Гейнеры для эффективных тренировок

Сегодня гейнер — это неотъемлемая часть ежедневного спортивного питания. Среди большого разнообразия видов питания для культуристов и спортсменов, гейнеры пользуются наибольшей популярностью не только благодаря их результативности, но и активной рекламе  в СМИ.
Но, как известно, всегда есть место капле дегтя. У гейнеров, как и большинства видов спортивного питания, существует огромное количество противников. Эти «приверженцы здоровой массы» утверждают, что это «химия», которая выжигает мышцы, оставляя лишь пустую надутую оболочку.

Что на самом деле из себя представляют гейнеры

В действительности, гейнер — это натуральная смесь, которая состоит из углеводов и белков. Процентное соотношение этих веществ может варьироваться от 50/40 до 75/15, в зависимости от производителя и вида. Кроме углеводно-белковой основы, этот вид питания включает также смесь нескольких протеинов и углеводов с различным гликемическим индексом  - для постоянного возобновления гликогена в мышцах и быстрого восстановления после активных занятий спортом.
В добавок к основным компонентам, качественный гейнер отличает широкий спектр витаминов, минералов, ненасыщенных жиров и пищеварительных энзимов. Эти вещества обеспечивают легкое  и быстрое усвоение белка, способствуют образованию оптимального энергетического потенциала и  быстрому росту мышечной массы.
Вопреки ошибочному мнению о том, что гейнеры— это еда для набора массы,  они способны привести спортсмена к поразительным результатам без нанесения вреда его здоровью.

Основные задачи:

•    восполнение запаса углеводов и аминокислот перед тренировкой — для повышения ее результативности;
•    возобновление утраченных в процессе занятий спортом белков и углеводов;
•    повышение общей калорийности дневного рациона питания.
Также их прием часто заменяет один из приемов пищи. Как правило, такое употребление смеси используют опытные спортсмены, соблюдающие спортивный режим и участвующие в соревнования по бодибилдингу.
Но волшебный состав и высокие показатели не дают быстрого результата. Красивое спортивное тело — это упорный труд в спортзалах, сбалансированное питание и соблюдение правил приема гейнера.
•    В тренировочные дни важно принимать их до и после тренировки. Это увеличит выносливость и работоспособность, ускорит восстановление  и рост мышц.
Перед тренировкой желательно приготовить «коктейль силы», состоящий из 25-30 грамм и 100-150 мл  холодной жидкости — молока, воды, кефира, йогурта. Принимать эту смесь нужно за час до тренировки.
Стакан гейнер-напитка  по окончанию тренировки восполнит потерянное количество гликогена, белков и углеводов. Именно в период восстановления  коктейль начинает выполнять функции роста мышц, поэтому принимать его нужно не позднее получаса после окончания занятий.
•    В не тренировочные дни гейнер — это средство для увеличения массы тела. Прием небольших количеств смеси  после основного приема пищи позволит «не соскочить» с режима и постоянно контролировать свой вес.
Очень многие спортсмены грешат превышением дневной или разовой нормы приема.  Это влечет за собой плачевные последствия, ведь превышение максимальной допустимой дозы смеси — это гарантированный рост жировой ткани, а не мышечной. Поэтому вместо подтянутого спортсмена можно превратиться в рыхлого и не спортивного человека.