Рекомендации по методике приема креатина

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая способствует энергетическому обмену в мышечных и нервных волокнах, этакий «передатчик» энергии в организме. Он имеет широкое применение в качестве спортивной добавки, причем его эффективность, а также безвредность при приеме, доказана уже многолетней спортивной практикой ведущих спортсменов.

Замечено, что свойство креатина улучшает прирост сухой мышечной массы, что делает его просто незаменимым спортивным питанием для бодибилдеров и других силовых атлетов. Он также способен улучшать многие спортивные показатели, такие, как выносливость и силовые характеристики. Кроме того, этот замечательный препарат снижает концентрацию различных кислот (например, молочной) в уставших мышцах, тем самым способствуя быстрейшему их восстановлению после нагрузки.

Принимают креатин курсами до двух месяцев, после чего рекомендуется сделать месячный перерыв. Это возможно благодаря способности креатина накапливаться в мышцах и даже после окончания приема выполнять свою функцию. Положительный эффект наблюдается уже через первые несколько дней после того, как спортсмен начал употреблять эту добавку.

Выпускается это спортивное питание в жидком виде, а также в форме таблеток, пилюль или порошка. В последнем случае его надо растворять в воде или соке, при этом его можно сочетать с другими добавками или аминокислотами для улучшения его усвоения.

Существуют два основных и оправданных метода приема этого препарата, каждый из которых имеет как своих приверженцев, так и противников.

Первый вариант – это загрузочный метод, при котором в первые семь дней следует принимать 20 г креатина в сутки, разделив эту дозу на четыре приема по 5 г каждый. Первый раз его принимают утром на пустой желудок, а остальные разы – в перерывах между приемами пищи. После недельной загрузки наступает период поддержания оптимального количества креатина в организме. Для этого принимают его всего один раз в день, желательно после тренировки, для наиболее интенсивного восстановления энергии в уставших мышцах. Время поддержания может отличаться у разных спортсменов при различных задачах. Как правило это один или два месяца.

Второй вариант, называемый беззагрузочным, предусматривает прием достаточно небольшой дозы в 3-5 г один раз в день, однако в течение более длительного срока, не меньше двух месяцев. В этом случае концентрация этого препарата в мышцах происходит не так быстро, как при использовании первого варианта, однако общий результат в итоге будет примерно одинаковым.

Какой из этих вариантов подойдет именно вам – решать придется на собственном опыте, прислушиваясь к советам профессиональных спортсменов и тренеров. В любом случае, лучше в первые день-два начать с небольшой (половинной) дозы, чтобы проверить воздействие препарата на организм и избежать возможный аллергических реакций.