Гейнер - какой выбрать и как принимать
Гейнер – это смесь протеинов и углеводов (сложных с низким гликемическим индексом, а также простых). Название этой добавки происходит от английского слова «gain», что означает «набирать, наращивать». Действительно, применение этого спортивного питания позволяет атлету быстрее и эффективнее набрать мышечную массу. Белков в гейнере содержится, как правило, гораздо меньше, чем углеводов, хотя у различных производителей этот показатель меняется от 1:2 до 1:5. Многокомпонентные составы содержат также креатин, глютамин, различные микроэлементы или витамины.
Правильный выбор гейнера по составу
В состав гейнера зачастую входят витаминно-минеральные комплексы и другие нутриенты, а некоторые производители добавляют креатин. Обращайте внимание на наличие L-глютамина в составе. Он отлично восстанавливает организм после тренировки и стимулирует работу иммунной системы. Что касается углеводных нутриентов, то в качественных спортивных добавках простых углеводов содержится минимум. Если их находится больше, чем сложных углеводов – такой состав должен вас насторожить, равно как и наличие консервантов, ароматизаторов и красителей. Предпочитайте продукцию проверенных и надежных брендов.
Как правильно выбрать гейнер начинающим спортсменам
Многих начинающих спортсменов беспокоит вопрос – как из большого разнообразия предлагаемых гейнеров подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Советуем обратить внимание на общее соотношение протеина. Оно должно быть не ниже 20%, иначе вы рискуете вместо желаемых мышц обзавестись излишней жировой прослойкой. Будьте внимательны: иногда на упаковке указан не процент белка, а его количество на одну порцию, поэтому нелишним будет сделать простой подсчет процентов. И лучше выбирать такие составы, где присутствует не соевый протеин, а сывороточный или мультикомпонентный. У соевого протеина больше недостатков, но его стоимость дешевле.
Как выбрать гейнер для определенной цели
Выбор гейнера основывается на строении тела. Если спортсмен достаточно худой и обладает ускоренным метаболизмом, то большое количество углеводов ему не помешает. Если же атлету требуется уменьшить общую массу тела и нарастить мышцы, тогда следует искать для него гейнер, в котором процентное соотношение протеина будет наибольшим. Иначе избыток углеводов не только не поможет похудеть, но и добавит пару лишних сантиметров на талии.
Для чего нужен гейнер
В рационе спортсмена такая добавка выполняет следующие функции:
- помогает нарастить мышечную массу людям худощавого телосложения. Спортсмены с быстрым метаболизмом часто жалуются на то, что даже продолжительные изнурительные тренировки не дают никакого результата, и не помогают получить вожделенный мышечный рельеф. За счет гейнера легко повысить общую калорийность рациона, обеспечив организм именно теми веществами, которые нужны для эффективного роста мышц;
- поддерживает спортивный режим питания. Если вы не успеваете нормально пообедать среди рабочего дня, приготовление гейнера займет считанные секунды. Достаточно всего лишь добавить порошок в шейкер, размешать – и полезная полноценная еда перед вами. Разумеется, пользоваться таким приемом каждый день не стоит. Но однократно утолить чувство голода спортпитом лучше, чем бежать в ближайший McDonald's;
- помогает легко контролировать калорийность рациона и баланс полезных веществ;
- дает возможность быстро восстановиться после интенсивной тренировки, и обеспечивает организм необходимыми нутриентами;
- сохраняет мышечный рельеф при увеличении веса – так как растут именно мышцы, а не жировая прослойка.
Гейнер особенно необходим пауэрлифтерам, бодибилдерам и тяжелоатлетам, ведь при частых изнурительных тренировках компенсировать все необходимые организму вещества с помощью обычного рациона попросту невозможно.
ТОП-3 гейнера для набора массы
На нашем сайте представлен только лучший гейнер для набора массы, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 3 топовых товара, которые можно купить у нас в магазине:
