Как вывести лишнюю воду из организма при похудении?

Иногда усердная работа над собой и регулярные тренировки не приносят заметного результата. Вес, будто заколдованный, стоит на месте и упорно не хочет уменьшаться. Возможно, вы даже и не подозревали, но довольно часто причиной такой проблемы является далеко не скопившийся жирок, а задержка жидкости в организме (водный вес). Она может накапливаться в различных тканях, в результате чего появляются отеки и те самые лишние килограммы на циферблате весов. На самом деле колебание веса в течение дня, недели и даже месяца – вполне нормальное явление. Питание, образ жизни, гормональный фон, физическая активность и ряд других факторов влияют на скопление жидкости в организме и носят временный характер. Если вы ищете проверенные и эффективные способы выведения лишней воды и не хотите сталкиваться с этой проблемой вновь, тогда рекомендуем дочитать эту статью до конца. В ней вы однозначно найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Важно! В случаях, когда отечность сопровождает вас постоянно, следует обратиться к врачу, ведь это может быть признаком заболевания.  

Причины скопления лишней жидкости

Чтобы понять, как быстро убрать воду из организма, нужно сначала разобраться с причинами приводящими к появлению водного веса. На самом деле их может быть достаточно много, но самыми распространенными являются следующие:

Потребление соленой и богатой углеводами пищи

Питание и скопление жидкости тесно связаны друг с другом. Избыток соли в рационе непременно станет причиной появления отечности (1). Вы и так хорошо знаете, что хлорид натрия способен удерживать воду в организме, в некоторых случаях вплоть до полутора литра (2). ВОЗ настоятельно рекомендует снизить суточное потребление поваренной соли до 2 г в день (3), так как чрезмерное ее потребление может стать причиной возникновения не только отеков, но и ряда других серьёзных заболеваний.

Также пища, содержащая большое количество углеводов, способна препятствовать выведению лишней воды из организма (4). Безусловно, углеводы не так сильно удерживают жидкость, как соль, но все же вполне способны это делать. Данный процесс в организме может осуществляться несколькими способами (обратите внимание, речь идет о поступлении большого количества углеводов в организм):

1. Снижается скорость опорожнения желудка и абсорбции жидкости. В результате чего поступление воды в кровоток замедляется, повышается осмолярность плазмы и снижается выработка мочи почками.
2. Внутриклеточная задержка воды напрямую связана с запасами гликогена, который её как раз и притягивает. И чем больше гликогена накапливается в организме, тем больший объем воды удерживается внутри тела. Из интересного: каждый грамм гликогена хранит 3 грамма воды (5, 6). Человеческий организм способен хранить максимум 15 граммов гликогена на килограмм массы тела (7).

Опять же, речь идет о чрезмерном потреблении углеводов. 

Низкая физическая активность

Если у вас сидячая работа или вам приходится постоянно быть “на ногах”, риск столкнуться с отечностью очень и очень большой. Все дело в том, что длительное нахождение в одной и той же позе затрудняет нормальную циркуляцию жидкости в организме. В итоге она скапливается в тканях. Физическая активность может решить этот вопрос.

И пока мы слишком не отдалились от темы накопления гликогена, хочется отметить еще один немаловажный факт: во время активных и продолжительных тренировок расходуется гликоген, а вода, которую он удерживал, выводится организмом. 

Менструальный цикл у женщин

Колебания гормонального фона у женщин во время менструального цикла является абсолютной нормой. В первые дни менструации женщины могут наблюдать увеличением массы  тела (примерно на 0,5 кг) из-за скопления воды (8, 9). Сюда добавляем тягу к соленому, сладкому и пропуск тренировок. 

Прием некоторых лекарств

У отдельных лекарственных препаратов одним из побочных эффектов может быть задержка жидкости в организме. В большинстве случаев это связано с приемом лекарств от гипертонии, противовоспалительных (НПВП) и некоторых противозачаточных таблеток (10). Если вас беспокоит водный вес, который набирается во время приема препаратов, обсудите этот момент с врачом. Возможно, вам подберут другие лекарства.  

Хронические заболевания

Скопление лишней жидкости в организме может быть напрямую связано с заболеваниями почек и сердца (11, 12). Из-за нарушения нормального кровообращения могут возникнуть отеки. Такие “сигналы” игнорировать не стоит и тем более не следует пытаться избавляться от водного веса самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу.

Как убрать воду из организма при похудении

А теперь перейдем к самому интересному: к способам уменьшения скопления жидкости в организме. Все элементарно просто, следуя рекомендациям, о которых мы расскажем вам далее, лишний водный весь не будет вас беспокоить и вы сможете наслаждаться результатам своего похудения.

Контролируйте потребление соли

Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Мы уже выяснили, что чрезмерное потребление хлорида натрия является причиной задержки жидкости и, как следствие, увеличения веса. Нет, полностью отказываться от него не стоит и нельзя. Соль – один из самых распространенных и важных электролитов в человеческом организме, который регулирует уровень гидратации в целом. Поэтому достаточно будет просто снизить её потребление. 

Увеличьте потребление калия и магния

Это два важнейших электролита, которые способны регулировать баланс жидкости в организме и уменьшать отеки.

Калий является антагонистом натрия и способствует его выведению вместе с мочой (13, 14).

Магний же в свою очередь тоже помогает регулировать количество лишней воды в организме, благодаря взаимодействию с натрием и калием. Также хочется отметить, что данный нутриент уменьшает задержку воды при ПМС (15). 

Получить достаточное количество этих электролитов можно из продуктов питания, которыми следует наполнить свой рацион.

Пищевые источники калия (16):

• бананы, апельсины, дыни, абрикосы, грейпфрут (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики);
• шпинат;
• брокколи;
• картофель;
• грибы;
• горох;
• огурцы;
• цукини;
• тыква;
• листовая зелень.

Пищевые источники магния (17):

• лосось;
• семена тыквы, чиа;
• овощи и фрукты (шпинат, бананы, картофель, авокадо, брокколи, шпинат и т.д.);
• цельнозерновые продукты (рис, овсянка);
• бобовые и орехи (миндаль, кешью, арахис, фасоль и т.д.).

Сократите потребление углеводов

И тут мы вспоминаем про гликоген, о котором говорили выше. Сократить его количество в организме можно путем уменьшения потребления углеводов. Также не забываем тот факт, что углеводы повышают уровень инсулина в крови, способствующем задержке соли в организме. 

Но давайте будем откровенными: ощутимое снижение веса путем сокращения углеводов – рабочая схема. И она будет давать результат на длительной дистанции при условии строгого соблюдения режима питания. Однако тут есть одно но… Углеводы нужны нашему организму, как не крути. И отказываться от них нет никакого смысла, разве что только с целью уменьшить выраженность отечности, но это можно сделать и с помощью других не менее эффективных способов, о которых мы говорим в данной статье.

Заметно похудеть можно в том случае, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. И это золотое правило, которого следует придерживаться, если вы хотите быть обладателем идеальной фигуры без лишних килограммов. 

Пейте больше воды

Как это работает, спросите вы? Все просто! Когда организм испытывает нехватку жидкости, он может начать ею запасаться, чтобы компенсировать дефицит. Поэтому стоит соблюдать водный баланс и выпивать около двух литров воды в день.

Потребление достаточного количества жидкости способствует выведению из организма излишек воды и соли.

Добавьте в рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами

Натуральные диуретики помогут избавиться от водяного веса. Они мягко действуют на организм, не вызывая побочных эффектов (если вы, конечно, не переусердствуете с их потреблением).

Обогатите свое ежедневное меню следующими продуктами:

• арбуз;
• виноград;
• сельдерей;
• спаржа;
• болгарский перец;
• гибискус;
• одуванчик;
• можжевельник;
• брусника;
• зеленый чай;
• кофе;
• огурцы и т.д.

Не забывайте про физическую активность

Регулярные тренировки помогут быстрее привести фигуру в порядок и предупредить появление отеков. Во время физической активности разгоняется кровь по организму, препятствуя появлению застойных явлений, расходуются запасы гликогена, усиливается потоотделение и, как следствие, потеря лишней жидкости.

Все эти нехитрые рекомендации помогут вам избавиться от водяного веса, заметить привлекательный рельеф на теле и желаемые цифры на весах.

Как вывести лишнюю воду из организма с помощью препаратов

Не секрет, что сегодня существует много препаратов для выведения лишней жидкости из организма. Без преувеличений, одним из лучших является Water Out Fluid Balance от Now Foods. 

