Лучшие витамины для улучшения зрения

Зрение – одно из самых ценных чувств человека, позволяющее нам воспринимать окружающий мир и жить полноценной жизнью. Однако сегодня огромное количество людей сталкиваются с проблемами ухудшения зрения, которые не зависят от возраста. И это совершенно не удивительно, так как длительная работа за компьютером, использование гаджетов, стресс, экология являются настоящей угрозой для здоровья зрительной системы. Но знаете ли вы, что отличной профилактикой глазных заболеваний может быть прием определенных витаминов. Какие из них действительно могут повлиять на сохранность зрительных функций и предупредить развитие патологических процессов – расскажем в деталях в данной статье.

Какие факторы влияют на ухудшение зрения

Давайте же сначала разберемся, что может повлиять на остроту вашего зрения:

• возраст. С течением времени естественные процессы старения могут приводить к снижению остроты зрения и развитию таких заболеваний, как катаракта, глаукома, возрастная макулярная дегенерация (ВМД) и т.д. Это вполне нормально, важно регулярно проверять зрение (особенно после 50 лет) у офтальмолога для предотвращения развития или своевременного лечения.
• неправильное питание. Нехватка в рационе необходимых витаминов и минералов непременно скажется на функционировании зрительной системы.
• длительная нагрузка на глаза. Постоянная работа за компьютером, чтение при плохом освещении или продолжительное времяпрепровождение за любимыми гаджетами могут вызывать перенапряжение глазных мышц и способствовать ухудшению остроты зрения.
• экологические факторы. Загрязненный воздух, воздействие УФ-лучей, дыма и других неблагоприятных негативных факторов окружающей среды могут повреждать структуру глаза.
• генетическая предрасположенность. К сожалению, от наследственности никуда не деться, предрасположенность к глазным заболеваниям играет весомую роль в развитии проблем со зрением.

Действительно ли витамины помогают улучшить зрение

Витамины необходимы для поддержания здоровья глаз и этот факт был неоднократно подтвержден многочисленными исследованиями. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, помогая защитить глаза от последствий окислительного стресса. Другие участвуют в метаболических процессах, обеспечивая нормальное функционирование зрительной системы. Регулярное потребление необходимых витаминов будет способствовать:

• замедлению возрастных изменений в глазах;
• снижению риска развития определенных глазных заболеваний;
• улучшению остроты зрения;
• снижению усталости и напряжения глаз;

Но давайте не забывать, что витамины не являются панацеей. Их польза будет очевидной только в сочетании с полноценным питанием, здоровыми привычками и регулярными чек-апами у офтальмолога.

Лучшие витамины для глаз

Отличным дополнением к сбалансированному питанию станут витамины для глаз, улучшающие зрение. Сейчас мы рассмотрим самые проверенные из них, чтобы вы могли принимать их в качестве профилактики. Также важно отметить, что сейчас очень популярны мультивитамины для остроты зрения. Обязательно ознакамливайтесь с составом, чтоб взять действительно эффективный препарат.

Итак, вернемся к нашим микронутриентам. Ловите 9 самых лучших витаминов для поддержки здоровья зрительной системы:

Витамин А

Без преувеличений, витамин А является одним из самых важных витаминов для зрительной системы (1, 2). Он участвует в образовании родопсина – светочувствительного пигмента, обеспечивающего возможность видеть в условиях плохого освещения. Дефицит витамина на сегодняшний день является редкостью, но если так случилось, что организм испытывает нехватку нутриента, то это может привести к гемералопии (в простонародье – "куриная слепота") (3).

Кроме того, витамин А поддерживает увлажненность глаз, предотвращая их пересыхание и защищая роговицу от повреждений. Некоторые исследования продемонстрировали, что достаточное количество витамина в ежедневном меню позволяет предупредить развитие катаракты и возрастной макулярной дегенерации (4, 5).

Это, конечно, все прекрасно, но к приему витамина А нужно отнестись максимально серьезно. Его переизбыток в организме может обернуться большими проблемами: интоксикацией с серьезными последствиями (6). Поэтому придерживайтесь следующих дозировок:

• 700 мкг для женщин;
• 900 мкг для мужчин;
• 750-770 мкг для беременных;
• 1200-1300 мкг для кормящих женщин.

Максимально допустимый уровень потребления витамина составляет 3000 мкг в день, с учетом получаемого нутриента с пищей.

Витамины группы В

Данная группа витаминов просто необходима для поддержки здоровья зрительной системы. Давайте рассмотрим каждый из них более детально:

• Витамин B1 (тиамин) – играет важную роль в стабильном функционировании нервной системы, в том числе зрительного нерва. Недостаток витамина B1 может привести к ухудшению передачи нервных импульсов, слабости мышц, что в конечном итоге сказывается на ясности зрения (вызванной той же оптической нейропатией).
• Витамин B2 (рибофлавин) – необходим для здоровья роговицы и сетчатки, а также участвует в синтезе других важных микроэлементов. Дефицит рибофлавина вызывает светобоязнь и дискомфорт в глазах. А еще он помогает улучшить состояние при кератоконусе (7).
• Витамин B3 (ниацин) – борется с окислительным стрессом, принимает участие в восстановлении ДНК, сохраняет функции сетчатки и зрительного нерва, что особенно важно для людей с глаукомой.
• Витамин B6 (пиридоксин) – поддерживает работу нервной системы, принимает участие в синтезе аминокислот и нейротрансмиттеров (биологически активных химических веществ, передающих сигналы одной нервной клетки к другой).
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – без неё не обходится синтез ДНК, восстановительные процессы и рост клеток. Фолиевая кислота – важный нутриент для сетчатки глаза и зрительного нерва. А принимая совместно витамины B6, B9, и B12 возможно снизить уровень гомоцистеина, который может вызвать такие патологические состояния, как эктопия хрусталика, миопия, катаракта, кистозная дегенерация сетчатки, отслоение сетчатки и т.д. (8).
• Витамин B12 (кобаламин) – обеспечивает нормальное кровоснабжение органов зрения и зрительного нерва. Его дефицит может привести к развитию оптической нейропатии – поражению зрительного нерва, которое сопровождается безболезненным, прогрессирующим снижением остроты зрения и нарушением восприятия гаммы цветов (9). Также хочется отметить, что дополнительный прием витамина B12 может уменьшить риск развития возрастной макулярной дегенерации. Но как бы прекрасно все не звучало, с кобаламином лучше не шутить – некоторые исследования обнаружили связь между высоким уровнем потребления этого витамина и повышенным риском развития глаукомы (10).

Витамин С

Возможно, вы не знали и даже не подозревали, что многие заболевания глаз возникают вследствие окислительного стресса, из-за дисбаланса антиоксидантов и свободных радикалов. Поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточно антиоксидантов (11, 12)

Витамин C, еще известный как аскорбиновая кислота, обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать органы зрения от повреждений, спровоцированных свободными радикалами и воздействием ультрафиолета. Кроме того, он способствует укреплению кровеносных сосудов глаз, снижая вероятность развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации. Нутриент также участвует в синтезе коллагена, поддерживая естественную структуру роговицы и склеры.

Исследования показали, что прием витамина С может снизить риск прогрессирования катаракты на 33% (13). Однако ученым требуются еще дополнительные исследования в этой области для получения более детальных данных, касательно влияния микроэлемента на процессы приостановления развития заболевания.

Витамин D

Этот нутриент обладает хорошими противовоспалительными свойствами, защищает органы зрения от окислительного стресса, поддерживая барьерную функцию роговицы. Он помогает избежать таких офтальмологических заболеваний как увеит, кератоконус, синдром сухого глаза, ВМД (одна из ведущих причин потери зрения у людей в возрасте 50+) (14, 15, 16). Поэтому, выбирая витамины для глаз пожилому человеку, обязательно обращайте внимание, чтобы в них присутствовал витамин D.

Витамин Е

Данный витамин является жирорастворимым антиоксидантом, который тоже эффективно защищает клетки глаза от окислительного стресса. Он помогает замедлить прогрессирование катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

А что же говорят ученые по поводу данного нутриента? Рассказываем. В одном продолжительном исследовании приняли участие 3640 человек с диагнозом ВМД. Им было назначено ежедневно принимать 400 мкг витамина Е и еще несколько питательных веществ. Результат приятно удивил: Антиоксидант смог снизить вероятность прогрессирования заболевания на 25% (17).

Еще одно исследование продемонстрировало, что прием витамина Е может быть отличным способом предупреждения возрастной катаракты (18).

Острота зрения и в целом здоровье зрительной системы во многом зависят от правильного питания, образа жизни и наследственных факторов. Но, как показывают научные исследования, замедлить и даже предупредить развитие различных офтальмологических заболеваний помогает дополнительный прием пищевых биодобавок с витаминными комплексами. Несмотря на то, что вы теперь знаете, какие витамины полезны для зрения, их должен назначать исключительно врач. Ведь ваша первостепенная задача – сохранить зрение, а не навредить себе.

