Как часто нужно менять программу тренировок

Смена индивидуальной тренировочной программы для атлета – тема весьма щепетильная. Во-первых, организм человека устроен таким образом, что с течением времени привыкает к определенной нагрузке, даже если она достаточно интенсивная. Во-вторых, многие спортсмены, задающиеся этим вопросом, ответы на него получают совершенно противоречивые, которые не только не привносят ясности, но, напротив, совершенно сбивают с толку.

Давайте разберемся, действительно ли смена программы тренировок так уж необходима и, главное, насколько часто это требуется делать?

Если вы, начав тренироваться в спортзале, подошли к делу ответственно и вдумчиво, то наверняка заметили такую интересную особенность собственного организма: ваши мышцы за пять-шесть тренировок успевают адаптироваться даже к очень интенсивной нагрузке. Полностью проходит крепатура, а в мышечных тканях начинается процесс активного роста. Практика показывает, что такая реакция мышц на упражнения продолжается примерно до 2-2,5 месяцев.

После этого наступает фаза привыкания, и степень роста мускулов в зависимости от предлагаемой нагрузки постепенно спадает. У профессионалов на западе данный период получил название «тренировочное плато». Следующим этапом будет стагнация мышечного роста (то есть приостановка изменений в ответ на ту или иную физическую активность). Вот тут-то и наступает тот самый момент, когда программу тренировок требуется изменить, дабы снова «удивить» свои мускулы совершенно другими задачами.

Закономерно возникает следующий вопрос – насколько часто нужны эти изменения в программе? Порой новички, стремясь как можно скорее нарастить бицепсы, каждые несколько недель кардинально изменяют свою тренировочную программу. На самом деле поступать таким образом совершенно бессмысленно. Смена должны происходить только тогда, когда текущая программа себя полностью уже исчерпала и прогрессивные изменения в мышцах перестали наблюдаться.

У тех, кто только недавно приступил к занятиям в зале, эффективность программы будет сохраняться дольше, поскольку нервно-мышечные связи находятся еще в стадии формирования. В среднем, программа будет «работать» в течение 4-6 месяцев. У более опытных атлетов это время сокращается до 3-4 месяцев. Если речь идет о профессиональных спортсменах, тело которых достаточно быстро адаптируется к любым нагрузкам, то необходимость в смене тренировочной программы может появиться уже через 6-8 недель.

Следует иметь в виду, что вовсе не обязательно полностью заменить одни упражнения на другие. Чтобы тренировки были эффективными, достаточно изменить нагрузку или количество подходов, усилить рабочий вес, добавить новые упражнения, поменять их порядок. Главное, чтобы программа не казалась скучной и соответствовала конкретной спортивной цели – росту мышечной массы, работе на рельеф или повышению силы и выносливости. Тогда смена программы принесет несомненную пользу.