Как правильно выбрать и принимать гейнер для набора массы?
Гейнер представляет собой очень популярный тип спортивного питания, основную часть которого составляют углеводы. Однако нужно обращать внимание на их тип, а именно на количество сахара: он приводит к увеличению объемов жировой ткани, но не мышц. Также низкокачественными считаются гейнеры, в которых менее 15% белка. Процентное соотношение обычно составляет 20-25% белков к 60-70% углеводов.
Как правильно выбрать гейнер?
Основных функций, как правило, у гейнера всего две:
- обеспечение энергией и быстрое восстановление организма спортсмена после интенсивной тренировки;
- увеличение массы тела.
При помощи гейнера очень удобно соблюдать правильный режим питания. Если из-за напряженного графика вы пропускаете полноценный прием пищи, достаточно принять спортпит, добавив его в молоко или сок. Это легко, и не займет много времени. Только не разводите добавку кипятком, иначе она потеряет все свои полезные свойства.
Подбирая спортивное питание, учтите, что в хорошем продукте обычно используется сывороточный или мультикомпонетный протеин. У соевого протеина больше недостатков, но его стоимость дешевле. Также в состав гейнера зачастую входят витаминно-минеральные комплексы и другие нутриенты, а некоторые производители добавляют креатин. Обращайте внимание на наличие L-глютамина в составе. Он отлично восстанавливает организм после тренировки и стимулирует работу иммунной системы.
Производитель спортивного питания должен быть известным. Кроме того, совершать такую покупку нужно в специализированном магазине. В случайной торговой точке или на рынке есть риск стать обладателем подделки, которая причинит вред вашему здоровью.
Как принимать гейнер для набора массы?
Прежде всего, стоит учитывать, что максимальная суточная доза препарата для каждого человека индивидуальна. Например, людям с избыточной жировой массой, в процессе сушки и работы над рельефом употреблять такую добавку нежелательно. Также не стоит пить ее на ночь, иначе гейнер легко превратится в жир. На следующем рисунке показана таблица сочетания различных спортивных добавок, в зависимости от вида тренировок:
Оптимальное количество гейнера составляет от 80 до 200 грамм в сутки, в зависимости от образа жизни, калорийности рациона, интенсивности тренировок, исходной массы тела спортсмена. Эту дозу стоит разделить на несколько приемов между основными приемами пищи. Целесообразно пить такой спортпит перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией, и через час-полтора после интенсивных физических нагрузок. В таком случае питательные вещества быстрее усваиваются и обеспечивают рост мышечной ткани. Нельзя постоянно заменять спортивным питанием полноценный прием пищи.
Для разбавления гейнера существует несколько вариантов:
- молоко. Оно идеально дополняет спортивную добавку и делает ее вкус более приятным. Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы используется растительное молоко;
- вода. Это нейтральная жидкость, которая никак не повлияет ни на вкус, ни на пищевую ценность коктейля;
- сок. Пакетированные напитки для такой цели подходят плохо – они приносят организму мало пользы, но при этом насыщены консервантами и ароматизаторами. Разрешается использовать фреш, однако в сочетании с гейнером напиток может приобрести не слишком приятный вкус. Что касается газированных сладких напитков, то от них лучше отказаться совсем.
Гейнер для набора массы легко сочетается с другими видами спортивного питания. Как правило, это витамин, креатин, витаминно-минеральные комплексы. Если по какой-то причине вы перестали заниматься спортом, то прием гейнера также нужно приостановить. Это необходимо для того, чтобы не набрать избыточный вес.
Рейтинг ТОП-5 гейнеров для набора массы
На нашем сайте представлен только лучший гейнер для набора массы, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 5 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:
1). Serious Mass (No Sugar Added) 5420 грамм
2). Serious Mass (No Sugar Added) 2700 грамм
3). ФОРТМАССА 3000 - 4000 грамм
4). ФОРТМАССА 3000 - 1000 грамм
5). MUSCLE JUICE 6000 грамм
