07.12.2019

Спортивное питание в рационе начинающего спортсмена

Роман Соколовский
Бодибилдер, фитнес-блогер, участник телевизионных проектов
Спортивное питание в рационе начинающего спортсмена
Мотивация к спорту у каждого человека своя. Кто переступил порог спортивного зала в надежде сбросить жирок с боков, кто хочет накачать мышцы. Любое из этих  побуждений требует усиленных занятий спортом.

Довольно часто первые робкие занятия на тренажерах перерастают в увлечения, а порой — в неотъемлемую часть жизни. А вместе со спортом в быт начинающего атлета входит спортивное питание.

На ранних этапах занятия спортом  каждый человек ожидает получить феноменальные результаты. В надежде на рельефные бицепсы и полное отсутствие жировых отложений, горе-спортсмены начинают буквально «поедать» питательные смеси и добавки. Забывая о том, что подтянутое тело — это результат здорового образа жизни, который заключается в гармоничном соединении питания и тренировок.

Безрассудное отношение к спортивным смесям привело к тому, что  врачи не рекомендуют принимать его начинающим спортсменам. Они советуют  молодым атлетам обратить свое внимание на каши с отварным мясом, свежие овощи и фрукты.

С другой стороны, диетологи утверждают, что спорт питание в умеренных количествах необходимо каждому атлету, даже начинающему. На первых месяцах тренировок задача специального питания  заключается в:
  • улучшении жизни человека;
  • помощи при достижении поставленных целей;
  • укреплении здоровья;
  • нормализации метаболизма и массы тела.
Безусловно, профессиональное питание для спортсменов «с опытом» ставит перед собой совершенно другие цели. Поэтому атлетам-малышам стоит остановить свой выбор на спортивном питании со специальной пометкой.

Как ни странно, спортивных смесей для новичков сегодня большое количество. Они различаются по гендерному признаку, типу телосложения, и образу жизни. Но единое в них одно - все питание для аматоров должно содержать следующие компоненты.
  • Протеины — продукты, обогащенные белком.  От количества этого вещества зависит скорость увеличения мышц.
  • Кератин помогает укреплять мышцы. Благодаря уменьшению выработки молочной кислоты, которому способствует кератин, мышцы у спортсмена болят меньше.
  • Аминокислоты - помогают снизить уровень усталости после тренировки. При достаточном количестве свободных аминокислот, уровень выносливости на занятиях значительно вырастает.
  • Углеводы - кладезь энергии в организме атлета.
  • Специальные добавки - это могут быть жиросжигатели, добавки для расширения сосудов, энергетики, вещества для укрепления суставов и связок.
Лучшим вариантом смеси для спортивного питания является комплекс, содержащий  все указанные вещества. К сожалению, таких "идеальных сочетаний" очень мало и они крайне дорогостоящие.

Именно поэтому начинающему спортсмену следует научится самостоятельно рассчитывать ежедневную потребность в необходимых веществах. Диетологи рекомендуют вводить смеси в ежедневный рацион постепенно, начиная с мелких доз. Также стоит принимать во внимание и поставленную цель.

К примеру, если вы хотите нарастить мышцы, то 2 грамма белка и 3-7 грамм углеводов на 1 кг собственного веса будет достаточно. Постепенно, с увеличением уровня спортивной подготовки можно наращивать и  порции веществ - до 4 гр. белка и 10 гр. углеводов.

Отзывы о Спортивное питание в рационе начинающего спортсмена 0

Добавление отзыва

Как вас зовут? Введите корректно имя
Электронная почта Введите корректно email
Что вы думаете? Заполните поле

Спасибо, Ваше сообщение отправлено на модерацию!

Другие полезные статьи