Сбалансированный рацион питания для спортсменов

Сбалансированное питание необходимо всем и каждому – это залог нормального функционирования организма. Именно благодаря правильному питанию человек сохраняет здоровье, всегда полон сил и энергии. Но рацион спортсменов должен быть еще более продуманным и сбалансированным, ведь постоянные физические нагрузки обязывают тщательно следить за питанием. Для начала это связано с большим количеством энергетических затрат. Также влияет и сложность, тяжесть нагрузок, участие в разнообразных марафонах и соревнованиях.
Правильное спортивное питание выстраивается вокруг трех главных критериев:

• калорийность;
• разнообразность;
• здоровье.

Основные тезисы спортивного рациона

Достичь отменных результатов можно только при регулярных нагрузках, правильном распределении сил и быстром их восстановлении. Любой профессиональный спортсмен скажет о том, что залог восстановления – правильное питание.

Важно понимать, что рацион нужно разрабатывать индивидуально по отношению к каждому спортсмену, ведь все зависит от типа, интенсивности и тяжести нагрузок. Но есть несколько основных целей, вокруг которых чаще всего выстраивают питание:

• важно предоставить организму все нужные для нормального функционирования микроэлементы, витамины и калории;
• наладить и активировать обменные процессы;
• отрегулировать вес, ведь на разных этапах может потребоваться как его увеличение, так и снижение;
• увеличить мышечную массу и снизить жировую.

Продумывать свой рацион нужно тщательно. Важно помнить, что самые обычные функции организма во время физических нагрузок требуют большого количества энергии.
Пищеварение, работа сердца, дыхание – стандартные действия, которые в процессе занятий отбирают много сил. Все внутренние органы находятся в усиленном режиме работы во время нагрузок. Потому даже самый маленький и незначительный дисбаланс в будущем способен стать причиной серьезного упадка сил. Последнее потребует много времени на восстановление, значит – замедлит достижение поставленных целей.

Основы спортивного питания

При составе рациона непременно уделите внимание качественной характеристике – для спортсменов именно она и важна. Тут стоит помнить, что все зависит от типа тренировок и уровня нагрузок. Проанализируйте вид спорта, которым занимаетесь, и подбирайте меню, исходя из особенностей вашей активности. Так, бодибилдерам следует позаботиться о том, чтобы обогатить свой рацион протеином, а бегунам понадобятся батончики, восполняющие энергию. Пол спортсмена также имеет значение. Например, женщинам необходимо большее количество кальция.
В целом стандартный рацион должен быть максимально приближен к универсальной формуле: 10% - жиры, 30% - белки, 60% - углеводы. Не забывайте о свежих фруктах и овощах – бесценных источниках витаминов.

Помните, что каждый элемент выполняет в организме свою функцию. Например, белки выступают в качестве строительных материалов – они принимают участие во многих процессах и входят в состав различных биологических структур организма. Отдельно следует сказать про углеводы. Часто можно встретить информацию, что они являются основой всего спортивного питания. Стоит отметить, что углеводы бывают простые и сложные – составляя пищевой рацион, нужно делать выбор в пользу последних.

В идеале правильный спортивный рацион следует оговаривать с тренером и диетологом. Кроме того, не пренебрегайте специальным спортивным питанием, которое продается в специализированных магазинах – протеины, гейнеры, креатин компенсируют нехватку полезных веществ и обеспечат ваш организм всем необходимым. Также очень полезны витамины и минералы, разработанные для людей с активным образом жизни.