Производитель включил в состав самые эффективные компоненты:

• одуванчик;
• экстракт толокнянки;
• можжевельник;
• витамин В-6;
• калий.

Пищевая добавка предназначена для поддержки функций мочевыводящих путей и правильного баланса жидкости в организме. 

Now Foods Water Out: как принимать

Принимать Water Out для похудения (избавления от водяного веса) следует по две капсулы два раза в день во время приема пищи. 

Если у вас имеется аллергия на один из компонентов биодобавки, от приема лучше отказаться.

В заключении хочется сказать, что для выведения лишней воды из организма во время похудения необходимо обязательно пересмотреть питание, пить достаточное количество воды, регулярно тренироваться и заручиться помощью препарата Now Foods Water Out Fluid Balance. 

Уверяем, результат вас приятно порадует!

Литература

1. Natalia Rakova, Kento Kitada, Kathrin Lerchl, Anke Dahlmann, Anna Birukov, Steffen Daub, Christoph Kopp, Tetyana Pedchenko, Yahua Zhang, Luis Beck, Bernd Johannes, Adriana Marton, Dominik N. Müller, Manfred Rauh, Friedrich C. Luft and Jens Titze. “Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake”, April 17, 2017 – https://www.jci.org/articles/view/88530 
2. World Action on Salt & Health. “Water retention” – https://www.worldactiononsalt.com/salthealth/factsheets/retention/ 
3. World Health Organization. “Guideline: Sodium Intake for Adults and Children”, 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK133309/ 
4. Kristin L. Osterberg, Shannon E. Pallardy, Richard J. Johnson, and Craig A. Horswill. “Carbohydrate exerts a mild influence on fluid retention following exercise-induced dehydration”, 01 Feb 2010 – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.91275.2008 
5. Valentín E Fernández-Elías, Juan Ortega, Rachael Nelson, Ricardo Mora-Rodriguez. “Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans”, April 2015 – https://www.researchgate.net/publication/275410886_Relationship_between_muscle_water_and_glycogen_recovery_after_prolonged_exercise_in_the_heat_in_humans 
6. Bob Murray and Christine Rosenbloom. “Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes”, 2018 Feb 10 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/ 
7. K J Acheson, Y Schutz, T Bessard, K Anantharaman, J P Flatt, E Jéquier. “Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man”, 1988 Aug – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3165600/ 
8. Colin P. White, Christine L. Hitchcock, Yvette M. Vigna and Jerilynn C. Prior. “Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort”, 2011 Aug 8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/ 
9. Spyridon Kanellakis, Efstathios Skoufas, Eleftheria Simitsopoulou, Athanasios Migdanis, Ioannis Migdanis, Tzortzia Prelorentzou, Aikaterini Louka, Georgios Moschonis, Evangelia Bountouvi, Odysseas Androutsos. “Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle”, 2023 Jul 3 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37395124/ 
10. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). “Contraception: Do hormonal contraceptives cause weight gain?”, 2021 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441582/ 
11. Thomas S. Metkus, MD, Assistant Professor of Medicine and Surgery, Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. “Heart failure - fluids and diuretics”, 10/24/2023 – https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000112.htm 
12. Yusra Habib Khan, Azmi Sarriff, Azreen Syazril Adnan, Amer Hayat Khan and Tauqeer Hussain Mallhi. “Chronic Kidney Disease, Fluid Overload and Diuretics: A Complicated Triangle”, 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4956320/ 
13. Ana Queiroz, Albertino Damasceno, Neusa Jessen, Célia Novela, Pedro Moreira, Nuno Lunet and Patrícia Padrão. “Urinary Sodium and Potassium Excretion and Dietary Sources of Sodium in Maputo, Mozambique”, 2017 Aug – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579623/ 
14. National Institutes of heflth, “Potassium” – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ 
15. Elham Ebrahimi, Shiva Khayati Motlagh, Sima Nemati and Zohreh Tavakoli. “Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms”, 2012 Nov 22 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/ 
16. Poonam Sachdev. “Potassium-Rich Foods”, November 09, 2023 – https://www.webmd.com/diet/foods-rich-in-potassium 
17. National Institutes of heflth, “Magnesium” – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/