Ошибки новичков на тренировках в тренажерном зале

Как практически в любой области, новичкам в тренажерном зале свойственно совершать определенные ошибки. Связано это как с отсутствием опыта, так и с недостаточностью знаний о физиологии собственного организма.

Конечно, не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Однако часто такие ошибки в тренажерном зале становятся причиной всевозможных травм и общего ухудшения состояния спортсмена. Для того, чтобы сократить риск неприятных последствий, прислушайтесь к советам опытных атлетов и тренеров.

Пожалуй, чаще всего встречающаяся ошибка – это работа в зале без конкретного четкого плана. Если метаться от одного тренажера к другому, все время меняя нагрузки, то такие бессистемные тренировки ничего, кроме растяжений, не принесут. Если вы намерены чего-то реально достичь, то вам обязательно нужно иметь подробный план тренировок по дням, написанный в соавторстве в тренером. Там должны быть четко указаны упражнения, количество подходов, определенный вес и пр.

Имейте в виду, что вам не подойдет план тренировок вашего приятеля или какой-либо звезды, типа Железного Арни. Составлен этот план должен быть только для вас, с учетом ваших целей, веса и других данных, а также времени, которое вы собираетесь уделять работе в зале.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение – чем больше нагрузка, тем быстрее можно достичь результата. Отчасти это справедливо, но только отчасти. Ведь ваши мышцы растут и крепнут не во время работы в спортзале. После полученной нагрузки им необходимо определенное время на восстановление и отдых. Именно тогда мышцы начинают активно расти.

Профессиональные бодибилдеры давно заметили, что наилучших результатов можно достичь, если заниматься два-три раза в неделю, активно нагружая все группы мышц. Тогда времени между тренировками вполне хватает мышцам для восстановления и наращивания массы.

Многие люди, пришедшие в спортзал, чтобы похудеть и подкачать расплывшуюся фигуру, почему-то убеждены, что для достижения этого результата необходимо очень мало кушать. На самом деле, питаться нужно не мало, а грамотно. Человеку при физических нагрузках просто необходимо сбалансированное полноценное питание, в котором содержатся и белки, и сложные углеводы, и жиры, и микроэлементы с витаминами.

Для того, чтобы похудеть, желательно ограничить себя в простых углеводах и подсчитывать суточное количество съеденных калорий.  Кроме того, недостающее количество протеинов или аминокислот, которые необходимы спортсмену, можно получить с помощью спортивных добавок.     Только не стоит путать качественное и полезное спортивное питание со стероидными препаратами, действующими на гормональный фон организма. Последние действительно могут дать непредсказуемый эффект, а вот спортивные добавки снабжают мышцы и ткани атлета дополнительным строительным материалом.

Надеемся, что наши рекомендации сделают ваши тренировки эффективнее и безопаснее.