Отличие гейнера от протеина
К счастью, все меньше и меньше молодых людей отдают предпочтение пассивному досугу с бутылкой пива и сигаретой. Забота о собственном теле, правильное питание, отказ от вредных привычек – это выбор современного человека. Регулярные занятия спортом несут в себе определенный смысл. Кто-то желает избавиться от лишнего веса, кому-то нужно набрать массу, чтобы достичь новых силовых показателей, а кто-то упорно работает над созданием мышечного рельефа. Чтобы сделать тренировки более эффективными, на помощь приходят специальные спортивные добавки.
Для чего нужны гейнер и протеин?
И гейнер, и протеин относятся к видам спортивного питания. Но предназначение у них разное:
- протеины обеспечивают быстрый рост мускулатуры, препятствуют катаболическим процессам в мышцах, ускоряют их восстановление;
- гейнеры помогают набрать вес и обеспечить организм энергетическими ресурсами для спортивных свершений.
Протеины разделяются по двум основным критериям:
- Источнику сырья (животные или растительные);
- Скорости усвоения организмом («быстрые» и «медленные»).
К животным протеинам относятся говяжий, яичный, молочный, сывороточный, а также казеин. В настоящее время проводятся активные эксперименты по получению новых видов белка – например, рыбного, или белка куриной грудки. Но на официальном рынке спортпита такая продукция пока не представлена. Растительный белок – это соевый, рисовый, гороховый, и другие. Он станет отличным решением для спортсменов-вегетарианцев и тех, кто избегает лактозы в рационе.
Гейнеры различаются в зависимости от типа углеводов в составе. Есть добавки с легкоусваиваемыми, простыми углеводами, а есть те, которые усваиваются достаточно долго. Людям с избыточным весом, а также склонным к полноте регулярное употребление гейнера противопоказано.
Протеин представляет собой практически чистый белок, а вот гейнеры большей частью состоят из углеводов (75-85%), и белков (от 5% до 20%).
Можно ли комбинировать прием гейнера с протеином?
Эти добавки отлично сочетаются между собой. Употреблять их можно по одному из следующих вариантов:
- только гейнер с высоким содержанием белка;
- гейнер с низким содержанием белка и дополнительный протеин.
Если вы отдаете предпочтение первому варианту, имейте в виду, что количества белка все равно будет не хватать для эффективного роста мышечной массы. Потому дополнительно придется принимать аминокислотный комплекс.
Примерно за час до тренировки нужно выпить гейнер, а «быстрый» протеин – сразу после занятия спортом для аминокислотной подпитки мышц. «Медленный» протеин употребляют на ночь или во время длительных перерывов между едой. Кроме того, в процессе похудения им можно заменять некоторые приемы пищи. Однако постоянно пренебрегать обычным питанием в пользу спортивного не рекомендуется. И гейнеры, и протеины должны быть лишь прибавкой к рациону. на следующем рисунке показана характеристика и особенности приема 5 главных спортивных добавок:
Некоторые виды гейнеров обогащены витаминами и минералами, они могут служить дополнительным источником этих нутриентов. Перед приобретением спортивного питания внимательно изучайте состав. Кроме того, совершать такую покупку рекомендуется только в специализированных магазинах. Так вы можете быть уверены, что в баночке с яркой этикеткой находится сертифицированный и безопасный для здоровья продукт.
Рейтинг ТОП-8 спортивных пищевых добавок
На нашем сайте представлен только лучший и 100% оригинальный гейнер и протеин, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 8 топовых товаров с этих 2 категорий, которые можно купить у нас в розничном магазине спортивного питания:
