10.03.2019

Практические советы для бодибилдеров вегетарианцев

Евгения Семченко
Чемпионка Украины в категории Атлетик-Физик, диетолог
Практические советы для бодибилдеров вегетарианцев
Вегетарианский образ жизни имеет для некоторых людей огромное значение. Он подразумевает либо полное исключение из своего рациона питания всех продуктов животного происхождения, либо их значительное сокращение – как правило, это отказ от употребления в пищу мяса животных, птиц и рыб.
    
Одни люди придерживаются вегетарианской диеты, проявляя таким образом заботу о своем здоровье. Других беспокоит элемент насилия над животными, сохранность окружающей природы или религиозно-этические аспекты. Как бы то ни было, не вызывает сомнения тот факт, что популярность вегетарианства постоянно растет.
    
Для того, чтобы добиться успеха в спорте и нарастить мышечную массу, вовсе не обязательно отказываться от своих моральных убеждений. Необходимо только скорректировать свой рацион и подобрать правильную дозировку определенных препаратов спортивного питания, чтобы получить весь необходимый комплект макро- и микроэлементов для результативного построения мышечной ткани.
    
Для наращивания сухой мышечной массы нужно употреблять от 1,5 до 2,5 г протеина на каждый килограмм собственного веса. Другими словами, атлету, который весит 80 кг, необходимо получать ежедневно от 120 до 150 г белка. Получить его можно из продуктов растительного происхождения, в составе которых белка достаточное количество. Среди таких продуктов лидируют соя и другие бобовые, различные орехи, а также цельнозерновые злаки. Что касается спортивного питания для вегетарианцев, отлично подойдет протеиновый порошок, который производится из соевого белка.
    
Если же спортсмен не является строгим «веганом», то в качестве полноценного источника белка могут служить молочные продукты с невысоким содержанием жира – кисломолочные продукты, обезжиренное молоко или нежирный творог. Для тех, кто допускает употребление в пищу яиц, проблема легко решается добавлением в суточный рацион нескольких штук куриных или индюшачьих яиц, которые обогатят организм протеином, которых очень схож с животным по своему составу.
    
Жиры – особенно ненасыщенные и полиненасыщенные – являются необходимым элементом для построения мышечной ткани. Получить эти компоненты также можно из растительной пищи. Авокадо и маслины, кукурузное и оливковое масло, всевозможные орехи и семечки – вот ценные источники полезных жиров, оптимальное ежедневное количество которых составляет около 1 г на каждый килограмм своего веса.
    
Что касается углеводов, то они находятся в достаточном количестве во всех овощах и фруктах, поэтому недостатка в них атлет-вегетарианец испытывать не будет. Однако следует помнить о том, что для того, чтобы тело приобрело рельеф, количество углеводов должно быть снижено. Для низкоуглеводной диеты предпочтительнее употреблять рис, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из зерновых грубого помола. Поэтому важно подсчитывать количество съеденных сахаров и не превышать рекомендуемой дозы.
Перейти к покупкам

Отзывы о Практические советы для бодибилдеров вегетарианцев 0

Добавление отзыва

Как вас зовут? Введите корректно имя
Электронная почта Введите корректно email
Что вы думаете? Заполните поле

Спасибо, Ваше сообщение отправлено на модерацию!

Другие полезные статьи