Литература

1. “The Role of Vitamin A in Retinal Diseases”. Jana Sajovic, Andrej Meglič, Damjan Glavač, Špela Markelj, Marko Hawlina, Ana Fakin, 2022 Jan 18 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8835581/
2. “Vitamin A, systemic T-cells, and the eye: Focus on degenerative retinal disease”. Arun J Thirunavukarasu, A Catharine Ross, Rose M Gilbert, 2022 Jul 18 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9339908/
3. “The eye signs of vitamin A deficiency”. Clare Gilbert, 2013 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3936686/
4. “Use of vitamin supplements and cataract: the Blue Mountains Eye Study”. M Kuzniarz, P Mitchell, R G Cumming, V M Flood, 2001 Jul - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11438049/
5. “Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group”. J M Seddon, U A Ajani, R D Sperduto, R Hiller, N Blair, T C Burton, M D Farber, E S Gragoudas, J Haller, D T Miller, et al, 1994 Nov 9 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7933422/
6. “Vitamin A Toxicity”. Jazmine M. Olson; Muhammad Atif Ameer; Amandeep Goyal, September 2, 2023 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532916/
7. “Mega-Dose Dietary Riboflavin in Treatment in Keratoconus, Post-Refractive Cornea Ectasia and Migraine. Has Its Time Arrived?”. John Steven Jarstad, July 21, 2021 - https://www.scientificarchives.com/article/mega-dose-dietary-riboflavin-in-treatment-in-keratoconus-post-refractive-cornea-ectasia-and-migraine-has-its-time-arrived
8. “Homocysteine, folates, and the eye”. A D Wright, N Martin & P M Dodson, 07 December 2007 - https://www.nature.com/articles/6703061#:~:text=Homocysteine%20and%20eye%20disease,but%20not%20retinal%20vein%20occlusion.
9. “Optic neuropathy as a presenting feature of vitamin B-12 deficiency: A systematic review of literature and a case report”. Fateen Ata, Ammara Bint I Bilal, Saad Javed, Hammad Shabir Chaudhry, Rohit Sharma, Rubab Fatima Malik, Hassan Choudry, Anand Bhaskaran Kartha, 2020 Nov 5 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7653199/
10. “Relationship between high dose intake of vitamin B12 and glaucoma: Evidence from NHANES 2005–2008 among United States adults”. Zhongwei Liu, Yi Hu, Yuhan Wang, Baiwei Xu, Jiangyue Zhao, Ziyan Yu, 2023 Apr 17 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10149911/
11. “Oxidative Stress in the Anterior Ocular Diseases: Diagnostic and Treatment”. Azza Dammak, Cristina Pastrana, Alba Martin-Gil, Carlos Carpena-Torres, Assumpta Peral Cerda, Mirjam Simovart, Pilar Alarma, Fernando Huete-Toral andGonzalo Carracedo, 20 January 2023 - https://www.mdpi.com/2227-9059/11/2/292
12. “Oxidative Stress in Ophthalmology”. Leo A. Kim, MD, PhD, Amol Ganvir, Nimesh Patel, MD, December 19, 2024 - https://eyewiki.org/Oxidative_Stress_in_Ophthalmology
13. “Genetic and Dietary Factors Influencing the Progression of Nuclear Cataract”. Ekaterina Yonova-Doing, Zoe A. Forkin, Pirro G. Hysi, Katie M. Williams, Tim D, Clare E. Gilbert, Christopher J. Hammond, June 2016 - https://www.aaojournal.org/article/S0161-6420(16)00114-7/fulltext
14. “Vitamin D and eye: Current evidence and practice guidelines”. Bhavya Gorimanipalli, Rohit Shetty, Swaminathan Sethu, Pooja Khamar, 2023 Apr 5 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10276688/
15. “Dry Eye Disease: What Is the Role of Vitamin D?”. Maurizio Rolando, Stefano Barabino, 2023 Jan 11 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9860626/
16. “Associations Between Vitamin D Intake and Progression to Incident Advanced Age-Related Macular Degeneration”. Bénédicte M J Merle, Rachel E Silver, Bernard Rosner, Johanna M Seddon, 2017 Sep - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5595226/
17. “A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8”. Age-Related Eye Disease Study Research Group, 2001 Oct - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11594942/
18. “Vitamin E and risk of age-related cataract: a meta-analysis”. Yufei Zhang, Wenjie Jiang, Zhutian Xie, Wenlong Wu, Dongfeng Zhang, 2015 Oct - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591715/