13.03.2018

Как применять и зачем нужны спортивные восстановители

Роман Соколовский
Бодибилдер, фитнес-блогер, участник телевизионных проектов
Как применять и зачем нужны спортивные восстановители
Любая интенсивная физическая нагрузка сопровождается определенным мышечным утомлением. Это является естественным физиологическим механизмом для всех людей без исключения.

Разумеется, утомление – это своеобразная защитная реакция организма, призванная ограничить слишком большие изменения тканей и органов в процессе работы. Однако перед каждым спортсменом в определенные периоды стоит задача ускорения восстановления мышц после напряженных тренировок. Ведь от этого в конечном счете будет зависеть результативность спортсмена.

Если в процессе восстановления не будет происходить быстрое и полноценное восполнение затраченных энергетических и биохимических ресурсов, то вместо повышения общей выносливости, улучшения работоспособности и других показателей атлета ждет полное истощение сил и синдром хронической усталости.

Помимо общих физиотерапевтических средств (налаженного режима сна и отдыха, сбалансированного питания, регулярного питья, массажа, водных процедур и пр.), для скорейшего восстановления активно тренирующемуся спортсмену требуются специальные спортивные добавки – восстановители.

После окончания работы атлету нужно сразу принять комплекс аминокислот ВСАА, а также глютамин и креатин. Это даст быстрое восполнение энергии, пополнит затраченные на тренировке мышечные запасы гликогена и усилит выработку гормонов роста и анаболических гормонов. Параллельно следует проводить регидратацию организма, для этого лучше всего использовать минеральную воду комнатной температуры.

Помимо этого, восстановители помогают постепенно сократить выработку адреналина и кортизола – гормонов стресса, восстановить нормальное дыхание и ровное сердцебиение.

Основным источником аминокислот является быстрый протеин, который рекомендуется принять через полчаса после нагрузки. Он подавляет катаболические процессы, развивающиеся в мышцах и тканях после активной работы, выравнивает белковый баланс, поставляя строительный материал для мышечных клеток. Для восполнения энергетических запасов требуется получение организмом сложных углеводов.

К восстановительным препаратам можно также причислить L-карнитин, аминокислотно-минеральный комплекс и бета-аланин. В этот период все вещества и микроэлементы, полученные спортсменом, идут на восстановление поврежденных мышечных волокон, что оптимизирует их дальнейший рост.

Применяя спортивные восстановители, следует помнить о том, что только комплексные меры по релаксации и адаптации организма приведут к желаемому результату. Если использовать одни лишь препараты, пренебрегая рациональным питанием, налаженным сном и другими физиотерапевтическими средствами, можно вместо ожидаемого положительного эффекта получить обратный и в конечном итоге нанести вред собственному здоровью.

Отзывы о Как применять и зачем нужны спортивные восстановители 0

Добавление отзыва

Как вас зовут? Введите корректно имя
Электронная почта Введите корректно email
Что вы думаете? Заполните поле

Спасибо, Ваше сообщение отправлено на модерацию!

Другие полезные статьи