортивного питания BCAA.UA предлагает приобрести различные витамины для поддержки состояния здоровья, повышения продуктивности и достижения поставленных целей. Также у нас вы сможете заказать витамин К от ведущих производителей пищевых добавок. Покупку можно оформить в режиме онлайн с доставкой по всей территории Украины, также ждем вас в наших стационарных магазинах в Киеве.
Вас ожидает большой выбор качественного спортпита по доступной цене. Менеджеры наших магазинов с удовольствием помогут с выбором и ответят на все ваши вопросы, чтобы вы непременно остались довольны покупкой. Обращайтесь, будем рады предложить вам спортивное питание оригинального качества от популярных производителей.