Программы спортивного питания

В течение последних десятилетий во многих странах проводились исследования спортивного питания, целью которых было создание определенной системы для приема дополнительных препаратов и спортивных добавок. Было научно доказано существенное положительное воздействие отдельных микроэлементов и нутриентов на улучшение спортивных показателей, прирост мышечной массы и быструю адаптацию организма к силовым нагрузкам.

Уже ни у кого не возникают сомнения в эффективности использования так называемых препаратов направленного действия, однако для достижения необходимого результата крайне важно, чтобы эти добавки не принимались бессистемно. Именно для этого специалистами разных областей – медиками, спортсменами, фармацевтами и валеологами – были разработаны программы спортивного питания.

Среди разработанных и апробированных ими – программа по регуляции массы тела, улучшению выносливости, поддержанию водного баланса организма, увеличению и стабилизации сухой мышечной массы, антиоксидантная, хондропротекторная и другие виды.

Помимо стоящих перед атлетами конкретных задач, при выборе программы нужно принимать во внимания и другие факторы – возраст и пол спортсмена, его физиологическую конституцию, рост, вес и даже темперамент. Кроме того, очень важно, какой тип нагрузки испытывается в процессе тренировок – аэробный, анаэробный или смешанный.

К примеру, для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, суточная потребность в белке наиболее высока и составляет от 2 до 2,5 г на каждый килограмм массы тела. Для борцов и боксеров эта потребность обычно не превышает 2 г на 1 кг массы. В остальных видах спорта этот показатель еще ниже – 1,5-1,7 г. Разумеется, большую часть белка необходимо получать из натуральных продуктов естественного происхождения. Именно для того, чтобы рассчитать, сколько же белковых добавок требуется принимать спортсмену дополнительно, и разрабатываются конкретные программы.

Даже правильно подобранная и рассчитанная программа питания для конкретного человека не может использоваться им в течение очень продолжительного времени. При более интенсивных нагрузках – например, в период подготовки или во время соревнований, – программа должна меняться.

Количество потребляемых углеводов должно возрастать по сравнению с периодами релаксации. Иначе те дополнительные калории, которые дают спортсмену нужную при экстриме энергию, в состоянии покоя организм просто не успеет сжечь, что чревато изменением массы тела.

Напоследок заметим, что только активные тренировки и серьезная работа в спортзале приведет вас к желаемым результатам, спортивное питание в этом деле является только вашим помощником. И даже самые лучшие программы следует подбирать строго индивидуально, поскольку все они носят рекомендательный характер, ориентируясь при этом больше на самочувствие и собственные ощущения.