Спортивное питание в рационе начинающего спортсмена

Мотивация к спорту у каждого человека своя. Кто переступил порог спортивного зала в надежде сбросить жирок с боков, кто хочет накачать мышцы. Любое из этих  побуждений требует усиленных занятий спортом.

Довольно часто первые робкие занятия на тренажерах перерастают в увлечения, а порой — в неотъемлемую часть жизни. А вместе со спортом в быт начинающего атлета входит спортивное питание.

На ранних этапах занятия спортом  каждый человек ожидает получить феноменальные результаты. В надежде на рельефные бицепсы и полное отсутствие жировых отложений, горе-спортсмены начинают буквально «поедать» питательные смеси и добавки. Забывая о том, что подтянутое тело — это результат здорового образа жизни, который заключается в гармоничном соединении питания и тренировок.

Безрассудное отношение к спортивным смесям привело к тому, что  врачи не рекомендуют принимать его начинающим спортсменам. Они советуют  молодым атлетам обратить свое внимание на каши с отварным мясом, свежие овощи и фрукты.

С другой стороны, диетологи утверждают, что спорт питание в умеренных количествах необходимо каждому атлету, даже начинающему. На первых месяцах тренировок задача специального питания  заключается в:

• улучшении жизни человека;

• помощи при достижении поставленных целей;

• укреплении здоровья;

• нормализации метаболизма и массы тела.

Безусловно, профессиональное питание для спортсменов «с опытом» ставит перед собой совершенно другие цели. Поэтому атлетам-малышам стоит остановить свой выбор на спортивном питании со специальной пометкой.

Как ни странно, спортивных смесей для новичков сегодня большое количество. Они различаются по гендерному признаку, типу телосложения, и образу жизни. Но единое в них одно - все питание для аматоров должно содержать следующие компоненты.

• Протеины — продукты, обогащенные белком.  От количества этого вещества зависит скорость увеличения мышц.

• Кератин помогает укреплять мышцы. Благодаря уменьшению выработки молочной кислоты, которому способствует кератин, мышцы у спортсмена болят меньше.

• Аминокислоты - помогают снизить уровень усталости после тренировки. При достаточном количестве свободных аминокислот, уровень выносливости на занятиях значительно вырастает.

• Углеводы - кладезь энергии в организме атлета.

• Специальные добавки - это могут быть жиросжигатели, добавки для расширения сосудов, энергетики, вещества для укрепления суставов и связок.

Лучшим вариантом смеси для спортивного питания является комплекс, содержащий  все указанные вещества. К сожалению, таких "идеальных сочетаний" очень мало и они крайне дорогостоящие.

Именно поэтому начинающему спортсмену следует научится самостоятельно рассчитывать ежедневную потребность в необходимых веществах. Диетологи рекомендуют вводить смеси в ежедневный рацион постепенно, начиная с мелких доз. Также стоит принимать во внимание и поставленную цель.

К примеру, если вы хотите нарастить мышцы, то 2 грамма белка и 3-7 грамм углеводов на 1 кг собственного веса будет достаточно. Постепенно, с увеличением уровня спортивной подготовки можно наращивать и  порции веществ - до 4 гр. белка и 10 гр. углеводов.