Как нормализовать питание до и после тренировок

"Мы - есть то, из чего состоит наша еда". Известная фраза, которую мы часто слышим по телевизору или просто, общаяясь в социуме. Действительно, всё это-чистая правда. Человек, грамотно питающийся, выглядит моложе своих лет, активничает по жизни, кайфует, если хотите. Возраст, это не приговор, а новый уровень жизненного кайфа, если знать, что делать. 

Итак, вы собрались тренироваться с отягощениями. Начинается усиленная работа всего организма. А значит, особенное внимание нашему каждодневному рациону. Сейчас коснёмся именно общих принципов. Они связаны, неразрывно, с целями, которые перед вамистоят.

Если вы имеете худощавое или среднее телосложение, и ваша цель набрать определённое количество "чистой", да, именно качественной мышечной массы, то будьте любезны, два грамма белка на один кг веса тела, 250-300 грамм "правильных мед-ленных углеводов" и грамм 40 "правильного"жира. 

Если вы полноваты, но организм ещё не разрушен и готов к нагрузкам, а цель-выглядеть суше и пропорциональней, то белок употребляем уже два с половиной грамма на один кг веса тела, углеводы "опять же, только правильные" (о сахарах, типа шоколадки или бабушкиного печенья, вообще речь не идёт) понижаем до 150-100-50 грамм в день, жиры "толькополезные", оставляем 40 грамм, постепенно сокращая до 20 грамм в сутки.

Формула расчёта дневных калорий банальна и стара, как мир. Повторим её, родимую. Вес тела (после утреннего туалета, до завтрака) умножаем на цифру 30. Этот подсчёт нужен вам для начала. Через месяц будете весь рацион дневной на глаз определять, и порцию и калорийность. Ничто так не учит, как теория проверенная вами!!!! Да, именно вами лично -на практике. В день тренировок, особенно если вы тренируетесь в вечернее время, загружайтесь углеводами до 15.00. Проверенно! За два часа до тенировки лучше пожалеть свой желудок, дать ему отдохнуть. Выпейте лучше пару стаканов воды (не газированной) и если кислотность желудка не повышенная, то с лимоном.

Перед тренировкой, минут за 15-30 (как кому нравится,по ощущениям) лучше принять предтренировочный комплекс, если у вас с давлением всё в норме, или порцию l аргинина с порцией ВСАА. 

Всё вышеперечисленное и принятое перед тренингом на пустой желудок, реально будет работать и помагать вам в борьбе с самим собой и тренировочным стрессом. Ну, про ваши цели молчу, они станут осязаемыми где то на горизонте.. Во время тренировки идеально попивать литра полтора воды, по глотку, второму, если порция BCAA c, например, яблочным или арбузным вкусом, будет туда подмешана. И наконец всё позади.. Чуствуется усталось, немного кружится голова.. Что делать? Ответ лежит на поверхности. Поция заветных BCAA, в любой форме и порция глютамина выручат вас продолжив, раскрученные во время "Трехи" (тренинга, сленг) процессы метаболизма. Вас можно будетреально поздравить, вы растёте, сжигаете жир... Процесс пошёл. А, вот ещё. Если вы сбрасываете лишний жир(а не вес, как многие говорят), то минут через 15 после приёма BCAA с глютамином, выпейте, смешанную сводой (только не с молоком) порцию протеина. Идеально, чтоб он был "почище". Ну, это значит, что в мернойложке, или одной (как вариант, возьмём популярный Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) помещается 32 грамм протеиновой смеси, из неё протеина целых 24 грамма, 75% протеина в порции. Это ультра-фильрованный изолят с малой примесью ультрафильтрованного концентрата сывороточного протеина. Можно ещё планку выше поднять, если чистый изолят употреблять. Тогда в порции будет уже от 25 грамм протеина.

И максимальная бомба-гидролизат протеина. Здесь до 27 грамм белка на порцию. Но дорог, зараза...Ну,ясно..
Это же не пачка хлопьев "Геркулес".

Так, отвлёкся, продолжаю. Если вы на наборе массы, то протеин меняем на гейнер. Причём, если, вы не грешите быстрым набором лишнего веса (на практике, это , кому до 30ти лет), томожно пить гейнеры с быстрыми сахарами (углеводами). Ну чтоб понятно было(это если бы протеин смешали с мёдом, сахарным сиропом, что в лимонад добавляют). Если "заплываете" быстро, то пользуйте гейнеры высшей пробы, Serious Mass от Optimum Nutrition или Mass Effect от SAN, основанные на комплесных "длинных" углеводах, медленно переваривающихся и вбрасывающих глюкозу в кровь постепенно в течении длительного  времени.

После всех этих манипуляций дайте желудку опять отдохнуть. Ведь это не топка старого паровоза, куда надо постоянно уголёк закидывать. Вам надо сыграть на паузе. Часика потора подождать. И затем слопать, сжевать, стрескать, тут полная свобода действий, отбивную куринную (из одной грудки отбитой хорошо) с салатом из любой капусты, можно с добавлением огурца, помидора и ложки столовой оливкового масла. Кому влезет, можно полторы отбивные.

Главное - НИКОГДА!!!!! не переедать. Следите за своими ощущениями. Если до сна остаётся больше двух часов, то перед сном, в самом крутом варианте, можно принять порцию "долгоиграющего" казеинового протеина. Он до утра будет "удобрять"кровяное русло вашего натруженного организма аминокислотами. Если казеина в кухонном шкафу не имеется, не беда. Сьешьте 100-200 грамм нежирного творога с чаем зелёным (круто с мелиссой и мятой). Да, друзья мои. Пользуйтесь жидким сахарозаменителем. Пару капель на вечерний творог и ощущение того, что творог сейчас пойдёт в обратном направлении, сразу пройдёт. 

Да, и самое главное. Прочтя эту статью, не умничайте. Знаю, среди вас много интеллектуалов, ведь мир движется и развивается. Цель данной авторской статьи - поделится с читателями собственным многолетним опытом, который помогает держать себя в хорошей форме, не заглядывая себе в паспорт. Если, кому то пригодится, буду рад.

До встречи в эфире. Михалыч.