Рибоза - что это такое

Споры о целесообразности применения углеводов в качестве спортивных добавок не утихают достаточно долгое время. Наряду с этим сейчас наблюдается возрождение пристального внимания к естественному моносахариду рибозе. Давайте посмотрим, чем вызвано такое увлечение спортсменов и тренеров этим спортивным питанием и каково его действие.

Начнем с того, что рибоза – это сахар с 5 углеводными группами. Проведенные еще в 1957 году исследования показали, что рибоза прямым образом влияет на синтез в организме глюкозы – этого важного источника энергии. Повышение мышечной работоспособности за счет влияния на синтез АТФ, необходимой для интенсивной работы, дает возможность усиливать нагрузку без негативных последствий для организма.

Ученые обнаружили, что рибоза поступает непосредственно в клетки тканей гораздо быстрее, чем другие углеводы, причем для этого требуются совсем небольшие ее дозы. Эксперименты показали, что регулярный прием маленького количества рибозы быстрее приводили к устойчиво высокой концентрации этого углевода в крови, чем единовременный прием большой дозы. Из кровотока рибоза усваивается тканями в течение 10-15 минут. Причем организм использует этот ресурс на 92%, то есть практически полностью.

Но не только быстрое усвоение рибозы и участие в энергетических процессах обуславливает возрастающую популярность этой спортивной добавки.

Она участвует в синтезе некоторых нуклеинов и нуклеиновых кислот, которые влияют на производство мышечных волокон. Благодаря этому свойству рибоза ускоряет восстановление поврежденной мышечной ткани. Регулярный прием этого препарата уменьшает болевые ощущения после силовых нагрузок и сокращает восстановительный период.

Имеются данные о том, что рибоза улучшает усвоение креатина, что особенно важно для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Кроме этого, она повышает результативность тренировок и общую выносливость, а также способна улучшить спортивные показатели.

В последнее время многие производители стали выпускать рибозу в качестве отдельной спортивной добавки, она производится в виде порошка или в жидкой формуле. Можно встретить рибозу и в составе комплексных добавок, чаще всего «в компании» с креатином и глютамином. В этом случае следует отдавать предпочтение тому препарату, в котором все ингредиенты идеально сбалансированы и подходят по своей дозировке.

Начинать прием рибозы можно с небольшой дозы в 2-3 грамма до и после тренировки. Во время соревнований при необходимости дозу можно увеличивать.     Правильную дозировку этого нутриента необходимо подбирать строго индивидуально. В расчет надо принимать не только частоту тренировок и интенсивность силовых нагрузок, но и собственно массу мышц спортсмена, поскольку чем больший объем мускульных тканей, тем большая доза нужна для снабжения рибозой всех мышечных клеток.